Пару лет назад я бы поддержала именно эту команду. Гораздо чаще люди сталкиваются с тем, чтобы есть меньше, а для меня это никогда не было проблемой. Под давлением тренера мне казалось, что все мои отношения с едой - неправильные. После 10 лет жизни с йогуртами и редкими перекусами на учебе/работе, мой организм привык жить в дефиците (мое питание разнилось от 1000 до 1400 ккал в сутки, когда мой базовый обмен составляет ~1500). Мне было сложно не только завтракать, а есть в целом, но тренер железно требовала от меня рацион не менее 2000 ккал.
Примерно в этот момент я поняла, что если буду считать калории дальше, то отъеду кукухой, ведь жесткие рамки, ограниченные не только объемом еды, но и ее качеством, временем выполнения задачи, казались мне невыносимыми и неоправданно жестокими по отношению к себе.
🔡ажное напоминание: если ваш тренер критикует то, что вы едите - бегите. Это один из первых звоночков, что с этим человеком вам не по пути. Чаще всего критика подобного рода приводит к нарушенным отношениям в отношении приемов пищи или еще хуже - РПП. Вашим питанием может заниматься человек со специальным образованием - врач / нутрициолог.
Грамотный специалист никогда не разделит пищу на плохую или хорошую, а также никогда не поставит вас в жесткие рамки. Любые ограничения повышают шанс сорваться, вернуться к прежним привычкам.
Будьте внимательны с теми, кому доверяете свои отношения с едой, берегите себя!
Давайте обсудим недостатки метода подсчета ккал, лежащие на поверхности:
1️⃣Точность под вопросом.
🔴сложно точно измерить калорийность блюда, особенно если ешь вне дома или готовишь сложные блюда.
2️⃣Не учитывает качество еды.
🔴можно уложиться в калораж, но при этом питаться нездорово. Бургер и пара сникерсов спокойно могут уложиться в 2000 ккал, но можно ли при постоянном употреблении назвать такое питание сбалансированным? Вряд ли.
3️⃣Отнимает много времени и сил.
🔴взвешивание еды, ведение дневника и расчеты могут быстро надоесть. Особенно в первое время, когда мозг сопротивляется введению новой привычки.
4️⃣Может вызвать усталость и стресс.
🔴постоянный контроль может утомлять, особенно в долгосрочной перспективе.
🐣 Отдельно выделила минусы, существенные для моих тревожных цыплят 🐣
5️⃣Метод действительно может усилить тревожность.
🔴контроль за каждой калорией может привести к появлению чувства вины за "лишнее" съеденное. Еда превращается в цифры, что еще больше поощряет рост тревожности.
6️⃣Риск формирования расстройств пищевого поведения.
🔴чрезмерная фиксация на цифрах может привести к орторексии (навязчивое стремление к "правильному" питанию) или к булимии/анорексии. Частенько тревожные люди склонны к перфекционизму, а с методом подсчета легко увлечься и перегнуть палку.
7️⃣Сложно наслаждаться едой.
🔴вместо удовольствия от вкуса появляется постоянное беспокойство о калорийности. Еда нужна нам не только для насыщения, но и наслаждения.
8️⃣Психологическое давление.
🔴если вес не уходит так быстро, как хочется, это может вызвать разочарование. Тревожные ребятки любят окружать себя завышенными ожиданиями, что опять же может порождать тревожность.
9️⃣Социальные трудности.
🔴тревожные люди могут избегать походов в кафе или праздников из-за страха выйти за рамки калоража. А ведь общение с близкими очень важно в моменты уязвимости.
🅰️
неспроста для начала перечислила недостатки метода. Казалось бы, 9 недостатков - метод не работает.
Предлагаю вам мыслить рационально, обращая свое внимание не только на негативные стороны, фокусировать внимание на хорошем.
В следующем посте расскажу не только про преимущества подсчета ккал, но и о способах обратить недостатки на пользу себе.
#трикита@docdari