Психологические приключения | Супервизия для психологов

Ваши вопросы на разбор:
@ademenieva

Ретрит работает по обычному принципу замещения. Когда наш мозг усердно перерабатывает тонны информации, которую мы в него пичкаем, у него не остается энергии на творческие задачи. Нет энергии на поддержание мотивации и вдохновение. Поэтому мы создаем для мозга базу отдыха - перестаем напихивать в него информацию, а лишь позволяем изливать из себя мысли, идеи и блуждающие там переживания
Таким образом, энергия, которую вы раньше сливали на просмотры рилсов и сериалы, на обучение и чтение, высвобождается. И, спустя время, когда мозг убеждается, что ему эту энергию хранить не за чем и его больше не будут насиловать потоками входящей информации, он направляет эту энергию на СОЗИДАНИЕ
Тут и происходит тот самый магический эффект

Техника выполнения:
Я рекомендую подготовить себе площадку заранее. Например, в этот раз, я приняла решение уйти на ретрит поздно вечером и не подготовилась, поэтому мне пришлось решать множество бытовых задач - чистота эксперимента нарушается
Подготовка заключается в том, что вы находите место, где вас никто не будет отвлекать. В идеале - загородный дом или собственная квартира. Если такой возможности нет, определите себе место в комнате и договоритесь с близкими, что бы следующие сутки к вам не обращались и не общались.
Второй этап подготовки - объяснить близким, друзьям и коллегам, что на ближайшие сутки вы будете недоступны. Во избежании неловких ситуаций, это необходимо сделать заранее

Во время ретрита можно гулять, можно заниматься спортом, писать, рисовать, фотографировать, снимать видео, но НЕЛЬЗЯ поглощать информацию и разговаривать с другими. Да-да, ни книг, ни фильмов, ни даже музыки (музыку можно только если без слов, я обычно составляю плейлист заранее - отлично подходит техно или классическая музыка)
То есть, вы отключаете телефон полностью
И, самое главное, не делаете никаких задач по работе! Так как я работаю часто с предпринимателями, это самый важный пункт. Нам кажется, что за эти сутки мы что-то упустим. Позвольте себе поверить, что нет

Собственно, сам ретрит должен проходить более 4 часов. Потому что только через 4 часа ваш мозг привыкает к тому, что вы сегодня от него отстали
Весь этот день мы боремся с ловушками нашего мозга и только после 6-8 часов ретрита начинает проявляться эффект. Меньше не имеет смысла

Из моих записок: «…ощущение некоторой пустоты дня от отсутствия социальных сетей
Как будто я занята какой-то ерундой…»

При том, что я использую эту практику больше 4 лет, мой мозг все равно меня обманывает. Причины просты: я общаюсь с клиентами, партнерами и близкими ежедневно по много раз, тк мы разбросаны по всему миру, слишком много социального взаимодействия у меня происходит в сети, поэтому для мозга пугающе неизвестной кажется задача побыть без этого взаимодействия
Следствие: я чувствую облегчение от того, что мой день не был нагружен постоянными уведомлениями -> это снижает общую тревожность и сохраняет мне творческую энергию на следующий день


Результаты ретрита могут быть индивидуальными, в зависимости от состояния вашей психики. Но, вот несколько общих итогов:
• Повышение концентрации
• Новые идеи
• Успокоение тревожных мыслей
• Внутренняя мотивация
• Вдохновение
• Общее состояние энергичнее
• Структурированность мыслей



#упражнение

Эту технику я рекомендую делать раз в 2-3 месяца, для восстановления своего творческого потенциала, для вдохновения и восстановления внутренней энергии и мотивации

Пока вы голосуете, я ухожу на 2 дня в ретрит
(Спасибо отложенному постингу, что вы меня не теряете)

У меня есть своя, проверенная методика депривации от входящей информации. Мои клиенты пользуются ею, так же как я, много лет

Результат - вдохновение, успокоение ума, внутренняя опора и энергия на действия

Подсмотрела много лет назад на одном из обучений 😉

🔥Если интересно, ставьте огонечки на этот пост - так я пойму, что нужно вам рассказать о технике и результатах!

Увидимся в четверг вечером 🤗

Эмпатия - это способность понимать и разделять эмоции, чувства и опыт других людей. Это означает, что эмпатичный человек может почувствовать то же, что и другое лицо, и понять его переживания. Эмпатия играет важную роль в психологии и взаимодействии между людьми.

Особое внимание уделю важности эмпатии в профессиональной практике! Взаимодействие с клиентами требует тонкого понимания и искреннего интереса к их переживаниям. Эмпатичный психолог может установить глубокую связь с клиентом и создать атмосферу доверия, что способствует более эффективной работе.

Однако, важно отметить, что эмпатия не означает принятия чужих эмоций и чувств на себя. Это скорее способность понять и поддержать другого человека в его переживаниях, не теряя своей собственной самоидентичности. Психолог должен научиться устанавливать границы между своими эмоциями и эмоциями клиента, чтобы эффективно работать над проблемами клиента.

Существует несколько способов развивать и улучшать эмпатию

1️⃣Один из них - активное слушание и наблюдение за невербальными сигналами. Психолог должен быть внимателен к мимике, тону голоса, жестам и другим выражениям клиента, чтобы полностью понять его эмоциональное состояние.

2️⃣Также важно уметь задавать открытые вопросы и давать подтверждающие реплики, чтобы показать свое внимание и заинтересованность в чувствах и переживаниях клиента. Все это помогает создать атмосферу поддержки и понимания.


Эмпатия - это нечто, что можно развивать и совершенствовать в течение всей жизни. Она играет важную роль во всех сферах жизни, от профессиональных взаимоотношений до личных отношений. Эмпатия - это ключевая составляющая успешной практики психологии и помогает им в создании доверительных отношений с клиентами.

Депрессия - это серьезное психическое заболевание, которое затрагивает миллионы людей по всему миру. Однако, несмотря на широкое распространение депрессии, вокруг нее все еще существует множество стереотипов и недопонимания. Давайте рассмотрим некоторые из них и способы борьбы с ними

Подробнее о депрессии и стереотипах в ролике:
⬇️⬇️⬇️
Разрушаю мифы о депрессии!

https://www.youtube.com/watch?v=qkQ_9dwDOGs


1. Стереотип:
«Депрессия - это просто плохое настроение или грусть"

Реальность:
Депрессия - это намного больше, чем просто грусть или плохое настроение. Это психическое заболевание, которое влияет на человеческий мозг и общее физическое и эмоциональное состояние. Она может вызывать такие симптомы, как потеря интереса к ранее приятным вещам, энергетический дефицит, проблемы с концентрацией, изменения в аппетите и соне, а также мыслей о смерти или самоповреждении

Как бороться:
Важно просвещать людей о реальной природе депрессии и об истинных симптомах, с которыми сталкиваются страдающие от нее люди. Это поможет развенчать стереотипы и уменьшить стигму, окружающую депрессию

2. Стереотип:
"Люди с депрессией просто должны заставить себя быть счастливыми"

Реальность:
Депрессия не просто уходит, когда человек заставляет себя быть счастливым. Она требует лечения и поддержки. Депрессия - это болезнь, а не просто лень или плохое настроение, и требуется профессиональное вмешательство

Как бороться:
Важно предоставить информацию о доступных методах лечения депрессии, таких как психотерапия и фармакотерапия. Необходимо поддерживать и поощрять людей с депрессией обратиться к специалистам для получения помощи

3. Стереотип:
"Депрессия - это просто слабость или недостаток воли"

Реальность:
Депрессия не связана с недостатком воли или слабостью. Это медицинское состояние, вызванное различными факторами, включая генетические предрасположенности, химический дисбаланс в мозге, стресс или травму

Как бороться:
Важно создавать осведомленность о биологической природе депрессии и объяснять, что это не просто вопрос характера или силы воли. Эмпатия и понимание помогут людям с депрессией почувствовать поддержку и снизить стигматизацию

4. Стереотип:
"Депрессию можно преодолеть, просто отвлекаясь или забывая о проблемах"

Реальность:
Депрессия - это серьезное психическое заболевание, и простое отвлечение или забывание проблем не являются решением. Лечение и поддержка - вот что помогает людям преодолеть депрессию

Как бороться:
Важно просвещать о необходимости лечения и обращения за помощью профессионалов. Важно понимать, что депрессия требует комплексного подхода, включающего медикаментозное лечение, психотерапию и изменения в образе жизни

Помимо преодоления стереотипов, важно поддерживать людей, страдающих от депрессии, и обеспечивать им доступ к качественной помощи. Борьба с недопониманием и стигмой может существенно улучшить жизни тех, кто сталкивается с депрессией, и позволить им получить необходимое лечение и поддержку


#депрессия

Хочу поделиться с вами впечатлениями от одного из самых потрясающих рассветов в горах Бали🔥🥰

Одна из задач психолога - помощь в осознании и выражении своих истинных переживаний. Часто мы скрываем свои эмоции, боимся быть судимыми или не понятыми окружающими. Однако подавлять свои чувства может привести к негативным последствиям для нашего психического и физического здоровья.

Замечание и признание своих истинных переживаний является первым шагом к их пониманию и управлению. Когда мы осознаем и принимаем свои эмоции, мы можем начать анализировать их причины и влияние на нашу жизнь. Это помогает нам лучше понять, что мы чувствуем, и найти способы эффективного реагирования на эти эмоции.

Важно также уметь замечать истинные переживания у других людей. Эмпатия и понимание чужих эмоций помогают нам строить качественные отношения и быть поддержкой для близких нам людей. Когда мы умеем распознавать эмоциональные сигналы, мы можем отреагировать адекватно и предложить поддержку тем, кто нуждается в ней.

Мои клиенты больше 7 лет получают поддерживающую и безопасную среду, в которой клиенты могут чувствовать себя комфортно в выражении своих эмоций и разборе своих переживаний.

Будьте открытыми к своим эмоциям - приходите на первую диагностическую встречу!❤️

Запись в сообщениях @adementieva

Саморегуляция играет важную роль в достижении баланса между работой, отдыхом и личной жизнью. Это процесс управления своими мыслями, эмоциями и поведением, чтобы эффективно функционировать и сохранять психологическое благополучие

Техники раскрыла в ролике:

САМОРЕГУЛЯЦИЯ. Профилактика выгорания (запись прямого эфира)


1. Установите границы и приоритеты
 
2. Планируйте время для отдыха
 
3. Практикуйте медитацию и глубокое дыхание
 
4. Приоритезируйте свое физическое и эмоциональное благополучие
 
5. Определите свои приоритеты
 
6. Помните о самоуходе
 
9. Учитесь делегировать и устанавливать приоритеты
 
10. Практикуйте ментальное переключение
 
11. Практикуйте быстрые техники расслабления: Когда вы чувствуете себя напряженным или требуется быстрое восстановление спокойного состояния
   
- Глубокое дыхание
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Визуализация
 

Важно помнить, что каждый человек уникален, и что работает для одного, может не сработать для другого. Экспериментируйте с различными техниками и найдите те, которые наиболее эффективны для вас.
Это лишь несколько примеров техник саморегуляции. Важно найти те методы, которые наиболее эффективны для вас и интегрировать их в вашу повседневную жизнь. Регулярная практика саморегуляции поможет вам достичь баланса между работой, отдыхом и личной жизнью и поддерживать свое психологическое благополучие.

Когда ваш близкий человек грустит, поддержка и понимание могут иметь важное значение для его эмоционального благополучия. Вот несколько советов от психолога, как поддержать грустящего близкого:

1. Проявите эмпатию: Показывайте понимание и сострадание к эмоциям вашего близкого. Попытайтесь поставить себя на его место и понять, что он переживает. Избегайте суждений или негативных комментариев, а вместо этого слушайте и поддерживайте его безусловно


2. Будьте доступными: Покажите свою готовность быть рядом и поддерживать вашего близкого во время его грусти. Будьте доступными для разговоров, выслушивания или просто для присутствия. Позвольте ему выразить свои чувства и эмоции без страха или судебных предписаний


3. Слушайте активно: Посвятите время и пространство для активного слушания своего близкого. Будьте внимательными к его словам, эмоциям и потребностям. Задавайте открытые вопросы, чтобы показать свою заинтересованность и помочь ему лучше прояснить свои мысли и чувства


4. Избегайте решений и советов: Важно помнить, что ваша роль заключается в поддержке, а не в решении проблемы вашего близкого. Избегайте давать непрошеные советы или решения, если ваш близкий не просит их. Сконцентрируйтесь на поддержке его эмоциональной обработки и саморефлексии


5. Предложите помощь: Спросите вашего близкого, как вы можете помочь ему в его грусти. Может быть, он нуждается в помощи с выполнением повседневных задач, в разговоре с профессионалом или просто в компании. Предложите свою поддержку и помощь в соответствии с его потребностями


6. Поддерживайте в организации ухода и его самоухода: Помогите вашему близкому обращаться себя и своё самочувствие. Поощряйте его заботиться о физическом здоровье, заниматься физической активностью, питаться правильно и получать достаточный сон. Это поможет укрепить его эмоциональную стабильность и ощущение самоэффективности

Не стесняйтесь обращаться к психологу!
Если вашему другу необходима помощь, направьте его ко мне на диагностическую сессию - это будет вашим огромным вкладом в его благосостояние ❤️

Научиться правильно грустить - это процесс, который может быть полезным для вашего эмоционального благополучия и самосознания

Подробнее смотрите в предыдущем посте ⏭️


1. Примите свои эмоции: Первый шаг к правильному грусти состоит в том, чтобы принять свои эмоции и не подавлять их. Разрешите себе чувствовать грусть, не стесняйтесь выражать ее. Помните, что грусть - это естественная часть человеческого опыта


2. Дайте себе разрешение на грусть: Позвольте себе посвятить время грусти. Выделите специальные моменты и пространство, где вы можете позволить себе быть грустным и осознанно взаимодействовать с этим состоянием. Например, найдите тихое место для рефлексии или заведите дневник, где вы можете выразить свои мысли и чувства

Проговорите себе вслух: «ДА, МНЕ ГРУСТНО И МНЕ МОЖНО И ВАЖНО СЕЙЧАС ГРУСТИТЬ!»


3. Разберитесь в причинах грусти: Попытайтесь понять, что вызвало вашу грусть. Это может быть потеря, разочарование, стресс или другие сложные ситуации. Осознание причин грусти может помочь вам процессу обработки и принятия этих эмоций


4. Обратитесь к поддержке: поделитесь с кем-то своими чувствами и эмоциями. Это может помочь вам получить поддержку, понимание и новые перспективы

Если поддержки близких нет или недостаточно, вы все еще чувствуете, что не позволяете себе эти чувства, приходите на консультацию к опытному психологу!


5. Ухаживайте за собой: Важно заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Уделяйте время релаксации, занимайтесь физической активностью, практикуйте медитацию или другие методы самоухода, которые вам нравятся. Соблюдайте здоровую режим питания, достаточный сон и уделяйте внимание своим потребностям


6. Признайте, что грусть временна: все чувства временны. Грусть приходит и уходит. Поверьте в то, что со временем вы будете справляться с грустью и снова обретете радость и удовлетворение в жизни


Важно отметить, что если ваша грусть продолжается слишком долго, мешает вам нормально функционировать или вызывает тревогу, важно обратиться к психологу для получения дополнительной помощи и поддержки, чтобы избежать образования заболеваний!

✅Записаться можно в личных сообщениях @adementieva

Грусть - это эмоциональное состояние, которое испытывает человек в ответ на потерю, разочарование, невзгоды или другие неприятные события в его жизни. Это нормальная и естественная реакция организма на трудности, с которыми мы сталкиваемся
 
У грусти несколько функций и она важна для нашего эмоционального и психологического благополучия:

1. Выражение и осознание эмоций: Грусть позволяет нам осознать и выразить эмоциональную боль, разочарование или горе, которые мы переживаем. Это важно для нашего внутреннего равновесия и позволяет нам обработать сложные чувства

2. Процесс проработки утраты: Грусть помогает нам справиться с потерей, будь то утрата близкого человека, конец отношений или другие формы потери. Через грусть мы принимаем и осознаем утрату, а затем начинаем процесс исцеления

3. Саморефлексия и рост: Грусть может быть временем саморефлексии и внутреннего роста. Когда мы грустим, мы задумываемся над нашими жизненными ценностями, приоритетами и потребностями. Это может помочь нам определить, что для нас действительно важно и как мы можем двигаться вперед

4. Поддержка социальной связи: Грусть может привести к укреплению связей с другими людьми. Когда мы испытываем грусть, мы обычно ищем поддержку и утешение у наших близких и друзей. Это помогает нам почувствовать себя понимаемыми и не одинокими в нашем эмоциональном состоянии

Несмотря на то, что грусть имеет свою значимость в нашей жизни, важно помнить, что продолжительное или сильное ощущение грусти может указывать на наличие проблем со здоровьем, таких как депрессия

‼Если грусть начинает препятствовать вашей жизни или продолжается в течение длительного времени, получите консультацию опытного психолога


✅Записаться можно в личных сообщениях или через сайт

https://www.b17.ru/adementieva/?prt=dementieva

Расставания могут быть очень сложными и эмоционально нагруженными ситуациями
 
✅Подробно про техники и этапы проживания расставания рассказала в этом видео:

https://youtu.be/p3sOAhZsR_M
Что делать, чтобы помочь себе?

1. Разрешите себе выразить эмоции
2. Поддерживайте свою заботу о себе
3. Избегайте избыточного контакта с бывшим партнером
4. Обратитесь за поддержкой
5. Помните о самоуважении и самозаботе

Не стесняйтесь обращаться за помощью!
Для диагностики вашего состояния пишите кодовое слово «ЦЕЛЬ» в сообщения @adementieva


#отношения

Делюсь с вами кусочками красоты. Никакого информативного контента🌞
Просто кусочки моих выходных: потрясающий закат в горах и концерт классической музыки

Сохраняйте виды на заставки😉