Какой углеводный гель выбрать?

Энергетические гели для бега – вещь, о которой знает каждый бегун. На полумарафонах, марафонах и более длинных дистанциях эти компактные и легко усваиваемые пакетики дают быстрый заряд углеводов, помогают подпитывать мышцы и поддерживать темп, когда организм уже готов сдаться.

Я люблю пробовать новые гели, в конце напишу о своих любимчиках.

Рекомендации от команды Runner’s World:

• Hüma Chia Energy Gel (22 г углеводов, 100 ккал, источники углеводов: фрукты, сироп из коричневого риса, тростниковый сахар)
• Maurten Gel 100 (25 г углеводов, 100 ккал, чистый состав без искусственных добавок). Мне подружка говорила, что его лучше запивать водой, но в интернете пишут, что и так можно. У меня дома один есть — буду тестить
• Enervit C2:1PRO Carbo Gel (40 г углеводов, 160 ккал, фруктоза)
• Untapped Maple Syrup Energy Gels (26 г углеводов, 100 ккал, натуральный органический кленовый сироп, электролиты и антиоксиданты в составе)
• Science in Sport Isotonic Energy Gels - SIS (22 г углеводов. 90 ккал, мальтодекстрин, эти гели дают практически мгновенный прилив энергии) МОИ ЛЮБИМЫЕ🫶
• GU Salted Watermelon (22 г углеводов. 90 ккал, мальтодекстрин, текстура у GU все такая же густая, но вкус и быстрый заряд энергии это компенсируют)

Когда принимать гель?
Обычно каждые 45–60 минут на длинных пробежках и гонках.

Сколько углеводов в среднем в одном геле?
Обычно 20–25 г углеводов и около 90–100 ккал.

Во всех ли гелях есть кофеин?
Нет. Есть варианты как с кофеином, так и без него.

В 90% случаев я выбираю гели SIS. Особенно крутой эффект от геля с кофеином. Пробовала Sponser. У них есть тюбики на 42 г углевода, довольно удобно, что можно съесть половину и потом доесть. Но вау-эффекта от них не почувствовала.

Гели GU слишком густые, не очень удобно есть, но кофейный вкусный.

В России многие используют гели Bombar. Дешевые (70-100 р штука), 35 г углеводов, 140 ккал, в составе мальтодекстрин и фруктоза. Не пробовала, смущает низкая цена, но, повторюсь, отзывы хорошие.