Когда мысли о себе мешают делу

Ты приходишь на йогу. Вокруг зеркала, бабушка на соседнем коврике гнется в десять раз лучше тебя, а ты падаешь в третий раз.😳 Вместо того чтобы подняться и продолжить, начинаешь думать, как глупо сейчас выглядишь и почему тело совсем не слушается.
Выходишь с занятия с одной мыслью: "Да ну нафиг эту йогу, больше никогда сюда не приду".

Но действительно ли проблема в самой тренировке? Все это время ты смотрела на себя чужими глазами: оценивала и следила за каждым неловким движением, а не занималась делом.

ЕЩЕ БЫ, это нормально!!

В ДБТ есть навык участие.
По ощущениям он очень похож на состояние потока, когда ты полностью отдаешься процессу и перестаешь быть зрителем самому себе.
Если пианист начнет обдумывать постановку каждого пальца, он собьется с ритма. Если начать контролировать каждый свой шаг во время ходьбы, легко споткнуться.

🦪Вернемся на коврик. Можно попробовать переключить внимание с чужих взглядов на конкретные ощущения. Заметить, как тянутся мышцы или как стопа упирается в пол. Как только появляется мысль об оценке со стороны, стоит мягко вернуть фокус к тому, что ты делаешь прямо сейчас.

То же самое происходит за пределами спортзала. Пишешь сложный код, сводишь скучный отчет или рисуешь — если половина сил уходит на внутреннего критика и сомнения в себе, на саму задачу энергии почти не остается.

🦪Как практиковать участие:
— Отказаться от самонаблюдения и оценок.
— Направить все внимание исключительно на действие.
— Полностью погрузиться в то, что делаешь в данный момент.

В каких делах у тебя уже проявляется участие?