Прокрастинация, ч.3
Вот
здесь и
https://t.me/derFreudZone/24 мы рассказывали о том, откуда берется прокрастинация, а сегодня будем топить за победу над ней.
👌Итак, сначала по фактам.
У нашего мозга есть крутая особенность — мы фиксируем то, что частично сделали. Да-да, гештальты, молодцы. В дипломе Б. В. Зейгарник еще в лохматом 1925 году написано: человек может рассказать
в два раза больше деталей о деле, от которого его отвлекли. По сравнению с завершенным делом. Нормально вообще, да? Именно поэтому творческие люди напрочь забывают свои произведения. Мозг как бы говорит нам "Братан, зачем нам это помнить, мы уже всё, ПОТРАЧЕНО". Кстати, память о незаконченных проектах хранится в памяти гораздо дольше (и мешает нам жить, да).
После госпожи Зейгарник Кеннет МакГроу и Курт Левин подтвердили её открытие. Левин провел эксперимент над детьми (щас бы в 2к17 экспериментировать над детьми!), который показал, что 90% детей стремятся воплотить начатую идею. В частности это касалось творческих работ — детям предлагами заняться чем-то другим и отвлекали их разными способами, а они, касатики, настырно доделывали творческую работу.
МакГроу не стал издеваться над детишками, а просто предложил людям собрать сложный пазл, дав на это неограниченное количество времени. Однако, до того, как пазл был завершен, организаторы сообщили, что эксперимент закончен, и люди могут отправляться домой, если им хочется. Так вот, 90% взрослых людей решили продолжить собирать пазл. Чувствуете заговор? А он есть.
На самом деле, эта особенность поможет в борьбе с прокрастинацией. Да, самый простой способ —
начать и не доделать. Ладно, вот здесь мы медленно спускаемся с пьедестала собственных иллюзий, и начинаем мыслить рационально.
Начните.Отличный совет, да? А ведь если задуматься, то он проще простого. Именно на него направлены многие системы тайм-менеджмента и мои любимые "помидорки" (система личного тайм-менеджмента, основанная на кухонном таймере в форме помидора).
Суть в том, что мы боимся делать большое дело. Говно вопрос, сделайте маленькое.
✔️Нужно убраться дома? Протрите пыль на одной полке и отправляйтесь смотреть мемасики. Спустя энное количество времени протрите пыль на второй полке. К пятой полке вы включитесь в процесс, станет понятно и наглядно заметно, что полок-то в квартире не так уж и много, и часть работы вы уже сделали. Работает абсолютно со всем. Лень заниматься спортом? Встаньте со стула, хорошенько потянитесь и присядьте десять раз. Десять гребанных раз, это даже не минута вашего времени. А потом снова деградировать в ютубчик. Думаю, вы поняли, как это работает, и можно мягко переходить к следующему способу.
Завязывайте с целями, ставьте задачи.Вот здесь нужно объяснить. Цели важны, но в большинстве случаев реализация наших целей зависит не только от нас. Но это не значит, что можно сделать сложа руки. Допустим, вы... Господи, какая-то рандомная профессия с личной зоной ответственности. Продавец тюльпанов, во. С корзинкой. Если вы поставите перед собой цель продавать в день по сто тюльпанов (сколько там вообще положено?..), то вероятнее всего вы обломаетесь с её реализацией.
Потому что "продавать" для прокрастинатора какое-то абстрактное действие. 📈Переводим суть из области целей "продать сто тюльпанов" в область задач, и что мы видим, помимо тюльпанов? Действия, которые необходимы для продажи тюльпанов. Ну, например, если по статистике тюльпан покупает каждый третий прохожий —
а ведь Росстат поди сочиняет стату также легко, как и я — то ваша задача не в том, чтоб продать сто тюльпанов. Ваша задача в том, чтоб предложить тюльпаны триста раз. Триста десять, окей, на всякий случай. И обеспечить себе возможность встретить триста десять человек. Например, не сидеть на лавке ровненько, а пройтись по трем улицам и вдоль пешеходного перехода, не знаю. Не важно.
Планируйте только то, что входит в вашу личную зону ответственности! 
