Стоячая и сидячая работа: как снизить вред для организма
⠀
В прошлом посте мы выяснили, что для тела одинаково вредно работать как сидя, так и стоя, если положение долго не меняется. Напомним: очень важно сочетать оба положения.
⠀
А вот как ещё можно снизить вред для организма 👇🏻
⠀
В положении сидя:
⠀
• Следите, чтобы ноги стояли на полу или на подставке.

• Колени должны быть расположены на уровне тазобедренных суставов или чуть ниже.

• Голеностопные суставы должны располагаться впереди коленей.

• Между задней частью колена и передним краем сиденья должны помещаться три пальца.

• Верхнюю часть тела держите прямо.

• Под поясницу можно положить подушку для опоры.

• Проверьте, чтобы экран находился на расстоянии вытянутой руки, а глаза на него смотрели немного вниз.
⠀
В положении стоя:
⠀
• Проверьте, есть ли у вас пространство для того, чтобы можно было менять положение тела.

• Для стоячей работы выбирайте стол, который регулируется по высоте.

• Если вы пишите или рисуете во время работы, следите, чтобы локоть лежал на столе. Стол должен быть на 5 см выше уровня локтя.

• Если вы работаете за клавиатурой, проверьте, чтобы стол был на 5-10 см ниже уровня локтя.

• Если вы совершаете усилия во время работы, например, нарезаете продукты, то установите стол так, чтобы он был на 20-40 см ниже уровня локтя.

• Работайте в обуви, которая соответствует естественной форме стопы и в которой свободно двигаются пальцы.

• Положите под ноги коврик, чтобы снизить нагрузку.