🍳Завтрак — главный прием пищи и мой любимый🫶 Не в том смысле, что он должен быть самым большим, но он должен быть питательным и задавать тон дня.

Его еще называют «Высокоэнергетический завтрак»

!!! Отсутствие завтрака повышает риск атеросклероза (процесс отложения холестерина в стенке сосудов). Прикладываю картинку с результатами исследования по этому заболеванию.

Пропуск завтрака ассоциирован с повышенным риском избыточного веса и нарушениями сердечно-сосудистой системы.

В субботу у меня нет ранней тренировки, так что завтрак большой, готовлю без спешки. Здесь примерно на 750 ккал. И да, в меня все влезет. Идеально по БЖУ и клетчатке (14-15 г, при норме в день 25-30 г).

• 60 г овсянки (в сухом виде) + 50 г яичных белков + ягоды
• омлет из одного яйца и 70 г белков, 1 слайс хамона и 1 кусочек козьего сыра, спаржа, рукола, помидоры и редиска

Мятный чай💕