TOTENSTELLUNG

Периодически я занимаюсь йогой. И вот недавно, лёжа в шавасане, я подумала, что надо бы послушать её на немецком. Про слова и приложение для йоги на немецком #fraumuravska писала пост, я предлагаю сегодня остановиться подробнее на последней части практики – позе мёртвого.

Да, именно так она называется на немецком – Totenstellung. Когда я узнала это, то мне прямо открылся смысл шавасаны. Итак, приступим к словам. Посмотрите для начала это видео, ниже изучите полезные слова, а потом расстилайте коврик и погружайтесь в расслабление. Дзен будет достигнут, когда вы перестанете в голове отвлекаться на перевод. 🤓

öffne die Beine mattenbreit – разведи ноги на ширине коврика
lass die Füße nach außen fallen – позволь ногам развалиться в разные стороны
die Arme am Boden, vom Körper abgespreizt – руки на полу, в разные стороны от тела
Handinnenflächen zeigen zur Decke – ладошки смотрят в потолок
atmen – дышать (einatmen – вдыхать, ausatmen – выдыхать)
lass dich vom Boden tragen – пусть земля тебя несёт
spüre die Körperteile, die zusammen mit dem Boden verwurzelt sind – почувствуй части тела, которые срослись с землёй
die Fersen, die Waden, die Pobacken, die Handrücken, die Ellenbogen, die Schulterblätter, der Hinterkopf - пятки, икры, ягодицы, тыльная сторона кистей, локти, лопатки, затылок
spüre wie dein Körper über diese Punkte in den Boden schwerer hineinsinkt - почувствуй, как твоё тело сильнее погружается в землю через эти точки
wenn der Atem und der Körper ruhiger werden, wird auch der Geist stiller - когда дыхание и тело успокаиваются, ум также успокаивается
lass deine Gedanken und Gefühle kommen und gehen, wie Wolken am Himmel – позволь твоим мыслям и чувствам приходить и уходить, как облакам на небе
lass sie vorbeiziehen – пусть они проплывают мимо
der Körper ist ruhig, der Geist ist ruhig, die Seele ist ruhig – тело спокойно, ум спокойный, душа спокойна
über diese Ruhe kannst du tiefer in dein Innerstes lauschen - благодаря этому спокойствию ты можешь вслушиваться в свою сущность
spüre deinen Körper wieder, indem du deine Finger und Zehe leicht bewegst – почувствуй снова своё тело, слегка двигая свои пальцы на руках и ногах
hole den Kopf nach rechts, nach links – поверни голову направо, налево
streck dich lang über die Fingerspitzen, über die Zehenspitzen – потяни кончиками пальцев ног и рук
und wenn du so weit bist, komm mit ruhigen Bewegungen über eine Körperseite nach oben zum Sitzen - и когда ты будешь готов, спокойно повернись на бок и сядь
die Hände vor der Brust aufeinander – руки сложи перед собой

Всем namaste!
#frauvinogradova для @deutschspot