🟥 Техника работы с ограничивающими убеждениями и дезадаптивными паттернами поведения через позитивное намерение

Вся теория и демонстрация выполнения в этом видео: https://youtu.be/B1sI9SsAJwc

✅ Ниже текстовое описание шагов техники:

1. Поведение.
Написать убеждение или модель поведения, с которым хочу поработать. С каким убеждением или поведением я хочу поработать? Что мне мешает? Что хочу изменить?

2. Позитивное намерение.
Если предположить, что у этой мысли / этого поведения есть какое-то позитивное намерение, то какое? Что в идеале я хочу получить? От чего защититься? Какие чувства и ощущения в итоге чувствовать? Или какие не чувствовать?

3. Результативность.
Оценить на сколько поведение/убеждение из пункта 1 помогает реализации позитивного намерения из пункта 2: от 1 до 10? И как вам результат?

4. Побочные эффекты.
Какую цену я плачу, думая так или действуя так? Какие нежелательные эффекты получаю, используя убеждение / поведение из пункта 1? Что я теряю, делая это?

5. Альтернативное мышление / поведение.
Если разрешить себе мечтать, то какое мышление / поведение может помочь мне реализовывать позитивное намерение из пункта 2 с меньшими побочными эффектами и с большей эффективностью?

6. Конкретные действия.
Какие конкретные шаги я могу запланировать на ближайшее время, чтобы протестировать в жизни альтернативное мышление / поведение из пункта 5? Что делать? Когда? Сколько? Что может помочь?