МФР для избавления от болей в теле

Почему его обязательно нужно делать, особенно после тренировок
⠀
МФР, или миофасциальный релиз – техника самомассажа, при которой воздействие происходит на поверхностный слой фасций и мышц. Причём в результате также улучшается состояние тканей и жидкостей в теле, после чего:
⠀
✔️ Предотвращается появление спаек
✔️ Увлажняется фасциальная ткань
✔️ Нормализуется циркуляция крови
✔️ Активизируется лимфоток
✔️ Из мышц выводятся продукты распада
✔️ Уходят отёки
⠀
Хотите, чтобы МФР был качественным? Выполняйте его с Deep Roller. Благодаря особой форме роллер проникает глубоко к мышцам и фасциям и хорошо их прорабатывает. Особенно полезно делать такой самомассаж, если мышцы совсем «забились» после тяжёлой тренировки.
⠀
Выполнять МФР с Deep Roller очень просто. Для этого можно воспользоваться специальной 5R-техникой:
⠀
• Rolling – прокатка на роллере вдоль мышечных волокон.
• Rocking – перенос веса поперек мышечных волокон.
• Resting – задержка тела в одном положении с давлением на болезненную область.
• Raking – растяжение кожи относительно мышцы, как будто натирание на роллере.
• Releasing – давление на роллере и сокращение мышц, противоположных тем, что лежат на роллере.
⠀
И ещё несколько рекомендаций, чтобы МФР был наиболее эффективным:
⠀
1. Выполняйте во время самомассажа несколько методов 5R-техники.
2. Прорабатывайте одну область от 20 секунд до 2 минут, но не дольше.
3. Лучше не давить на болезненную точку слишком сильно. Следите за тем, чтобы боль не превышала 7 баллов из 10 по вашей личной шкале оценки.
4. Дышите свободно во время прокатки. Если спину держать ровно, то ничего не будет блокировать дыхание.
5. Прокатывайте только мышцы, не кости.
⠀
Если у вас ещё нет Deep Roller, то пишите в комментариях «хочу подбор», чтобы мы подобрали модель, которая подойдёт для выполнения МФР именно вам!