От самого простого и менее эффективного к тем, что требуют большего усилия и дают большой эффект.
🎟 1. Письменные диалоги.
Ведут диалоги в голове многие, но это еще никому не помогло чувствовать себя более подготовленным в следующих ситуациях. А вот письменные диалоги — шикарно порокачивают реальный навык генерировать ответы. В своих видео, в личной работе, на играх и терапевтических группах я всегда даю такие задания. И когда приходит час Х, у вас в голове происходит не чирикание кузнечиков, а автоматическая генерация рабочих ответов.
🎟 2. Разговоры с зеркалом.
Первая проблема — людям кажется, что они знают, как выглядят со стороны, когда просят / отказывают / злятся — но они не знают. Им может казаться, что "Когда я злюсь, это точно не убедительно и я выгляжу смешным", или "моя улыбка создает добрую атмосферу.". Но это может быть не правдой, и для этого нужно поругаться в зеркало, и позаказывать у зеркала флетвайт. Так, например, те, кто считают себя смешными, когда будут злиться, обнаруживают, что выглядят весьма серьезно. Вторая проблема — в теле живет много защитнх автоматизмов: поднять голос на просьбе, поджать бровки, улыбку включить, взгляд отводить, и другие. Через зеркало можно здорово прописать в тело желаемые реакции, и убрать лишние атоматизмы. И чем стыднее это нечать делать — тем скорее стоит начать.
🎟 3. Переговорные игры с вымышленными ситуациями.
Придуманные сценки с официантами, полицейскими, мамами, папами, детьми, которые вы отыгрываете с живыми напарниками очень круто вживают в тело новое поведение — это раз, два — вы переживаете на опыте конфликты, а телу все равно, игра это или реальность, оно запоминает и далее чувствует в себе силу в нужных моментах: занимает пространство, говорит громко, смотрит в глаза и т.д.
🎟 4. Переговорные игры с реальными ситуациями.
Приносите на игру свои ситуации с работы, отношений, кафешки, и с живым напарником разыгрываете сцену, проживая и то, как повели себя, и добавляя новые варианты поведения, параллельно, получая много обратной связи. Тут, в отличии от придуманных игр, включаются все привычные триггеры и защиты, плавно отключая которые вы очень эффективно снижаете тревогу, ощущаете уверенность и готовность не просто в голове, а в теле.
🎟 5. Групповая терапия.
В игре вы знаете, что сейчас на вас будут кричать, а в группе — нет. В группе, хотите вы того или нет, вы используете те же механизмы построения контакта, что и в жизни, потому в ней воссоздаются привычные сценарии. На старте люди из вежливости держат социальные маски, но потом начинается лютый движ, в котором можно прожить массу нового опыта, отпустить старый, вынести победы и много уверенности в теле. Так как все это безопасная среда, где можно пробовать, а также среда, где, в отличии от жизни, вы всегда получаете обратную связь на себя от других людей. И узнаете о себе много ценного)
🎟 6. Жизнь.
Самая тяжелая гантеля, но и самая эффективная. У вас уже много опытов побед, которые ваша психика могла бы интегрировать и больше не бояться, не сковываться и ощущать себя влиятельной. Но она решила посчитать это случайностью или везением, так как ранний опыт неудач был эмоционально сильнее. Чтобы такого не случалось я рекомендую записывать свои победы в дневник. А на группах и играх мы также применяем техники EMDR для интеграции нового опыта, чтобы он впитался и стал частью новой картины мира.
Что из этого вы уже пробовали? Какие результаты?
Какие есть решения:
→ Mindset: курс самотерапии — чтобы разобраться с внутренними ограничениями, которые мешают действовать свободнее: страхом, стыдом, виной. Разбираем инструменты КПТ, EMDR, транзактного анализа и коучинга, которые помогают менять привычные реакции и увереннее проявляться в жизни.
→ Игротерапия: онлайн-практика в группе — безопасно тренируем общение в игровых ситуациях, чтобы увереннее говорить, выдерживать критику, отстаивать границы, не поддаваться на манипуляции и чувствовать себя свободнее рядом с другими людьми.
#техника #страх #уверенность