Бывают моменты, когда уже сделаны базовые навыки вроде ледяной воды, но мысли о волнующей ситуации возвращаются (а следом и интенсивные эмоции), но саму ситуацию прямо сейчас изменить невозможно.

Для таких случаев в ДБТ есть навык отвлечения ПОПРАВЬТЕ Момент. Его задача не решить проблему глобально, а сделать текущую минуту чуть более выносимой.

Как это работает? Мы собираем свои опоры по частям:

🔘П — Подключи воображение.
Представь что-нибудь приятное, место где нравилось находиться, людей с которыми хорошо рядом.

🔘О — Обрети смысл.
Попытайся сосредоточиться на положительных моментах болезненной ситуации, которые сможешь найти. Делаем лимонад из лимонов.

🔘П — По одному делу за раз.
Удерживай фокус только на том, что делаешь прямо сейчас.

🔘Р — Расслабься.
Горячий душ, массаж шеи, глубокое дыхание.

🔘А — Активно отправь себя в отпуск.
Дай себе легальную паузу: закутайся в плед с головой или выключи телефон на пару часов.

🔘В — Верь в себя.
Подбодри себя как друга: «Я справлюсь, это не будет длиться вечно». (И не такие метели в лицо летели)

🔘М — Молись.
Многих это слово отталкивает, но быть религиозным не обязательно. Можно обращаться к Вселенной, Ктулху, богу собачек или просто читать стихи. Главное — найти опору вне себя.

Нормально, если какие-то навыки не нравятся или не подходят сейчас. Задача ДБТ - показать все варианты, но выбрать можно то, что работает лично для тебя, а остальное спокойно пропустить.