Таблица чувств и эмоций
Нашей жизнью, как ни крути, управляет вовсе не наш могучий ум, а не всегда толком осознаваемые эмоции и чувства. Иногда это реакции на что-то конкретное, бываеют и затяжные периоды. Разбираясь в оттенках собственных состояний (а их намного больше чем «нормально» и «хреново») — можно понять, как они формируются, в чём истоки, что за ними стоит и о чём хотят сказать.
Подготовил для вас полезное. В инете кочует много вариантов таблиц чувств/эмоций, но эта, на мой взгляд, наиболее подробная, ясная и структурированная. Инструкция в помощь. Адаптировал на русский язык разработку Йельского центра эмоционального интеллекта — научно-исследовательского института при Йельском университете. В нём изучают роль эмоций и разрабатывают научно обоснованные методики для развития эмоционального интеллекта (EQ). Всё по науке и практично.
Измеритель настроения (mood meter) помогает осознавать, называть и отслеживать свои чувства, оценивая их всего по двум базовым параметрам:
↔️ Приятность эмоции (ось X) — от крайне неприятных до очень приятных ощущений.
↕️ Уровень энергии (ось Y) — от низкого до высокого
Инструкция прилагается.
Для чего полезно:
✅ Точнее осознавать своё текущее состояние, переживания.
✅ Осознавать истоки своих настроений, реакций, точнее описывать их.
✅ Лучше разбираться в эмоциях и чувствах своих и окружающих.
✅ Осознавать дефицит своих потребностей, яснее понимать, каким образом можно восполнить.
✅ Отслеживать состояния и применять стратегии для изменения / поддержания.
Сохраняйте, пользуйтесь, делитесь ❤️
Подробней о том, как работать с дневником эмоций и mood meter — можно найти в инете. Интересные практики, помогающие растить свой эмоциональный интеллект.
Если с настроениями сложно или непонятно, куда вообще чувства пропали — помогу разобраться, поищем ответы вместе. Контакты в личке: @dima_budi
#терапия@dima_budit