Осознанность работает 🤷‍♀️

Предыстория
Меня ужасно раздражала вся эта тема с осознанностью, когда её впервые начали продвигать как решение моих проблем ещё в старшей школе. Тогда мне казалось, что мои проблемы слишком серьёзные, а сама практика — слишком сложная. Поэтому я фактически отказывалась по-настоящему пробовать осознанность в течение нескольких лет, даже когда проходила ДБТ — мне казалось, что это не сработает, и меня бесило, что это навязывают. Я правда не могу в полной мере передать, насколько благодарна себе за то, что дала этому ещё один шанс во время последнего курса терапии — после того как прочитала несколько мемуаров людей с ПРЛ, которым это помогло. Сейчас я медитирую по 35 минут в день и практикую осознанность в течение дня. При этом важно: без медикаментов это вряд ли было бы для меня возможно — нельзя сказать, что осознанность решила все мои проблемы. Но она помогает очень сильно, во многих аспектах.

Вот как именно она мне помогает:

— лучшее понимание своих эмоций и осознание того, насколько мысли и чувства мимолётны — благодаря этому я меньше остро реагирую
— более сильное ощущение связи с миром
— больше терпения
— больше сострадания к себе (особенно благодаря практике медитации любящей доброты)
— выше переносимость эмоций (особенно благодаря практике тонглен)

Чтобы осознанность действительно работала, важно найти формат, который подходит именно тебе — медитация подходит не всем. Если тебе легче быть осознанной во время какой-то деятельности — делай так. Если тебе помогают такие инструменты, как дневник или раскраски — используй их. Также есть много разных видов медитации, поэтому не стоит сдаваться, если ты попробовала, например, наблюдение за дыханием и тебе не откликнулось. Есть тонглен*, медитация любящей доброты, открытое осознавание, сканирование тела, визуализации, саматха* и ещё множество других практик.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
* медитативные практики

Переведено, источник

Вы можете поделиться свой историей - это анонимно