Какой процент жира в организме считается здоровым?

Похудение — самый частый запрос моих клиентов. И естественно, люди хотят снижать процент жира. Измерение состава тела сейчас тоже становится все популярнее. Отслеживать процент жира, мышц и воды намного информативнее, чем просто смотреть на цифру на весах.

Но погоня за низким процентом жира часто заходит слишком далеко. В соцсетях мы видим стройных, подтянутых девушек с очень низким процентом жира и хотим выглядеть так же. При этом многие забывают: слишком низкий процент жира может быть опасен для здоровья — особенно женского.

Процент жира — это доля жировой массы относительно общего веса тела.
Этот показатель дает более точную картину здоровья, чем индекс массы тела, который учитывает только рост и вес. Процент жира отражает соотношение жировой и безжировой массы — мышц, костей и органов.

Для большинства людей поддержание здорового процента жира важно для:
• метаболического здоровья
• гормонального баланса
• физической работоспособности

По словам врача спортивной медицины Фархана Малика, ориентиры для обычных людей такие:
• женщины: 14–31%
• мужчины: 6–25%

У спортсменов диапазоны часто отличаются из-за специфики вида спорта. Например, у марафонцев и велосипедистов процент жира обычно ниже:
• мужчины: 6–13%
• женщины: 14–20%

Но важно понимать: «идеального» процента жира не существует. Все очень индивидуально.

Критически низкими считаются показатели ниже:
• 3% у мужчин
• 8% у женщин

На таких значениях страдают и здоровье, и спортивные результаты.

У женщин могут возникать:
• аменорея (отсутствие менструации)
• снижение плотности костей
• повышенный риск остеопороза

У мужчин:
• снижение тестостерона
• гормональные нарушения и связанные с ними симптомы

Здоровье — это не минимальный процент жира. Здоровье — это баланс. Поэтому к любым трансформациям тела важно подходить с умом и без крайностей.

Я тоже всегда стремлюсь улучшать свою форму, но знаю меру. Да и поесть я люблю слишком сильно, чтобы мне грозили критически низкие показатели 😅