Когда эмоции непереносимы может казатся, что было бы намного легче просто ничего не чувствовать.

Не злиться. Не реветь из-за сообщения. Не проваливаться в стыд после разговора. Не лежать с тревогой в груди, пока в голове крутятся худшие варианты будущего.

Просто выключить всё это и стать "нормальным человеком", который спокойно отвечает: "Да, я подумаю", "Окей, ничего страшного", "Спасибо за обратную связь".

⛓️‍💥А не вот это вот всё

К сожалению, эмоции не выключаются по кнопке и чем сильнее их запихивать, тем громче они потом возвращаются: срывом, истерикой, молчанием, усталостью или желанием исчезнуть.

🦪В ДБТ есть важная идея: эмоции не враги.
Стыд, злость, и даже тревога в три ночи, которая сподвигает тебя прям сейчас обсудить всю жизнь.

Эмоции не всегда говорят правду, но почти всегда о чём-то сообщают.
Например, злость может показывать, что наши границы нарушены. Стыд говорит о том, что нам важно быть принятыми. А тревога о том, что мы пытаемся себя защитить.

Смысл в том, чтобы заметить эмоцию, назвать её и решить, что делать дальше.

Если ты тревожишься, это не значит, что всё плохо. Можно остановиться и посмотреть на факты.
Если злишься, это не повод срочно писать длинное сообщение. Скорее стоит понять, что тебе не ок, и выбрать подходящую форму ответа.

⛓Эмоции могут быть очень сильными, но это не значит, что они должны полностью брать управление на себя и решать, как нам поступать.