Кто-то говорит фразу, которая попадает прямо в больное.

Дальше всё происходит за секунду. Внутри вспыхивает злость или обида, в голове проносится: "Они меня ни во что не ставят", и ты уже готова либо рявкнуть в ответ, либо хлопнуть дверью, либо уйти в глухую оборону.

В ДБТ мы учимся вставлять паузу между этой вспышкой и реакцией. И первый шаг здесь навыки наблюдения и описания.

Вместо того чтобы сразу действовать или верить мыслям "я ничтожество", мы просто замечаем, что происходит:
🦪 Ого, у меня сжались челюсти.
🦪 Я чувствую, как колотится сердце.
🦪 В голове крутится мысль, что меня хотят обидеть.

Мы не оцениваем это (какая я нервная), не пытаемся подавить (надо успокоиться). Мы просто описываем факты.

Как только ты говоришь себе: "У меня появилась мысль, что всё плохо", вместо "Всё плохо", ты перестаешь быть этой мыслью. Появляется дистанция. А значит, появляется выбор, как поступить дальше, чтобы не сделать хуже.

Как именно тренировать наблюдение и описание в реальной жизни — будем разбирать уже сегодня на нашем бесплатном эфире по навыкам ДБТ

🗓️ 20:30 по мск

Присоединяйтесь