🍝Что есть перед пробежкой? 5 вопросов, которые задают все бегуны-любители

1. Что есть перед утренней пробежкой?

За 1–2 часа — лёгкие углеводы с низким содержанием жира и клетчатки: овсяная каша с мёдом/вареньем/ягодами/фруктами, цельнозерновой хлебец с джемом, банан. Если совсем мало времени — овсяное печенье FlapJack. Цель — дать мышцам гликоген, не перегрузив ЖКТ.

2. Можно ли бегать натощак?

Технически — можно, но с оговорками. Тренировки на голодный желудок снижают расход энергии и могут запускать катаболические процессы в мышцах. Для любителя, который бегает ради прогресса — не лучший вариант. Особенно если пробежка длится больше 45–60 минут.

3. За сколько часов есть перед бегом?

Оптимально — за 2–4 часа: полноценный приём пищи с медленными углеводами + белок. Если не успели — за 1 час можно съесть что-то лёгкое и быстроусваиваемое (банан, хлебец с мёдом, овсянка на воде).

4. Что съесть, чтобы не тошнило?

Тошнота — чаще всего от жирной, тяжёлой или слишком обильной еды перед бегом. Правило: перед тренировкой — минимум жиров и клетчатки, никаких молочных продуктов в большом количестве. Простая углеводная еда усваивается быстрее и не дает нагрузку на ЖКТ во время бега.

5. Почему колет бок — я неправильно поел?

Возможно. Боль в боку во время бега нередко связана с тем, что вы поели слишком плотно или незадолго до выхода. Пища, которая ещё переваривается, даёт нагрузку на диафрагму при беге. Также причиной может быть обезвоживание — следите за питьевым режимом до тренировки.

Есть еще один момент: в процессе тренировки можно выпить сладкие электролиты, что может спровоцировать спазм диафрагмы → тот самый «колет бок». Пейте по чуть-чуть и не слишком быстро.

Запомните главное: за 30 минут организм успевает усвоить углеводы из крови — именно столько времени нужно, чтобы топливо дошло до мышц.

P.S. 💬Я веду консультации и беру клиентов на сопровождение (1–3 месяца)🏃‍♀️ работаю со спортсменами любого уровня — от любителей до продвинутых. 📩 Для записи — пишите @DariaTuboltseva