Психологические приключения | Супервизия для психологов

Почему человек ходит к психологу, но продолжает вести себя как мудак?

Отвечаю на интересный вопрос от подписчика.

Давайте будем честны. Не каждый человек, который обращается за помощью, хочет кардинально менять своё поведение. И это нормально. У всех нас разные ценности, разные взгляды на мир и... разные границы. Кто-то считает, что быть "тем самым человеком" — это часть их личности, и они даже не видят в этом проблемы.

💭 Почему это происходит?
С точки зрения психологии, изменения требуют не только осознания своих поступков, но и желания взять ответственность за свои действия.

Исследования показывают, что люди начинают менять поведение, если их внутренняя мотивация сильнее внешнего давления. А если человек сам не видит в своём поведении проблемы, он просто будет учиться комфортнее с этим жить.

И вот тут начинается сложность. Мы, окружение, часто ждём от таких людей изменений: "Ну ты же ходишь к психологу, ну почему ты не становишься мягче, честнее, добрее?"
Но правда в том, что он и не должен соответсвовать нашим представлениям😉

И никто не может заставить другого человека меняться. А цель его похода к психологу может отличаться от того, что вы хотите от этого человека.

Понедельник день тяжелый, так что просто посмеемся😅
(Уберите детей от экранов)

А завтра отвечу на 2 интересных вопроса от подписчиков 😉

Мои верные спутники в рабочие выходные 😎

И еще один полезный вывод от проживания депрессии:
«Замедляйся! Чем меньше ты суетишься, в мыслях и действиях, тем больше энергии остается для себя и своих целей»

Делитесь, кто еще чувствует, что его энергия постоянно куда-то утекает?

За 9 лет практики психотерапевтом я очень много работаю с депрессией и апатией. Сколько методов и стратегий я подбирала со своими клиентами. Каждый случай - это уникальный комплекс методик.

Я и сама имею диагноз "тревожная депрессия". К сожалению, никто не убережен от травм. Но этот опыт помог мне глубже чувствовать клиентов, глубже понимать их потребности и запросы.
Хотите поделюсь с вами личным опытом: чему меня научила депрессия, и как я это использую в позитивном ключе?

Ставьте реакции, если интересно❤️

💡 Почему мы так устаём и как вернуть лёгкость?

Привет, друзья! Давайте поговорим о том, как мы все привыкли докапываться до «правды». Иногда это даже полезно, но чаще — это бессмысленно отнимает наши силы. Знакомо?

Вот пример. Когда мы видим несоответствие: кто-то говорит одно, а делает другое. У многих сразу включается "внутренний следователь" — хочется докопаться до истины, всё выяснить. Я понимаю, сама через это прохожу. Но вот в чём проблема: этот процесс требует энергии. И он превращается в слив ресурсов.

Чем больше вы душните, тем меньше остаётся энергии на действительно важное.

Мне кажется, проблема в том, что мы перестали быть потешными. Перестали позволять это себе и другим.

💭 Как вернуть лёгкость?

1. Задайте себе вопрос: "Стоит ли оно того?"
2. Упрощайте восприятие.
Позвольте себе относиться к некоторым вещам проще. Это не про безответственность, а про осознанный выбор — оставить энергию для чего-то, что действительно важно.
3. Переключайтесь.
Если замечаете, что хочется подушнить, попробуйте отвлечься: сделайте пару глубоких вдохов, переключитесь на приятное занятие или просто скажите себе: "Стоп, я могу это отпустить".

💡 Лёгкость — это не про слабость, это про умение выбирать. В жизни и так хватает сложностей, зачем добавлять лишние? Иногда позволить себе немного "потешности" — лучший способ сохранить энергию и двигаться к своим целям.
Попробуйте!

А если хотите разобраться глубже, приходите на консультацию — вместе найдем, куда утекает ваша энергия и как вернуть лёгкость в жизнь. 😊

С теплотой и заботой,
ваш психолог Анастасия 💙

Следующий шаг: Что поможет справиться с апатией?

Сегодня поработаем с апатией🫂

Остановитесь и задайте себе вопрос:
«Чего я хочу для себя, а не для других?»

Пусть это будет задачей выходного дня🫂

Психологические приключения | Супервизия для психологов pinned «Хотите эфир по постановке целей?»

Практика осознанного анализа целей и приоритетов

Что это: Это метод, направленный на переоценку ваших текущих задач и проектов, чтобы понять, действительно ли они соответствуют вашим истинным ценностям и целям.

Какой эффект: Эта практика поможет вам лучше понимать, куда уходит ваша энергия, и научиться выделять приоритеты, ставить значимые цели, избегая перегрузов.

Как делать:

Еженедельно выделяйте 30-40 минут для рефлексии.
Возьмите лист бумаги и разделите его на три столбца:

1️⃣«Что приносит мне энергию и радость?»
2️⃣«Что забирает мою энергию и вызывает напряжение?»
3️⃣«Что я делаю по инерции или ради чужих ожиданий?»

Заполните каждый столбец, анализируя текущие проекты, задачи и даже отношения.

После этого выделите 1-2 задачи, от которых вы можете отказаться или делегировать, чтобы освободить место для того, что действительно важно.

А те задачи, которые сейчас действительно важны - выделите как цели...дальше можно работать по системе GROW 👍

💡 А если цели нет — что делать?

Вчера мы с вами разобрали, как важно иметь чёткую цель, чтобы двигаться вперёд и чувствовать, что жизнь имеет смысл. Но что, если цели нет? Если всё вокруг кажется пустым, а ваши достижения больше не радуют? Знакомое для нас всех чувство. Особенно, для тех, кто такой же перфекционист как и я, кто привык ставить перед собой высокие планки.

Что можно сделать, чтобы понять свою цель (начнем с ПОНИМАНИЯ):

🔹Позвольте себе паузу
Иногда отсутствие цели — это сигнал, что вы слишком устали от постоянного "бега на результат". Дайте себе время, чтобы замедлиться и просто понаблюдать за тем, что происходит внутри вас. Ничто от вас не убежит)

🔹Сфокусируйтесь на ценностях
Цель — это не всегда точный результат, это чаще про то, что важно для вас прямо сейчас. Подумайте и выпишите на лист: что вы цените в жизни? Свободу, семью, творчество, вклад в общество? Иногда ответ на этот вопрос подсвечивает следующий шаг.

🔹Начните с малого
Если глобальная цель пока не просматривается, начните с маленьких шагов: улучшить своё состояние, восстановить баланс, найти больше времени для себя. Что вам хотелось бы сделать прямо сейчас?

🔹Попросите помощи
Осознание своей цели — это процесс, который легче проходить вместе с кем-то. Как психолог, я часто помогаю людям разобраться, что действительно важно для них, а что навязано внешним миром. Это путь, и его проще проходить с поддержкой - психолога, бадди, близких

Путь к цели может быть запутанным, это кажется только началом, но это 50% успеха - понять себя и поставить четкую цель. Оно точно того стоит. И если вам сейчас кажется, что вы стоите на месте, — это уже начало движения.

Мой неизменный спутники на сессиях с клиентами!

Или отличный способ концентрироваться в моменте, даже если у вас нарушена дофаминовая система или есть СДВГ 😉

Поняли, что это за предмет?

Кстати, друзья, если вам было полезно, ставьте реакции!

И я буду рада, если вы поделитесь этим блогом со своими друзьями/знакомыми🤗

Вместе всегда интереснее расти!