Восстановление после полумарафона

Цель — плавно вернуться в обычный тренировочный режим. Думаю, уже на этой неделе выйду на свои (уже) привычные 70 км в неделю.

В понедельник был отдых. На следующее утро после полумарафона Garmin оценил мою готовность к тренировке в 1 из 100 😆 Днем поехала в баню, взяла парение и просто отлетела. В сочетании с холодной купелью для меня это лучшее восстановление.

Во вторник были втягивающие интервалы: 3 км разминка, затем 15×200 м в темпе 41–46 секунд через 200 м отдыха и 2 км заминка.

Среда — восстановительный кросс 11 км и пилатес. Я занимаюсь на оборудовании с тренером, и это очень помогает с мобилизацией и осанкой.

В целом все идет хорошо, чувствую себя нормально. Сегодняшний кросс прошел на приятном пульсе 140. Но часы все еще ругаются и показывают низкий уровень восстановления. Последние пару недель я была в зеленой зоне, поэтому уже успела привыкнуть к хорошим показателям.

В плане питания все стандартно: рыба, индейка, перловка, гречка, овсянка, бананы, яичные белки, тофу, ягоды, творог, йогурт, овощи и зелень. Люблю простую домашнюю еду.