Роман про средний возраст

🔥 После этого меня будут ненавидеть фитнес-тренеры!
Но вы должны знать про эти мифы фитнеса.

Погнали.

❌ Миф 1: Обязательные базы

Нет, становую и присед со штангой делать не обязательно. Они обязательны только для пауэрлифтеров. Тебе может не подходить механика этих движений — и это нормально. Заменяй на то, что комфортно. Мышцам всё равно.

🏋️ Миф 2: Свободный вес круче тренажёров

Для роста мышц абсолютно неважно, чем ты качаешься — штангой, гантелями, тренажёрами или своим весом. Мышца не знает, что за железка на неё давит. Она чувствует только натяжение и усилие.

Исследования (PMID 37582807) подтверждают: тренажёры и свободный вес дают одинаковый прирост мышц. Точка.

🧠 Миф 3: Мышцы-стабилизаторы

Отдельного типа «мышц-стабилизаторов» не существует. Любая мышца может быть и стабилизатором, и агонистом, и антагонистом, и даже функцию защиты от пули выполнять, если надо.

Поэтому качать их отдельно на нестабильных поверхностях (фитболах, полусферах) — бесполезно. Они грузятся так же, как и все остальные, в обычных упражнениях.

💥 Миф 4: Боль после тренировки — показатель эффективности

Боль в мышцах после тренировки — это не критерий роста. Это просто сигнал: «ты сделал что-то непривычное». А не «ты вырос».

Погоня за болью через постоянную смену упражнений и рандомные эксцентрики только тормозит восстановление. Ты не успеваешь адаптироваться — и прогресса нет.

🤲 Миф 5: Хват и лямки

Хочешь мощный хват — не убирай лямки. Звучит парадоксально, но так и есть.

Если ты тянешь без лямок, хват сдаётся раньше спины, и спина недогружается. Лямки позволяют нагрузить целевые мышцы по полной, а хват тренируй отдельно, если так уж хочется.

💪 Миф 6: Пресс надо качать каждый день

Мышцы пресса и кора тренируются точно так же, как грудь или бицепс. Им нужен такой же отдых и восстановление. Не надо делать 300 скручиваний каждый день — толку ноль, только поясницу убьёшь.

🎯 Миф 7: Идеальная техника — залог роста

Человек с идеальной техникой и человек с «неидеальной, но безопасной» накачаются одинаково. Организму плевать на угол сгиба локтя. Главное — прогрессия нагрузки. Не парься из-за миллиметров.

🔙 Миф 8: Забитая спина — надо растягиваться

Если у тебя забивается спина после сидячей работы, тебе не надо расслаблять и растягивать мышцы. Тебе надо пойти в зал и сделать эту мышцу сильней. Сильная мышца не забивается от того, что ты просто посидел.

⚠️ Миф 9: Травмы из-за плохой техники

Травмируются не от плохой техники или «вредных» упражнений. Травмируются от слишком большой и резкой нагрузки, к которой ткани не готовы. Техника — вторична. Прогрессия и адекватность — первичны.

🩹 Миф 10: Болит — значит, нужен покой

Если у тебя что-то болит, это не означает, что нужен полный покой. Практически всегда наоборот — нужна плавная нагрузка вокруг боли. Движение лечит, а обездвиживание только усугубляет.

---

Что с этим делать?

Всё просто. Не ведись на фитнес-мифы. Тренируйся с головой, а не по «правилам», которые придумали маркетологи и блоггеры.

Хочешь разобраться в этом на практике?
Приходи на наши нетворкинг-тренировки для занятых людей!

Очередные встречи уже на этой неделе!
👉Пиши в ЛС @romariuss добавлю в закрытый чат и скину детали

Роман про средний возраст pinned a photo

💧 Пьёшь три литра воды в день, а всё равно обезвожен? Сейчас объясню почему

Ребята, открою секрет, о котором молчат 90% "гуру" по здоровью.

Можно пить по 3 литра воды в день и при этом оставаться обезвоженным. Вода сама по себе не гарантирует баланс. Чтобы жидкость попала внутрь клеток и там задержалась, нужны электролиты.

Натрий, калий, магний. Без них вы просто "проливаете" воду мимо организма.


🔴 Как понять, что у вас дисбаланс?

Знакомо?

— Постоянно хотите пить, но вода не помогает
— Часто бегаете в уборную
— Сухость во рту, слабость, снижение работоспособности
— Судороги или отеки

Особенно часто это бывает у двух категорий:

1. Активные — тренируетесь, потеете, ходите в баню. С потом уходит куча электролитов.

2. Менее активные — едите много углеводов, сидите за компьютером. Чем больше углеводов, тем больше глюкозы выводится с мочой, а с ней — электролиты.

От баланса не освобождён никто.


🧂 Что зачем?

Натрий — удерживает жидкость в кровеносных сосудах, поддерживает объём крови и давление. Мало натрия → вода уходит быстро.

Калий — помогает воде попасть внутрь клеток. Отвечает за работу мышц, сердца, нервной системы. Баланс натрия и калия = правильное распределение жидкости.

Магний — участвует в 300+ реакциях. Помогает мышцам расслабляться, поддерживает нервную систему, снижает судороги.


🥗 Как восполнять?

Самый простой способ — еда и вода:

— Мясо, рыба, яйца
— Овощи, зелень
— Натуральная минеральная вода (обогащённая минералами)

Норма для взрослого:
- Натрий — 1,5 г
- Калий — 2 г
- Магний — 500 мг

Если в воде этих минералов мало — берите БАДы в аптеке или онлайн-маркете.

🔥 Итог

Чувствуете жажду, судороги, отёки, упадок сил? Не пейте больше воды — восстанавливайте баланс электролитов.

Особенно в жару. Особенно если тренируетесь. Особенно если загружены работой и едите "быструю" еду.

Почувствуете разницу:
✅ Продуктивность выше
✅ Сон глубже
✅ Судороги уходят
✅ Отеки уменьшаются

Пейте воду правильно, друзья. И не забывайте про соль.


*Хотите больше таких разборов?
Приходите на наши тренировки — там тоже про баланс тела, а не только про железки.*

Следующие встречи — в конце этой недели
Ставь ➕ приглашу!
Или пиши в ЛС @romariuss

Выступаю для резидентов Премиум клуба «Сибирский капитал» - обещают не лекцию, а живой диалог, такое я люблю!

Диалог по актуальным темам:

1️⃣ Заменит ли ИИ человека (в частности) ассистента?
2️⃣Как делегирование помогает обрести баланс между семьей и бизнесом?
3️⃣Про способы заработка через делегирование?4️⃣Эффективное делегирование: как ставить задачи, чтобы они выполнялись?
5️⃣Как быть в хорошей физ форме 365 дней в году без напряга💪

Какие темы наиболее интересны?
Пишите в коментах, соберемся, поговорим!

🔥 Всегда найдётся причина НЕ ДЕЛАТЬ. Но у бездействия тоже есть цена

На недавней тренировке старая знакомая говорила про откладывание: после большого перерыва все никак не могла заставить себя вернуться к занятиям.

Мы находим миллион отговорок: дорого, долго, тяжело, некогда, не хочется. Но давайте честно посмотрим на эти отговорки.

❌ «Белок — дорого»

Но сладости, доставка, колбаса и перекусы тоже не бесплатные. Просто мы почему-то готовы платить за мусор, а за строительный материал для тела — нет.

❌ «Тренироваться тяжело»

А носить на себе слабое и нетренированное тело с годами легче не становится. Только тяжелее. Каждый год.

❌ «8–10 тысяч шагов — долго»

А на рилсы, сериалы и бесконечную ленту время почему-то находится. Всегда.

❌ «Ложиться спать вовремя — скучно»

Но жить весь следующий день без сил — ещё скучнее. Проверено на себе!)

❌ «Абонемент в зал — дорого. Тренер — дорого»

Но врачи, обследования, лекарства и реабилитация стоят дороже. Намного. И это не считая потерянного здоровья.

❌ «Следить за питанием — сложно»

Но каждый день быть недовольным своим отражением тоже сложно. Просто это другая сложность. Более дорогая.

❌ «Готовить еду с собой — неудобно»

Но потом весь день искать, «что бы съесть нормального», тоже неудобно. И в итоге съедаешь что попало.

❌ «Результат приходит долго»

Но через год этот год всё равно пройдёт. Вопрос только в том, каким вы будете через год. Сильнее и здоровее — или с теми же отговорками.

💡 И главное

Всегда найдётся причина не делать: дорого, долго, тяжело, некогда, не хочется.

Но бездействие — тоже выбор. И у него тоже есть цена.

Только платить по этому счёту придётся не сейчас, а через 10–20 лет. И это будет самый дорогой счёт в вашей жизни.

🔥 Что делать?

Не искать идеальный момент. Начать с малого. Сделать первый шаг.

У нас как раз для этого есть формат, где всё просто и без напряга. КЛУБ 365 — для занятых людей, которые хотят быть в форме, но не готовы жить в зале.

Скоро новый спорт-бизнес завтрак + тренировка. С экспертом, общением и практикой.

Хочешь попасть? Ставь ➕ в комментариях или пиши в ЛС @romariuss

🔥 Как занятым людям быть в форме 365 дней в году — без сложных диет и часов в зале

📆 19 сент (СБ) в Мск на бизнес-обеде и нетворкинг-тренировке клуба «ФОРМА365» - обсудим это с Эдуардом Каневским - известным фитнес-экспертом!

Ставьте ➕приглашу!

—-
Лонгрид:

Друзья, часто слышу: «Хочу быть в форме, но нет времени разбираться в питании, тренировках, считать калории и жить в зале».

Понимаю. Сам такой.

Поэтому 19 сентября запускаем новый формат КЛУБА 365 — первый спорт-бизнес обед + нетворкинг-тренировка.

И главная тема встречи — как раз об этом: как при минимуме умственных и физических усилий получать максимальный результат. Без сложных схем, без изнурительных тренировок, без жёстких диет. Только то, что реально работает и встраивается в жизнь занятого человека.

---

🥞 Что будет?

Сначала встречаемся за обедом: знакомимся, общаемся и говорим о том, как оставаться в форме, когда работа и бизнес постоянно пытаются вытеснить спорт из календаря.

Наш первый приглашённый эксперт — Эдуард Каневский: фитнес-эксперт, мастер спорта по становой тяге, теле- и радиоведущий программ о здоровье, автор и ведущий программы «Начну со вторника» на радио «Серебряный Дождь», преподаватель Колледжа бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера.

Это будет не формальная лекция, а живой разговор. Обсудим тренировки, питание, мотивацию и здоровый образ жизни без крайностей. Можно будет задать Эдуарду свои вопросы и разобрать то, что мешает начать или заниматься регулярно.

Канал Эдуарда: @EduardKanevskiy

После обеда идём тренироваться вместе. После тренировки — легкий ужин и продолжение нетворкинга!

---

📅 19 сентября, суббота
📍 Москва, центр, район Новокузнецкой
👥 Всего 20 мест

📌Программа:

- 15:00 — сбор
- 15:15 — Обед и быстрый нетворкинг: по 2 минуты на знакомство
- 15:45 — мое выступление, разговор с Эдуардом и ответы на вопросы
- 16:30 — совместная тренировка: переходим в зал в этом же здании
- 17:30 - ужин, продолжение нетворкинга

Подойдёт людям с разным уровнем подготовки. Наша задача — не убиться в зале, а зарядиться, узнать полезное и познакомиться с сильными людьми без душного нетворкинга.

---

👉 Хотите попасть?

Ставьте ➕ в комментариях — я пришлю детали.
Или пишите мне в личку: @romariuss

Мест мало, так что не тяните 💪

🔥 Интервальное кардио — выход для занятых людей

Друзья, давайте честно. У вас есть час, чтобы уныло топать по дорожке? Нет. И у меня нет.

За 15–20 минут интервального кардио вы получите больший эффект, чем от часа монотонной ходьбы. И это не «умереть за 15 минут». Это инструмент. И если использовать его с головой, он реально работает.

---

⚡️ КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Суть простая: чередуем короткий отрезок высокой интенсивности и восстановление.

Например:

· 30 секунд быстро (почти на максимуме)
· 60 секунд спокойно (восстановление)
· Повторяем 6–10 кругов

По времени — 15–30 минут. Но по ощущениям — это совсем не «легкая прогулка».

---

💥 ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО?

1. Прокачка дыхания — не та «выносливость», где ты просто долго страдаешь, а способность быстро включаться, держать темп и восстанавливаться.
2. Эффект дожигания — организм продолжает тратить энергию даже после тренировки. Тело разгребает последствия интенсивности, пока ты уже работаешь или отдыхаешь.
3. Экономия времени — для предпринимателя это ключевой пункт. Час кардио 4 раза в неделю красиво звучит только в теории. В реальности у тебя встречи, дети, команда, перелеты — и день закончился, не успев начаться.

---

⚠️ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ

Интервальное кардио — не надо делать каждый день. Это не таблетка «чем больше, тем лучше». Если долбить HIIT без системы, можно не стать выносливее, а просто накопить усталость.

Нужно управлять нагрузкой, пульсом и восстановлением.

---

🔑 МОЙ ПРАКТИЧНЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ ФОРМЫ 365:

· 2–3 силовые тренировки в неделю
· 1–2 спокойных кардио в зоне 2 (пульс ~120–140)
· 1 интервальная тренировка в неделю

Если восстановление хорошее — можно иногда делать 2 интервальные.
Но база: питание, силовые и нормальный сон.

---

🛠 Интервальное кардио — это усилитель

Хорошо работает, когда у тебя уже есть база.
И плохо работает, когда ты пытаешься им компенсировать:

👎 сон по 5 часов
👎 хаос в еде
👎ноль силовых

Важно: если есть проблемы с сердцем, давлением, суставами или давно не тренировались — начинайте аккуратно.
Не с режима «сейчас я себе докажу».

---

💡 ИТОГ

Тело нельзя делегировать. Но можно не превращать его в отдельный стартап на 40 часов в неделю.

Иногда достаточно 20 минут, если эти 20 минут сделаны с головой.

---

Хотите попробовать интервальное кардио в компании единомышленников?
Мы иногда включаем такие форматы на наших нетворкинг-тренировках. Следующая встреча — на предстоящей неделе.

Пиши в ЛС @romariuss, приглашу!

Первый спорт-бизнес завтрак + нетворкинг-тренировка КЛУБА 365 💪

Друзья, 17 сентября запускаем новый формат КЛУБА 365!

Сначала встречаемся за завтраком: знакомимся, общаемся и говорим о том, как оставаться в форме, когда работа и бизнес постоянно пытаются вытеснить спорт из календаря.

Наш первый приглашенный эксперт — Эдуард Каневский: фитнес-эксперт, мастер спорта по становой тяге, теле- и радиоведущий программ о здоровье, автор и ведущий программы «Начну со вторника» на радио «Серебряный Дождь», преподаватель Колледжа бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера.

Будет не формальная лекция, а живой разговор. Обсудим тренировки, питание, мотивацию и здоровый образ жизни без крайностей. Можно будет задать Эдуарду свои вопросы и разобрать то, что мешает начать или заниматься регулярно.

Канал Эдуарда: @EduardKanevskiy

После завтрака идем тренироваться вместе.
После тренировки - обед и продолжение нетворкинга! )

📅 17 сентября, четверг
📍 Москва, центр, район Новокузнецкой
👥 Всего 20 мест

📌Программа:

- 10:00 — сбор;
- 10:15 — завтрак и быстрый нетворкинг: по 2 минуты на знакомство;
- 11:00 — мое выступление, разговор с Эдуардом и ответы на вопросы;
- 12:00 — переходим в зал в этом же здании;
- 12:30 — совместная тренировка
- 13:30 — обед в ресторане напротив

Подойдет людям с разным уровнем подготовки. Наша задача — не убиться в зале, а зарядиться, узнать полезное и познакомиться с сильными людьми без душного нетворкинга.

👉 Ставь ➕ в комментариях, приглашу!

Ставрополь - может! 💪
Провели сегодня первую нетворкинг-тренировку в Ставе - сразу видно зеленую столицу России!

Очень активные ребята, некоторых знаю, с некоторыми вижусь первый раз, гораздо лучше доходят люди, чем в Мск!

Берем пример)

🖇 Уже 11 сентября состоится Стартех.Премия

В этом году интервью с лидерами рынка, объявление победителей и награждение пройдут в пятницу, 11 сентября, в Технопарке «Сколково», с 14:00 до 22:00.

Гостей ждут питчи стартапов-финалистов и награждение победителей. Вести церемонию будет актриса, ведущая и предпринимательница Ирина Чеснокова.

Кроме этого на сцене будут выступления предпринимателей, инвесторов и лидеров индустрии:

— Артёма Бабинова (Colife),
— Мартина Кольхаузера (Чак VC),
— Камилы Зарубиной (Ск Капитал),
— Дмитрия Рейдмана (Ростелеком),
— Алексея Одедесиона (Платежный сервис А3) и других.

Среди партнеров финала: Х.Технологии «Ростелекома», Х5, Акселератор ВТБ, Академия Просвещение, VK Tech, Т-Инвестиции, Brio Capital, Yandex.Cloud, благотворительный фонд «Образ жизни», Эндаумент МГИМО, МУИВ, «Инк», FitStars и другие.

Переходи по ссылке, чтобы занять свое место и первым увидеть, как рождаются новые технологические звезды.

🔥 Хайп белка: почему это происходит и кому это нужно!?

Друзья, давайте про хайп белка.

Вы замечали, что сейчас всё стало «высокобелковым»?
Йогурты, печенье, хлопья, мороженое, чипсы — везде надпись «High Protein». И цена на такие продукты на 20–50% выше обычных.

Производители просто добавили немного больше белка, налепили яркую этикетку — и вуаля, вы платите в полтора раза больше.

При этом в обычных продуктах белка почти столько же.
А часто — даже больше. И стоит это дешевле.

🧠 Маркетинг vs реальность

Производители поняли: на одержимости белком можно заработать.
Рынок протеиновых продуктов уже оценивают в 20 миллиардов долларов, а продажи растут на 4,8% в год.
Надпись «25 граммов протеина» на упаковке звучит научно и убедительно.
Но правда в том, что это маркетинговый ход.

Исследования показывают, что продукты с пометкой «высокобелковый» в среднем стоят на 40% дороже аналогов без этой надписи.
А разница в содержании белка минимальна — 5–10%, а иногда ее вообще нет!

То есть вы платите за слово на упаковке.

🔬 А что говорит наука?

Официальная рекомендуемая норма — от 0,8 г белка на кг веса в день.
Для человека весом 70 кг это около 56–58 г в сутки.

При силовых тренировках потребность выше — около 1,5–2,0 г/кг.

Набрать свою норму белка легко с помощью обычных продуктов, если вы не профи!

🔥 ХИТ-ПАРАД: где реально брать белок без переплаты

Я уже делал разбор, повторю для тех, кто пропустил. Вот топ доступных источников белка без маркетинговой наценки:

🥚 1. ЯЙЦА — абсолютный чемпион

За один грамм белка вы отдаёте примерно 1,5 рубля. При этом получаете идеальный аминокислотный состав, кучу витаминов и минералов.
Плюс жирка чуть-чуть — для гормонов полезно.

Одно яйцо — около 5-6 г белка. И это полноценный белок, который усваивается почти на 100%.

🍗 2. КУРИЦА (целая тушка)

От 300 рублей за тушку. Цена за грамм белка — такая же, как у яйца.

Но важный нюанс: мы говорим про целую тушу, а не про филе. Кости и шкуру придётся выбросить.
Если на сушке — крылья и бёдра лучше не брать, там много жира. А вот филе — уже дороже.

🐟 3. МИНТАЙ И СКУМБРИЯ

За один грамм белка в рыбе — примерно 2,5 рубля. Плюс рыба усваивается лучше курицы. А в скумбрии ещё и омега-3 есть.

Минус: рыбу чуть сложней готовить. Но если заморочиться — отличный вариант.

🥛 4. ТВОРОГ

Примерно 2,5–3 рубля за грамм белка. Пачка 200 г — около 100–150 рублей, а белка там 16–18 г.

Минус: усваивается дольше. И многие едят его с сахаром и сметаной — что сводит пользу на нет. Лучше с греческим йогуртом.

🫘 5. БОБОВЫЕ (ЧЕЧЕВИЦА, НУТ, ФАСОЛЬ)

Это вообще бомба по цене. Чечевица содержит 24 г белка на 100 г сухого продукта и стоит от 100 рублей за кило.

Горох — самый дешёвый источник белка: 1 кг гороха стоит около 65 рублей, а 100 г белка обходятся в 17 рублей.

Да, это неполноценный белок. Но в сочетании с яйцами или творогом — отличная экономия.

⚠️ А теперь сравните

Протеиновый батончик: за один грамм белка вы платите 10–12 рублей.

Яйцо: 1,5 рубля за грамм белка.

Разница — в 6–8 раз.
Просто информация, я сам активно ем батончики, беру с собой для перекуса, удобнее, чем таскать яйца и курицу )

💡 Итог

Белок есть в обычных продуктах. И его там почти столько же, сколько в «хайп-продуктах». Просто маркетологи научились делать на этом деньги.

Не ведитесь на красивые упаковки. Смотрите на состав и цену.
И ешьте нормальную еду.

А вы что выбираете — батончик за 150-200 рублей или пачку творога за 100? Пишите в комментариях 👇

Есть два способа делегировать. Один придумала эволюция 300 миллионов лет назад. Другой — появился совсем недавно.

🐊 Рептильный мозг делегирует задачу.
Это древняя часть мозга, у неё одна программа: выжить, не облажаться, не потерять статус в стае.

Поэтому рептильное делегирование выглядит так:
«Сделай отчёт к пятнице» - и всё.

Ни зачем, ни что можно решать самому, ни что будет, если что-то пойдёт не по плану. Рептилия не делится картой территории - она делится куском мяса.

На, отнеси.
Спасибо, свободен.

Рептильный мозг физически не умеет доверять - он умеет только контролировать. А контроль и делегирование - противоположности, которые притворяются синонимами.

🧠 Неокортекс делегирует решение.
Это молодая часть мозга - та, что умеет держать в голове чужую точку зрения, представлять будущее и терпеть неопределённость, не впадая в панику.

Неокортекс делегирует иначе:
«Вот контекст. Вот куда мы идём. Вот что можешь решать сам, без меня. Облажаешься - разберёмся, это не конец света».

Он делится не куском, а картой. Потому что знает: человек с картой находит дорогу, которую ты сам не видел. Человек с одним куском мяса просто идёт туда, куда ты его отправил.

⚡️ Разница чувствуется даже физически.
Рептильное делегирование выматывает - вам всё равно приходится держать в голове весь маршрут, только теперь ещё и следить, не сбился ли с него другой человек.

Неокортексное - освобождает. Потому что маршрут теперь не только ваш.
Единственная проблема: рептильный мозг реагирует за миллисекунды. Неокортекс - включается, только если вы даёте себе на это время.

Полезные материалы по делегированию для неокортекса!

👉 скачать тут

Эдуард Каневский - фитнес эксперт, которого я позвал поделиться опытом и ответить на наши вопросы на живой встрече спорт-бизнес клуба "ФОРМА 365" на следующей неделе, в ЧТ 17.09 - Место и время уточняется (Мск)

Автор и ведущий программы «Начну со вторника» на Серебряном Дожде - 100.1 FM
По ссылке аудио и видео трансляции доступны:

👉 https://silver.ru/programs/nachnu-so-vtornika/

🔔Слушайте по ВТ в 17:00 - это сегодня!

Его жизнь – настоящее свидетельство того, что правильная мотивация помогает человеку буквально свернуть горы.

Кто бы мог подумать, что худой болезненный подросток («дрищ», согласно авторской формулировке Эдуарда) способен стать мастером спорта, одним из трех лучших тренеров по фитнесу в России и чемпионом Москвы по становой тяге? Никто не мог – особенно учитывая то, что подростку пришлось сразиться один на один с астмой. Врачи 80-х хором говорили, что этому пацану вообще спортом заниматься нельзя. Верили в него только двое: мама и упрямый боксер Рокки из одноименного фильма (последний, впрочем, о существовании Эдуарда не знал, просто мальчик выбрал Сильвестра Сталлоне на роль ориентира). Бег, регулярные тренировки на воздухе и в зале, иногда «через не могу», упорство и воля – вот такой коктейль успеха, который доступен каждому.

С тех пор Эдуард работал на ТВ и радио, писал статьи, вел разные проекты о спорте, пропагандируя здоровый образ жизни и тот факт (а это факт), что вы сможете так же. Нужно лишь перестать себя жалеть и захотеть по-настоящему. Проект Эдуарда «Начну со вторника» на Серебряном Дожде – именно об этом.

Хотите попасть на закрытую встречу с Эдуардом?
Ставьте ➕приглашу!

⚡️ Мышцы — это не просто красиво. Это твой главный эндокринный орган.

Друзья, сейчас будет пост, который перевернёт ваше представление о том, зачем вообще ходить в зал.

Многие думают: «Качаюсь, чтобы было красиво». Но мышцы делают гораздо больше. Они работают на весь организм и влияют на обмен веществ.

Разбираем по фактам. Поехали.

---

🩸 Мышцы «регулируют» сахар в крови

Самое очевидное, но самое недооценённое.

Мышцы забирают лишнюю глюкозу из крови. Чем больше мышечной массы, тем легче организму с ней справляться.

Есть состояние предиабет. Если поймать его на этой стадии, начать работать над мышцами и параллельно снижать процент жира, риск диабета 2 типа снижается — и доходит до полной ремиссии.

Никакие таблетки не дадут такого эффекта, как собственные мышцы.

---

☠️ Саркопения — тихий убийца

После 30 лет мышечная масса начинает уходить, замещаясь жиром. Это называется саркопения.

Вместе с ней падает плотность костей (остеопороз). Появляется дряблость тела.

Чем это заканчивается?
— Падения и переломы костей
— Риск стать инвалидом выше в разы
— Запускается цепочка тяжёлых проблем со здоровьем

И это происходит незаметно. Вы просто однажды понимаете, что не можете подняться со стула без рук.

---

💪 Тренировки с отягощениями — это не про большие мышцы

Да, фигура станет лучше. Но главное — это здоровье сейчас + лучшее состояние через 20 лет.

Мышцы, которые вы строите сегодня, будут работать на вас десятилетиями. Они защищают суставы, укрепляют кости, поддерживают метаболизм и даже влияют на работу мозга.

Исследования подтверждают: силовые тренировки эффективно улучшают здоровье и фигуру. Даже если уделять этому немного времени, эффект будет.

---

🔥 Что делать прямо сейчас?

1. Начните силовые тренировки — 2–3 раза в неделю
2. Ешьте достаточно белка — минимум 1,2–1,5 г на кг веса
3. Не ждите идеального момента — начните сегодня
4. приходите на живые встречи: нетворкинг-тренировки 👇

Мышцы — это не про эстетику. Это про силу, энергию, независимость и свободу в любом возрасте.

---

Именно этому я и учу на наших нетворкинг-тренировках для занятых людей.
Мы не просто качаем мышцы — мы строим фундамент для здоровья на десятилетия вперёд и хорошо проводим время в сообществе предпринимателей.

Следите за анонсами — скоро новая встреча.

Хотите попасть? Ставьте ➕ в коментах, приглашу!

Роман про средний возраст pinned a photo

🔥 Зал строит мышцы. Кухня решает, увидит ли их кто-нибудь!

Друзья, сейчас будет пост, который многие должны прочитать. Особенно те, кто пашет в зале по 4–5 раз в неделю, а результата в зеркале не видит.

Ты можешь таскать штангу тоннами, делать суперподходы до отказа, тренироваться как профессионал. Но если в питании полный бардак — твои мышцы так и останутся под слоем жира.

Их просто никто не увидит. Даже ты сам.

---

💡 Что делать? Голодать? Убирать углеводы? Садиться на диету?

Нет. Нет. И ещё раз нет.

Всё, что тебе нужно:
✅ Достаток белка
✅ Цельные качественные продукты
✅ Адекватный дефицит калорий (не голодовка!)
✅ Системность

---

📌 Особенно после 40

С возрастом организм становится менее отзывчивым на крайности. То, что работало в 20, в 40 уже не работает. И разумный подход здесь решает лучше, чем любые жёсткие диеты и изнурительные ограничения.

Запомните: зал строит мышцы, кухня их показывает.

---

🔥 Что я рекомендую?

Мой подход, который я проверяю на себе годами и даю на наших встречах:

1. Белок — минимум 1,5–2 г на кг веса. Каждый день. Без пропусков.
2. Углеводы снижаем — не убираем полностью, но контролируем. Особенно в первые 1–2 месяца, чтобы подсушиться.
3. Жиры — оставляем, они нужны!
4. Никаких жёстких диет — можно есть много, даже на ночь. Главное — качество и баланс.
5. Тренировки — короткие, до 1 часа, но с существенными весами, после 2-3 разминочных 1-3 мощных подхода в каждом упражнении на 7-8 повторений до отказа! Важна прогрессия нагрузки иначе мышцы не растут!

---

💪 Хотите систему?

На наших нетворкинг-тренировках и бизнес-завтраках мы разбираем это на практике. Я показываю, как питаться, чтобы мышцы росли, а жир уходил.
Без фанатизма, без химии, без голодовок.

С сентября запускаем новые форматы активностей: помимо нетворкинг-тренировок делаем встречам с экспертами по питанию, тренировкам и долголетию.

👉Хотите попасть? Пишите в ЛС @romariuss

А у вас как с питанием? Делитесь в комментариях 👇

Как не стать «бабушкой» и «дедушкой» в 40 лет - нам этого не говорили 🤫

Друзья, давайте честно.

Все, что нам продают в фитнес-индустрии — это рельеф, кубики пресса, бицепс и попа на «пляжный сезон».
Мы думали, что люди качаются, чтобы выпендиваться мышцами.

Но нам не сказали главного.

---

💀 Цель тренировок — НЕ огромные мышцы.

Цель 🎯— не стать бабушкой или дедушкой к 50-60 годам.
Цель — не бояться подняться по лестнице. Цель — не ждать, что кто-то поможет тебе встать с дивана.
Цель — жить, а не доживать после 70 лет.

Нам не говорили, что мышцы — это по сути эндокринный орган.
Что они выделяют особые белки (миокины), которые регулируют обмен веществ, снижают воспаление и даже влияют на мозг. Что они работают на весь организм.

Нам не говорили, что мышцы — это регулятор сахара в крови. Что они забирают лишнюю глюкозу, и чем больше мышечной массы, тем легче организму с ней справляться ☝️

Исследования показывают, что силовые тренировки помогают контролировать сахар даже эффективнее, чем бег.
А на стадии предиабета работа над мышцами может привести к полной ремиссии.

Нам не говорили, что после 30 лет мы теряем до 1% мышц в год, а после 60 — до 3% в год. Что это состояние называется саркопения. И что именно поэтому люди становятся дряхлыми, теряют равновесие и ломают шейку бедра.

Нам не говорили, что мышцы — это защита от остеопороза. Что силовые тренировки увеличивают плотность костей. И что риск переломов напрямую связан с мышечной слабостью.

Нам не говорили, что тот, кто в 40 лет махнул на зал рукой, в 80 лет с трудом выходит из дома без чужой помощи. А тот, кто продолжал ходить на тренировки — всё ещё путешествует, играет с внуками и носит сумки из магазина.

---

🔥 МЫШЦЫ — ЭТО НЕ ПРО КРАСОТУ. ЭТО ПРО СВОБОДУ.

— Это про возможность встать с пола без опоры.
— Это про то, чтобы не бояться упасть в гололёд.
— Это про здоровые суставы и кости.
— Это про ясный ум и энергию в любом возрасте.
— Это про независимость.
— Это про качество жизни.
— Это про долголетие.

Мышцы — это ваша страховка от старости. Ваша пенсия по здоровью, которую вы копите сегодня.

Да, мы не хотим быть, как наши бабушки и дедушки, которые к 70 годам еле передвигаются. Мы хотим быть бодрыми, подтянутыми, активными. В 50 — как в 30. В 70 — как в 50, жить долго и качественно.

---

🔑 ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. Начать силовые тренировки. ДАЖЕ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ — ЭТО УЖЕ РЕЗУЛЬТАТ.
2. Есть белок — 1,5–2 г на кг веса. Это строительный материал.
3. Добавить витамин D и кальций — для костей.
4. Не ждать идеального момента — он никогда не наступит. Исследования показывают: даже люди старше 80 лет, начав тренироваться, видят улучшения.

И да, не обязательно ходить в зал с огромными блинами. Можно с собственным весом, с гантелями, с резиной. Главное — регулярность и прогрессия.

---

🏟️ Где этому учиться?

На наших нетворкинг-тренировках мы качаем не просто мышцы — мы строим фундамент для долгой и активной жизни. Показываю, как тренироваться безопасно и эффективно. Объясняю, что работает, а что — мифы. Отвечаю на вопросы.

Следующие встречи скоро: тренировки, завтраки с экспертами по теме питания, тренировок и тд. Следите за анонсами.

Хотите попасть в закрытый чат сообщества «ФОРМА 365» с 400+ предпринимателями и на наши мероприятия? — пишите в ЛС @romariuss

Следующая нетворкинг-тренировка
🗓️ 29.08 СБ
🏟️ в Лужниках

⏰ Старт в 13-15 часов (время уточняется)

📌 ПРОГРАММА:
• знакомство и нетворкинг
• тренировка на свежем воздухе: турники, брусья, собственный вес
• форма 365 - короткий блок про питание и тренировки для занятых людей
• кафе/ресторан в Лужниках - продолжаем общение и нетворкинг


Как это было в прошлый раз: https://t.me/romariuss/s/1573

Ставьте ➕ приглашу на очередную встречу СБ 28.08