Менш і хутчэй. Як шпацырам зьнізіць рызыку заўчаснай сьмерці?

Меншая норма штодзённай хады, але ў хуткім тэмпе, альбо большая колькасьць крокаў у павольным рэжыме могуць аднолькава зьніжаць рызыку заўчаснай сьмерці на істотныя 43%. Да такой высновы прыйшлі аўтары апублікаванага ў British Journal of Sports Medicine дасьледаваньня.

Навукоўцы прааналізавалі зьвесткі 64 743 чалавек сярэдняга й старэйшага веку з кагортнага дасьледаваньня UK Biobank, якія цягам тыдня насілі трэкеры актыўнасьці. За прыблізна 8 гадоў назіраньня зафіксавалі 1697 сьмярцей ад розных прычын, у тым ліку 502 ад сэрцава-судзінных захворваньняў. Уласна аналіз паказаў, што інтэнсіўнасьць хады можа лёгка кампэнсаваць недахоп дзённай колькасьці крокаў, што асабліва важна для людзей з маларухомым ладам жыцьця й абмежаваным вольным часам.

Істотнае зьніжэньне рызыкі заўчаснай сьмерці ад усіх прычын назіралася як у тых, хто рабіў менш за 5 000 крокаў на дзень, але ў высокім тэмпе, так і ў тых, хто праходзіў ад 5 000 да 7 500 крокаў, але павольна.

Аўтары публікацыі нагадваюць, што папулярная норма ў 10 000 крокаў зьявілася яшчэ ў 1960-я гады ў межах японскай рэклямнай кампаніі крокамэраў і працяглы час ня мела пад сабой навуковай базы. Для людзей з праблемнымі суставамі ці шчыльным працоўным графікам такія лічбы часта становяцца дэматывавальнай перашкодай. Дасьледнікі таксама адзначылі, што арганізм рэагуе на рэгулярнасьць, а не на эпізадычныя рыўкі. Каб зразумець, ці дастаткова шпарка вы ідзяце, яны прапануюць зьвярнуць увагу на сваё дыханьне: падчас хады яны мусіць пачасьціцца, а цела разагрэцца. Пры гэтым вы мусіце спакойна размаўляць кароткімі сказамі, але не сьпяваць.