Из нашего опроса мы узнали, что некоторые наши подписчики пока не знают что такое ДБТ и как это работает. Давайте разбираться!
ДБТ (диалектико-поведенческая терапия) — это вид психотерапии, который помогает справляться с сильными эмоциями, импульсивностью и нестабильными отношениями. Она была создана для людей, которым по-настоящему трудно: тех, кто живёт на эмоциональных качелях, сталкивается с самоповреждениями, вспышками гнева, чувством пустоты и кризисами, которые невозможно просто «переждать».
📌 В ДБТ мы предлагаем способы поступать по-новому, чтобы меньше страдать.
Это терапия про действия, навыки, выбор и устойчивость.
➡️ДБТ может помочь, если:
🔘кажется, ты не управляешь эмоциями, а они управляют тобой
🔘есть ощущение «со мной что-то не так»
🔘часто срываешься, кричишь, обижаешь — и потом ненавидишь себя за это
🔘в отношениях то очень близко, то резко обрываешь контакт
🔘ощущаешь пустоту, бессмысленность, тревогу, хочешь исчезнуть
🔘возможно, у тебя уже была другая терапия, но она не сработала
📎Что включает ДБТ:
ДБТ - комплексная терапия. В идеальном мире состоит всегда из 2 компонентов:
индивидуальная терапия + группа тренинга навыков.
На тренинге ты получаешь навыки - блоки из конструктора лего.
На индивидуальной - инструкцию, как эти блоки собрать персонально для тебя, чтобы оно сработало для тебя самым эффективным способом.
Мы живем не в идеальном мире, иногда мы можем предлагать только участие в группе тренинга навыков, но в каждом случае принимаем решение индивидуально по итогам интервью. Записаться можно у Полины @jolina_pu
📌Блоки ДБТ-навыков:
1️⃣Осознанность — чтобы быть здесь и сейчас, а не жить в тревоге и прошлом.
2️⃣Стрессоустойчивость — как выживать в острых состояниях без вреда себе.
3️⃣Эмоциональная регуляция — как понимать свои чувства и справляться с ними.
4️⃣Межличностная эффективность — как строить здоровые отношения и не терять себя.
ДБТ — это не волшебная таблетка. Это система принципов, с которой ты учишься жить по-другому.
Сначала на группе, потом в жизни.
Сначала с поддержкой, потом самостоятельно.