Что происходит:
📎 Когда стресс и недосып становятся фоном, активируется симпатическая нервная система (та, что отвечает за режим «бей или беги») ➡️ сердце начинает работать в режиме повышенной готовности ➡️ учащается пульс, повышается давление ➡️ меняется вариабельность сердечного ритма.
🔴оначалу организм компенсирует это, но потом ресурсы истощаются, и вместо адаптации появляется дезадаптация (здесь должна быть ссылка на пост про «хороший» и «плохой» стресс, но я пока его не написала).
Как вы можете заметить, что сердце работает в стрессовом режиме:
🔘 давление скачет, особенно вечером;
🔘 сердцебиение ощущается чаще, даже без нагрузки (также оно может ощущаться ярче во время приемов пищи, при смене положения - например, из лежа в стоя и др);
🔘 появляются перебои, ощущение сжатия или напряжения в груди;
🔘 сон становится поверхностным, без ощущения восстановления с утра.
Почему это важно:
🔘 долгая работа сердца в режиме напряжения повышает риски гипертонии, аритмий и метаболических нарушений;
🔘 в крупных исследованиях выгорание и хронический стресс связаны с ухудшением вариабельности ритма, увеличением вероятности гипертензии;
🔘 хронический стресс связан с ускорением атеросклероза, ухудшением микроциркуляции, нарушениями сосудистой функции, риском ишемических событий независимо от классических факторов риска.
Что помогает прийти к балансу:
🔘 восстанавливающий сон (подробнее о том, как наладить сон можно прочитать здесь);
🔘 дозированные физические нагрузки: короткие прогулки, дыхательные практики, умеренный спорт;
🔘 коррекция образа жизни и стресса, иногда медикаментозная терапия.
📌 Вывод: хроническая усталость - это состояние, в котором сердечно-сосудистая система живет в режиме ожидания ЧП. Иногда первый шаг к профилактике инфаркта не в таблетке, а в решении перестать жить на пределе.
🔴
огда усталость перестает проходить даже после отдыха - это уже не просто следствие чрезмерных нагрузок. Иногда за ней стоит сбой в системе восстановления, который затрагивает и сердце, и нервную систему. Об этом будет серия постов: что такое синдром хронической усталости и как его отличить от обычного переутомления.
А вы замечаете, как ваше сердце реагирует на стрессы и переутомления?
#усталость@docdari