🔴многократная проверка пульса, давления, дыхания,
🔴отслеживание каждого изменения: зрачков, слюны, температуры,
🔴мысли вроде «вдруг что-то пропущу»,
🔴трудности с переключением внимания, залипание на ощущении.
Узнаете себя? В прошлом посте про чрезмерный контакт с телом рассказала о возможных причинах появления гиперболизированных ощущений.
Сегодня мы поговорим о техниках, которые помогут прийти к балансу и не ловить паничку от каждого лишнего удара сердца.
Что делать, если вы замечаете у себя гиперфиксацию: два главных правила
1️⃣Нормализовать опыт
🔴это не «с вами что-то не так», а навык, который когда-то помог выжить. Теперь он требует перенастройки.
2️⃣Формировать доверие к себе
🔴эта часть самая сложная. Она требует времени. Но каждый раз, когда вы не проверили какой-либо пунктик лишний раз, а дождались и ощутили, что все прошло - это шаг к восстановлению устойчивого телесного контакта.
🔡ажно: если гиперфиксация мешает жить, нарушает сон, ограничивает физическую активность - это повод обратиться за профессиональной поддержкой. Иногда нужна работа с психотерапевтом или медикаментозная помощь.
А теперь к главному, к техникам:
1️⃣Назначьте время для «проверок»
🔴например: утром и вечером, 1-2 минуты,
🔴в остальное время - договор с собой «не отслеживать».
📎Так внимание перестает быть бесконтрольным и работает по вашему правилу.
2️⃣Говорите про ощущения просто
🔴вместо «меня трясет, это конец»➡️«я чувствую дрожь в руках»,
🔴вместо «пульс 160, у меня будет инфаркт»➡️«сейчас сердце бьется чаще».
📎Это снижает тревогу: вы наблюдаете, а не пугаетесь. Меньше эмоционального, больше рационального, смекаете?
3️⃣Почувствуйте внешнее, не внутреннее
🔴что сейчас под ногами? что я слышу? какие цвета у меня перед глазами?
🔴можно назвать: 3 звука, 3 запаха, 3 формы.
📎Тело успокаивается, когда внимание не всё внутри. Мое любимое - щупать разные фактуры (кожу, одежду, волосы, что попадется), а ещё у меня кольца с разными поверхностями, тоже не просто так.
4️⃣Отвечайте себе с позиции взрослого
🔴«да, я это чувствую, это не опасно, я здесь с собой»,
🔴никаких «а вдруг…» или «а если…», только простая фраза. Это делает переход от тревоги к опоре логичнее.
📎Простое, понятное объяснение себе переключает нервную систему в режим безопасности, а это уже работа на устойчивость (а Лена Блиновская не во всем нас скамила🤣).
5️⃣Делай не для анализа, а для поддержки
🔴плед, тепло, легкое давление ладоней на грудь или плечи,
🔴хочется обнять себя - обними. Хочется лечь - ляг.
📎Иногда телу нужен не контроль, а забота (всего-то навсего, да?).
И 6️⃣ маленький лайфхак, который помогает мне лучше всех: делайте то, что любите
🔴пусть это будет музыка, игра, прогулка, хобби - что-то, что включает «меня» и «сейчас»,
🔴важно, чтобы в этот момент вы были в теле, а не в мысли «я делаю это, чтобы мне стало лучше».
📎Контакт с собой не только про симптом, но и про удовольствие. А какая забота о себе без удовольствия?
Не пытайтесь «отключить» чувствительность. Лучше направить её на что-то, что дает опору. Выбирать, куда направить внимание - уже контакт с собой.
🔡
ажно: г
иперчувствительность - это не ошибка, а способ тела сказать: «мне небезразлично». Но если каждое ощущение вызывает тревогу, значит, системе не хватает опоры. Мы учимся не глушить сигналы, а слышать их без страха.
⠀
Это навык. Он формируется не за один день, но он точно поддается тренировке. И поверьте, вы справитесь! Начните с одного приема, дайте себе право не контролировать все и сразу.
❗Перешлите пост своему знакомому тревожному птенчику, который чекает пульс каждые 5 минут, и гуглит слово «рак» при боли в животе.
Скоро в канале выйдет методичка по регуляции ВНС (вегетативной нервной системы). 30 техник в открытом доступе, остальные 150 - в расширенной версии за 699 рублей.
Это инструмент для тех, кто хочет снизить гиперчувствительность и восстановить контакт с телом.
Чтобы не пропустить ее выход - подпишитесь на канал. Обнимаю🫶🏻
Пс: обложка для поста - одна из иллюстраций методички.
#контактстелом@docdari