Правильно ли я поняла 18+

Немного про эмоции (анонсируя главу, которая сегодня появится на канале)

До того, как я стала психологом, накопила большой профессиональный багаж, работая, в том числе, копирайтером и редактором. Довелось мне редактировать статьи, в которых часто писали про человеческие переживания. В каждом материале, где встречалось слово «эмоции», обязательно его сопровождал эпитет «положительные/позитивные» или «отрицательные/негативные». И каждый раз приходилось объяснять, что так некорректно. Но мне снова и снова отдавали тексты с положительными и отрицательными эмоциями. С одной стороны, конечно, можно сослаться на скудность речи и непрофессионализм конкретных исполнителей, но, скорее, это показатель засилия в обществе установки, что эмоции бывают плохими и хорошими

#этонетак

Все эмоции играют важную роль для человека! Нет такого, что одни причиняют добро, а другие — зло. Эмоции — индикатор, что с нами что-то происходит. И в зависимости от того, насколько нам легко, приятно или тяжело испытывать эмоции, мы можем оценить происходящее, как то, что хотим продолжать или нужно срочно прекратить

Короче: если хочется как-то оценить собственные эмоции, можно использовать:
✔️приятные/неприятные
✔️лёгкие/тяжёлые
✔️радостные/печальные
✔️воодушевляющие/невыносимые
✔️прикольные/кринжовые

При этом из лексикона стоит убрать критерии оценки:
❌плохие/хорошие
❌правильные/неправильные
❌уместные/неуместные
❌позитивные/негативные

Перестав делить эмоции на чёрные и белые на уровне языка, получится разрешить себе испытывать любые. Главное — замечать, о чём они сигнализируют, нужно ли как-то изменить ситуацию или наоборот полностью ей насладиться, не упустив момент

Откуда растут ноги деления эмоций на нужные и ненужные? От неумения людей выдерживать чужие эмоции. Когда из поколения в поколение передавалось «так чувствуй, а так не чувствуй», это укрепляло внутреннее убеждение, что одни эмоции себе разрешать можно, а другие — нельзя. Можно — потому что окружающие знают, как на них реагировать. Нельзя — потому что тот, кто сейчас рядом, моментально убегает, запрещает, впадает в ступор, в общем, становится непонятным для восприятия, а дальше неясно, то ли своими эмоциями заниматься, то ли человека успокаивать

Вот и получается замкнутый круг ➡️ люди плохо ориентируются в своих переживаниях, не разрешают себе проживать весь спектр эмоций, поэтому запрещают другим этот спектр проживать и выражать, а другие, чтобы не стать изгоем и продолжать общаться, научаются фильтровать эмоции на положительные и отрицательные, и разучиваются различать нюансы эмоционального состояния, и соответственно не хотят, чтобы другие люди ставили из в неловкое положение проявлением своих эмоций... Кто-то должен разорвать эту цепь! Предлагаю каждому начать с себя, м❓

✋Как у вас с эмоциями? Делите на запрещённые и разрешённые?

2️⃣4️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Домашний тиран на приёме у психотерапевта»

2️⃣3️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Поговори с ним»

Для новеньких: я начитываю книгу психолога кризисного центра «Сёстры» Светланы Морозовой про домашнее насилие. Каждый день — новая глава. По хештегу собирается книга целиком 📖

2️⃣2️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Как ей помочь?»

Советы, как стать секс-богиней или секс-богом. По мотивам творчества «коллег», утверждающих, что у людей есть универсальные кнопки, нажав на которые можно стать супер-мега-друпер-любовником_цей

✳️Они родились, когда создавался пост с универсальным советом для пар. Предлагаю сначала ознакомиться с ним⬆️

Итак, что надо сделать, чтобы стать мастером секса. Мой 🔠🔠🔠➖1️⃣0️⃣

1️⃣Выстроить собственные границы, узнать, где они пролегают, и научиться их отстаивать ➡️ Это поможет соглашаться и предлагать только тот секс, который вам нужен, что в процентном соотношении увеличит пропорции приятного взаимодействия

2️⃣Научиться выдерживать чужие границы ➡️ Это позволит не раниться о чужое «нет, не хочу», что снизит неприятные переживания. Плюс совершенно точно секс будет лучше, если оба участника положительно настроены, а не из-под палки или потому что надо

3️⃣Изучить своё тело: что, как, где нравится и не нравится ➡️ Можно самому, можно с помощью партнёра; с помощью массажей, спа-процедур, спорта, йоги, танцев, любых тактильных практик, секс-игрушек

4️⃣Изучить тело партнёра ➡️ См. пункт выше

5️⃣Распознать свои желания и научиться их озвучивать ➡️ Ибо никто из нас не экстрасенс, чтобы догадываться, что другой человек на самом деле хочет, а попасть в чужое желание — уже 80% успеха

6️⃣ Слышать желания партнёра ➡️ Если другой человек уже проделал такой большой путь навстречу, как назвал вам свои желания, стоит этим преимуществом воспользоваться (если, конечно, желания не противоречат вашим убеждением и букве закона)

7️⃣Позволять себе разный секс: удачный, неудачный, с оргазмом и без ➡️ Не ругать себя, если показалось, что-то не получилось, не ждать каких-то конкретных результатов — вы не на Олимпийских играх и не должны родине золотую медаль в сексе

8️⃣ Научиться расслабляться и отпускать контроль за тем, как выглядите ➡️ Тогда проще перенаправить своё внимание в тело, сконцентрироваться на ощущениях в нём и реакциях партнёра

9️⃣Позволять идти во взаимодействие с приятным человеком в безопасной ситуации без готового возбуждения ➡️См. пост про нонконкордантность — наши гениталии не всегда согласны с персональным ощущением сексуального

1️⃣0️⃣Потратить больше времени, чем обычно, на прелюдии ➡️ Поможет возвести возбуждение на пик пиков, таким образом, тело будет подготовленнее и ощущения станут ярче

Хорошего вам секса💕

2️⃣1️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Ложные убеждения»

2️⃣0️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Закон о домашнем насилии — за и против»

Пятничная пятёрка #волшебныевопросыосексе Сегодня про тяжёлый опыт, который мог повлиять на сексуальность

1️⃣1️⃣6️⃣Что чувствуете, когда желаете кого-то/что-то?

1️⃣1️⃣7️⃣Вас когда-нибудь ранили, когда были влюблены?

1️⃣1️⃣8️⃣Вы ранили кого-нибудь, кто был влюблен в вас?

1️⃣1️⃣9️⃣Вы когда-нибудь подвергались сексуализированному насилию?

1️⃣2️⃣0️⃣Вас когда-нибудь трогали там, где вы не хотели, или просил вас трогать его?

Если пропустили, что это за вопросы, ▶️ хештег поможет

1️⃣9️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Дети — заложники семейной системы»

1️⃣8️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Особенности национальной защиты женщин» о до сих пор не принятом в России законе о домашнем насилии

1️⃣7️⃣ Глава книги #сомнойтакнельзя «Тёмная тема» посвящена сексуализированному насилию в браке и семье

1️⃣6️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Рубцы на теле, раны в душе»

Передаю привет с балкона Бродского и как бы намекаю, что на неделю ухожу на каникулы. При этом в канале продолжат появляться главы начитываемой книги «Со мной так нельзя». И выйдет пятничная рубрика с вопросами. А от всего остального я буду отдыхать (пользуясь случаем, что на основной учёбе у нас недельная пауза), прошу понять и пожелать хорошего отдыха ❣️

1️⃣5️⃣ Глава книги #сомнойтакнельзя «Экономическое насилие»

(с) ACT на практике. Концептуализация случаев в терапии принятия и ответственности #книжнаяполка

Мысль, которая взорвала мне мозг. Теперь и вы живите с этим😈

*Учебная литература по психологии, конечно, не самое классное чтиво на лето. Но, раз уж вписалась в обучение, надо терпеть.

1️⃣4️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Репродуктивное насилие»

В начале каждой встречи про сексуальное образование (минувший четверг не стал исключением) я прошу участников откалиброваться по шкале от 1️⃣ до 1️⃣0️⃣, как им разговаривать на тему секса. Где 1 — "впадаю в ступор от одной только мысли, не могу рот открыть", а 10 — "мне легко и свободно, как про погоду"

Делаю это с двумя целями:
➖чтобы сонастроиться с аудиторией, возможно, кому-то нормализовать состояние, если оценки будут 4 и ниже
➖чтобы по завершении лекции слушающие могли заметить изменение своих ощущений и заметить прогресс в сторону большей свободы

Пробовать поместить себя на любую заданную шкалу — хорошее упражнение в повседневной жизни, в любой сфере. Это позволяет вернуть себя в "здесь и сейчас": как я себя чувствую, что со мной происходит в текущем моменте жизни. И если зафиксировать эту отметку, а потом, направляя внимание в этот сектор и вкладывая какие-то ресурсы, через время можно повторить шкалирование и, если произошли подвижки в сторону улучшения, присвоить себе достижение

Если вернуться к сексуальности, уверена, что уровень свободы в обсуждении этой темы показывает, насколько хорошо вы себя в ней знаете, чувствуете и принимаете

В общем, стало интересно, на какой отметке вы сейчас находитесь от 1️⃣ до 1️⃣0️⃣ по шкале "как вам разговаривать о сексе со взрослыми". Ниже опрос⬇️

*️⃣С разными категориями взрослых ощущаться может по-разному — это нормально. Можете попробовать вывести среднее, можете выбрать самую существенную категорию для вас, можете в комментариях написать все варианты категорий и оценок. Содержание разговоров о сексуальности с разными категориями тоже разное, например: с партнёром — о предпочитаемых позах, с друзьями — об общей удовлетворённости своей сексуальной жизнью (или с конкретным партнёром😄), с родителями — только о здоровье, с психологом — об ограничивающих установках, влияющих на секс.

1️⃣3️⃣Глава книги #сомнойтакнельзя «Не только побои»