На самом деле, нет!
Не существует универсального времени, когда вам нужно ложиться спать.
Важнее просыпаться в одно и то же время. Тогда ваши внутренние биологические часы настраиваются под вас, и гормоны вырабатываются в нужное ДЛЯ ВАС время.
поддержание постоянного времени пробуждения (в пределах ±15 мин) даже важнее, чем фиксированное время засыпания.
А в какое время вы, обычно, просыпаетесь?