Тут предыдущие посты про минусы и плюсы подсчета ккал.
🅰️кажу откровенно, эта история прижилась со мной не сразу. Внедрение привычки длилось около 2 лет, да и привычкой, наверно, назвать это некорректно. Я не считаю свой рацион каждый день, не держу руку на пульсе и не взвешиваю каждую крошку, попадающую в рот.
Самое главное: изменить отношение к методу в своей голове. Поработать с источниками негативизации и подумать, чем вам может помочь эта штука, как её поставить себе на службу. Для меня это является ключевым моментом во внедрении изменений в свою жизнь. Сначала убеждаем мозг в пользе (находим реальную выгоду, в которую вы действительно поверите), и только затем приступаем к адаптации.
Что помогает мне использовать метод подсчета ккал себе на пользу:
1️⃣Подсчет не ведется постоянно.
🔴не представляю, как ребята считают еду каждый день, говорят, дело привычки. Но все же у меня нет столько времени и мотивации, поэтому я лишь иногда сверяюсь, точно ли с моим рационом все окей? Могу это сделать раз в неделю или раз в месяц по необходимости. Часто считаю кбжу в поездках и стрессовые дни, потому что могу спонтанно забыть поесть. Я забочусь о себе тем, что не накручиваю мозг каждый день вопросом «а что я ем». Я доверяю своему телу.
2️⃣Метод из заботы и любови к себе.
🔴как только метод переходит на уровень «контроль» или «наказание», сразу отбой. Я хочу питаться лучше, потому что люблю себя, свое тело, и желаю себе только лучшего. Пропишите это как мантру. Все, что делается какими-либо другими путями приносит больше разрушения, нежели пользу.
3️⃣Без осуждений.
🔴не посчитали сегодня? - пофиг. Посчитали только завтрак? - пофиг. Попытались, но не получилось? - да и хрен с ним! Лучше сделать хоть как-то, а иногда лучше не сделать никак. Прислушивайтесь к себе, не будьте строги. Помните предыдущий пункт?
4️⃣Использую метод только ради конкретной цели.
🔴конкретный пример 1: после ковида я потеряла 7 кг за три недели. Это было ужасно, я себя чувствовала отвратительно. Нужно было искать способы восстановления организма и расширения рациона. Метод подсчета помог мне наладить расписание приемов пищи, постепенно внедрять новую еду. Со временем, я смогла вернуться в прежний режим питания и набрала свой комфортный вес.
🔴конкретный пример 2: клиентка хотела дисциплинироваться с питанием, и мы начали считать кбжу для выявлений уязвимых аспектов. Оказалось, что часть принимаемой пищи ей не замечалась, поглощалась исключительно на эмоциях. Девушка работала не только с питанием, но и со своей головой, постепенно приучаясь проживать эмоции, принимать их, а не подавлять едой. Сейчас она изредка считает ккал, чтобы проверить, точно ли дает своему организму максимальную пользу.
🔡
общем и целом, вы взрослые птенчики, вы можете делать что угодно. Хотите - считайте, хотите - не считайте. Главное, не забывайте любить себя. Иногда ради любви нужна дисциплина, а любой результат достигается исключительно вашим трудом. Помните об этом.
За сим тему с ккал объявляю закрытой. Вопросы?
#трикита@docdari