🔴езоны меняются, и мы меняемся вместе с ними. У кого-то исчезает энергия, у кого-то растет тревога, у кого-то начинает скакать пульс.
Если объяснять простыми словами: зима (в некоторых регионах и осень) - время, когда телу объективно сложнее справляться с нагрузками. И это видно в том числе по работе сердечно-сосудистой системы.
1️⃣ Тело включает режим экономии тепла
Когда на улице холодно, сосуды естественным образом сужаются. Это нормальная защитная реакция, но она приводит к тому, что:
🔘 давление становится выше обычного;
🔘 пульс реагирует чуть быстрее и резче.
📎 Такая реакция не болезнь, а физиология адаптации, организм не хочет, чтобы вы замерзли
2️⃣ Короткий световой день меняет настроение и работу ВНС
Когда света мало, заметно снижается работа серотонинергических и дофаминовых систем. В итоге:
🔘 усиливаются тревожные реакции;
🔘 тело становится более более восприимчивым к раздражителям (читай: ко всему, что требует переработки входящего импульса с помощью ЦНС, раздражителем может стать что угодно, например, аромат духов);
🔘 сердцебиение ощущается ярче.
📎 Опять же это не выдумки, а реальный эффект светового дефицита.
3️⃣ Мелатонин, сон и утреннее самочувствие
Осенью у многих сдвигается циркадный ритм: мелатонин начинает вырабатываться раньше из-за более ранней темноты. Но при этом качество сна может снижаться из-за нарушенной стабильности внутреннего ритма и дефицита дневного света. В итоге человек может спать столько же или даже больше, но чувствовать себя менее отдохнувшим. В таких условиях ВНС становится менее стабильной, и:
🔘 пульс легче уходит вверх;
🔘 сложнее успокоиться после стресса;
🔘 давление реагирует быстрее.
4️⃣ Меньше движения ➡️ хуже вариабельность сердечного ритма
Осенью люди реже бывают на улице и меньше двигаются, зимой эта тенденция сохраняется или даже ухудшается (вы видели качество очистки дорог и тротуаров за пределами Москвы?). Это снижает вариабельность сердечного ритма - один из важнейших показателей устойчивости к стрессу. Когда ВСР падает:
🔘 организм медленнее переключается с симпатической реакции на парасимпатическую (с «бей или беги» на «ляг и лежи»);
🔘 тревога проявляется ярче: здесь и скачки пульса, и более яркое восприятие внутренних ощущений;
🔘 сердцебиение ощущается сильнее.
5️⃣ Осень всегда про нагрузку (как и декабрь)
Финал года - это и эмоциональная, и социальная, и рабочая нагрузка. Доделать все документы, успеть вписаться в дедлайны, при этом купить всем подарки, закупиться продуктами на праздничный стол итд (список бесконечный). Все вместе усиливает фоновое напряжение, и ВНС реагирует соответствующе.
🔴
апоминаю, что ВНС - это вегетативная нервная система. Обязательно сделаю пост как из учебника, чтобы вы смогли понимать, как она работает, из чего состоит и как помогает нам выживать.
Что помогает телу пережить сезон без перегрузки?
🔘 теплая одежда (минимизируем вазоконстрикцию: шапки, гетры, утепленная обувь итп);
🔘 дневной свет каждый день (по возможности хотя бы 10-15 минут);
🔘 режим сна (стараемся ложиться и просыпаться в одно и то же время, даем организму стабильность);
🔘 прогулки - короткие, но регулярные, либо заменяем на активность дома (дорожка, велосипед);
🔘 пьем достаточно жидкости, не забываем про нее;
🔘 мягкая физическая активность;
🔘 ограничение стимулов (кофеин, новости, скроллинг тревожных каналов);
❗️ если появились беспокоящие симптомы - посещаем врача.
🔴
самое важное:
холод не делает человека слабее, он просто усиливает те механизмы, которые летом почти не заметны. Это не про «со мной что-то не так», а про «телу нужно другое отношение», проявляем заботу о себе!
✅ Главная задача - не геройствовать, следить за режимом, не игнорировать симптомы, корректировать нагрузку и помнить, что адаптация - это не слабость, а нормальный процесс жизни.
❓ Как вам дается этот сезон в плане самочувствия?
С заботой о вашем здоровье,
Тревожный кардиолог🫶🏻
#вопросответ@docdari