Deep Roller

МФР для избавления от болей в теле

Почему его обязательно нужно делать, особенно после тренировок
⠀
МФР, или миофасциальный релиз – техника самомассажа, при которой воздействие происходит на поверхностный слой фасций и мышц. Причём в результате также улучшается состояние тканей и жидкостей в теле, после чего:
⠀
✔️ Предотвращается появление спаек
✔️ Увлажняется фасциальная ткань
✔️ Нормализуется циркуляция крови
✔️ Активизируется лимфоток
✔️ Из мышц выводятся продукты распада
✔️ Уходят отёки
⠀
Хотите, чтобы МФР был качественным? Выполняйте его с Deep Roller. Благодаря особой форме роллер проникает глубоко к мышцам и фасциям и хорошо их прорабатывает. Особенно полезно делать такой самомассаж, если мышцы совсем «забились» после тяжёлой тренировки.
⠀
Выполнять МФР с Deep Roller очень просто. Для этого можно воспользоваться специальной 5R-техникой:
⠀
• Rolling – прокатка на роллере вдоль мышечных волокон.
• Rocking – перенос веса поперек мышечных волокон.
• Resting – задержка тела в одном положении с давлением на болезненную область.
• Raking – растяжение кожи относительно мышцы, как будто натирание на роллере.
• Releasing – давление на роллере и сокращение мышц, противоположных тем, что лежат на роллере.
⠀
И ещё несколько рекомендаций, чтобы МФР был наиболее эффективным:
⠀
1. Выполняйте во время самомассажа несколько методов 5R-техники.
2. Прорабатывайте одну область от 20 секунд до 2 минут, но не дольше.
3. Лучше не давить на болезненную точку слишком сильно. Следите за тем, чтобы боль не превышала 7 баллов из 10 по вашей личной шкале оценки.
4. Дышите свободно во время прокатки. Если спину держать ровно, то ничего не будет блокировать дыхание.
5. Прокатывайте только мышцы, не кости.
⠀
Если у вас ещё нет Deep Roller, то пишите в комментариях «хочу подбор», чтобы мы подобрали модель, которая подойдёт для выполнения МФР именно вам!

Заминка после тренировки, которая заменит посещение массажиста
⠀
У 80% людей болят мышцы после тренировки. Особенно, если активность была интенсивной или был большой перерыв.
⠀
Чтобы снять боль, некоторые спортсмены посещают массажиста. Но большинство людей не делают ничего и просто её терпят, считая, что это нормальное состояние. Однако боль в мышцах может принести не только неудобства. Она может сорвать тренировку или стать причиной травмы.
⠀
👉🏻 Что же делать? Не терпеть боль, а тут же снять её после занятий с помощью Deep Roller, который подарит такой же эффект, как и сеанс у массажиста.
⠀
В нашей линейке есть специальная серия, которая идеально подойдёт для спортсменов — это роллеры S. Как Deep Roller ускорит процесс восстановления в мышцах, рассказали подробно в карточках 👆🏻
⠀
Пишите в комментариях «хочу подбор», и мы подскажем, какая модель Deep Roller подойдёт для заминки именно вам!

Стоячая и сидячая работа: как снизить вред для организма
⠀
В прошлом посте мы выяснили, что для тела одинаково вредно работать как сидя, так и стоя, если положение долго не меняется. Напомним: очень важно сочетать оба положения.
⠀
А вот как ещё можно снизить вред для организма 👇🏻
⠀
В положении сидя:
⠀
• Следите, чтобы ноги стояли на полу или на подставке.

• Колени должны быть расположены на уровне тазобедренных суставов или чуть ниже.

• Голеностопные суставы должны располагаться впереди коленей.

• Между задней частью колена и передним краем сиденья должны помещаться три пальца.

• Верхнюю часть тела держите прямо.

• Под поясницу можно положить подушку для опоры.

• Проверьте, чтобы экран находился на расстоянии вытянутой руки, а глаза на него смотрели немного вниз.
⠀
В положении стоя:
⠀
• Проверьте, есть ли у вас пространство для того, чтобы можно было менять положение тела.

• Для стоячей работы выбирайте стол, который регулируется по высоте.

• Если вы пишите или рисуете во время работы, следите, чтобы локоть лежал на столе. Стол должен быть на 5 см выше уровня локтя.

• Если вы работаете за клавиатурой, проверьте, чтобы стол был на 5-10 см ниже уровня локтя.

• Если вы совершаете усилия во время работы, например, нарезаете продукты, то установите стол так, чтобы он был на 20-40 см ниже уровня локтя.

• Работайте в обуви, которая соответствует естественной форме стопы и в которой свободно двигаются пальцы.

• Положите под ноги коврик, чтобы снизить нагрузку.

Как полезнее работать: стоя или сидя?
⠀
На самом деле долгая стоячая и сидячая работа одинаково плохо влияют на организм. Особенно при малоподвижном образе жизни. Почему вредно работать в одном положении, рассказали в карточках 👆🏻
⠀
Как же лучше всего работать, чтобы не навредить своему организму?
⠀
🔸 Идеальным решением будет сочетание положений стоя и сидя. Каждые 30 минут положение рекомендуется менять. А каждые 50-60 минут нужно делать перерыв на разминку или ходьбу.
⠀
🔸 При регулярном изменении положения тела в работу задействуются больше мышц. Это улучшает их кровоснабжение, распределяет нагрузку на разные участки тела, снижает риск появления болей в спине и уменьшает общую усталость.

Deep Roller pinned a photo

Обновление на маркетплейсах — все модели Deep Roller снова в наличии 🔥
⠀
На OZON и Wildberries большое поступление! Там появились абсолютно все роллеры. Если какая-то модель была в вашем листе ожидания, то её снова можно заказать.
⠀
В карточках собрали для вас все модели с описанием характеристик, чтобы вам удобнее было подобрать роллер 👆🏻
⠀
А если у вас есть вопросы о Deep Roller или нужна помощь с подбором, просто напишите об этом в комментариях — наши менеджеры вас проконсультируют.
⠀
Переходите в магазин по ссылке в описании канала!