Сон идёт циклами по ~90 минут:
75–80 минут — глубокий сон, остальное время — быстрая фаза. Если вы проснетесь в быструю фазу, то будете чувствовать себя легко и комфортно.
Под утро быстрая фаза становится длиннее, поэтому важно проснуться в конце цикла 90 минут, а не в глубоком сне.
Как ставить будильник правильно?
выбирайте время пробуждения кратное 1,5 часам.
📍Пример: легли в 00:00, идеальное время пробуждения — 07:45 (+15 минут берём на засыпание). В 08:00—08:15 вы будете без сил и энергии, потому что проснётесь в фазе глубокого сна.
Лучше меньше сна, но полное число циклов, чем лишние 5 минут «доспать» и проснуться разбитым.
🔽Попробуйте рассчитать идеальное время пробуждения для себя и делитесь результатом в комментариях.