👉Пример: https://t.me/romariuss/s/500
Ключевое действие, которое я выполняю на тренировках, называется суперподход.
Его суть состоит в том, что это единственный подход на одну группу мышц за всю тренировку, который вы выполняете на пределе своих возможностей.
👉Смысл: он заменяет несколько обычных рабочих подходов, экономит силы и время, а эффекта больше. В итоге, на тренироку у меня уходит не более 45 мин, а результаты лучше, чем когда я пахал по 1,5-2 часа в зале.
〰 для начинающих достаточно всего одного такого подхода, чтобы прибавить в силе и стать более атлетичным.
〰️ для продвинутых – это 2-3 таких подхода за тренировку.
Техника:
1️⃣ Сначала вы выполняете 2 разминочных подхода с легким весом.
2️⃣ Затем один рабочий подход своим привычным весом на 10-12 раз.
3️⃣ Только после этого делаем 1 супер подход с максимальным весом на количество повторений 5-7 раз (максимум).
Выполняете на пределе, на износ. Так, чтобы 5й или 7й раз был последним, который вы можете выжать.
Важные оговорки:
- делайте суперподход со страховкой, особенно начинающие
- не делайте суперподход в изолирующих упражнениях на трицепс и бицепс бедра - их легко повредить
- суперподход подразумевает что у вас сплит программа тренировок (когда за одну треню вы качаете 1-2 группы мышц) - не делайте супер подходы, если у вас круговая тренировка full body
- девушкам супер делать не нужно, если вы не хотите существенного роста мышц, для более подтянутого тела лучше другие упражнения)
СУПЕРПОДХОД работает по принципу Парето, где 20% действий дают 80% результата. То есть всего 1 подход на тренировке дает главный эффект.
А вы пробовали суперподход на тренях? Новичок или продвинутый? Как результаты?
#тренировки
Пишите свои комментарии 👇