🔥 Так можно выглядеть, если побухивать 3–4 раза в неделю, не бегать, не крутить педали и не жить в качалке!

Звучит как провокация и кликбейтный заголовок.
Тем не менее, я примерно всегда так выгляжу и живу с 2020 года!

Сразу уточню: я не считаю, что алкоголь полезен. Суть месседжа в том, что несмотря на не ЗОЖ моя форма держится на хорошем уровне без серьезных ограничений, вернее вообще без них!
Да, я ни в чем себя не ограничиваю! Хочу ем пиццу, пасту, бергеры - это все ОК, если ты находишься в хорошей форме!

Как же ее, эту хорошую форму набрать?
Тут примерно как на самолете: для взлета тратится много мощности и топлива, далее поддерживать полет намного легче и экономней.
То есть рецепт такой: стараемся 3-6 месцев чуть интенсивней, далее поддерживаем себя без напряга всю жизнь, без отката назад!

Да, сейчас я не набираю массу к лету, потом не худею к отпуску и не устраиваю себе сушку.
Мой вес круглый год гуляет в пределах 1–2 кг.
КБЖУ я не считаю - это сложно, а еще сложней попадать обычному человеку в нужное кол-во калорий. Кто пробовал - знает.

Взвешиваюсь я редко.
Биоимпеданс делал лет 5 назад, надо бы сделать.

Главная метрика у меня максимально ненаучная — зеркало.
Нравится, что вижу, значит всё нормально. Что-то не так, — немного корректирую питание или тренировки.

А ТЕПЕРЬ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ - ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА!

Вся система держится на двух вещах.
ПЕРВОЕ - ПИТАНИЕ - это важнее тренировок. Например пресс можно увидеть никогда его не качая только за счет питания.
Как говорят: пресс качают у холодильника!

а) Ключевок: белок!
Я стараюсь схедать 1,5–2 грамма белка на килограмм веса в сутки.
Да, первое время нужно почитать состав увидеть там белок на 100 гр продукта и поскладывать и позаписывать.
Быстро научаешься на глаз определять сколько бегла в порции и не взвешивать еду.
Итак, мой ориентир 150-180 гр белка в день, ем я 5-6 раз в неделю, пример моего рациона https://t.me/delegator_roman/294

2) Углеводы - свожу их к минимуму: сладкое, мучное и огромные порции гарниров я не ем. То не совсем исключаю, но ем существенно меньше, чем в среднем росссийско-советский человек.
При этом я могу нормально поесть вечером, даже на ночь - это не вредит и жир не набирается!
Я никогда не хожу голодный. Иногда ем много. Просто важно, что именно ты ешь, а не во сколько закрыл холодильник

ВТОРОЕ - ТРЕНИРОВКИ — короткие эффективны силовые тренировки.
Обычно тренируюсь 3–4 раза в неделю. Иногда получается два раза.
Одна тренировка занимает не больше часа! И то если разговариваю или залипаю в тел
Основа — ощутимые рабочие веса 5–8 повторений в упражнении до отказа, я называю это СУПЕРПОДХОД - подробнее https://t.me/delegator_roman/17 .
Это когда не можешь больше 8 раз сделать упражнение с этим весом.
Последние повторения должны даваться тяжело, а не выглядеть как прогулка с гантелями.
Такие упражнения наиболее эффективны для роста мышц по крайней мене на начальных эапах работы над собой (а мы тут не профи)


🔥Важно: мы не говорим про "тягать штанги по 100500 кг"
Для кого-то 5-8 отжиманий или подтягиваний это до отказа, - это и есть ваш лучший тренировочный вес для роста мышц!
Регулярного кардио у меня нет. По 2-3 часа в зале тоже не провожу.
Вот, собственно, и весь секрет.

Почему все именно так, а не более продвинуто и серьезно?
Да потому что по другому для меня это долго и сложно, и вообще мне некогда, я же предприниматель, а не фитнес спортсмен или тренер.
Хотя подготовку и сертификат фитнес-тренера недавно получил - писал про это тут: https://t.me/delegator_roman/804

Не 2-3 месяца страданий перед летом, а простой режим, который можно спокойно соблюдать годами.

Короче говоря, я сильно занятой человек, при этом нахожусь в хорошей физической форме 365 дней в году — без диетических подвигов и превращения фитнеса во вторую работу.

Рассказываю и показываю я все это оффлайн, то есть живьем, на наших нетворкинг-тренировках, где мы учимся кушать и тренироваться максимально эффектно) эффективно!

👉Ближайшие нетворкинг-тренировки будут на этой и следующей неделе.

Ставьте ➕ в комментариях — приглашу.