Скучно жить классно

Сегодня день психического здоровья! Будьте здоровы, как говорится ☀️

Однажды я услышала описание опыта каждого человека фразой "внутренний пейзаж". Посмотрите, какой мини комикс у меня вышел на эту тему.
А вообще, каждый опыт ценен, какой бы он ни был. Главное - беречь себя 💜

Почему нейроотличные могут расстраиваться по субботам?

В пятницу вечером мы говорим себе «я отдохну завтра». Наступает суббота, мы валяемся, скроллим телефон, кое как поели, моргнул — время уже почти 5 часов вечера, за день ничего не сделано, появляется ощущение, что выходной день потерян.

Дело в том, что нейроотличный мозг «прикрыл лавочку»: с понедельника по пятницу он улавливал интонацию, отслеживал эмоциональные реакции других людей, включал маскинг, сосуществовал с искусственным светом, раздражающими шумами, дискомфортной одеждой, делал вид что общение в чате коллег не высасывает остатки энергии. И мы с нашим мозгом довольно хорошо справились!

Поэтому, когда наступила суббота, мозг больше не хочет социальной активности и маскинга. Перерыв. Хочется ничего не делать и отдыхать, но это может сделать ситуацию хуже. Если все время ничего не делать в качестве отдыха, можно залечь в депрессию.

Что делать?

Не планируйте субботу, как будто вы бодры и веселы. Планируйте субботу исходя из того, что вы будете уставшим после рабочей недели.

Некоторые дела, которые все же стоит сделать в субботу для нормального самочувствия и отдыха:

✓ Час тишины
20-40 минут полной тишины или сна. Это время, когда нервная система наконец может снизить уровень активности. Многие пытаются «отдохнуть» через телефон или сериал, но только больше перегружаются;

✓ Один нормальный приём пищи
Без телефона, без параллельных задач и не в виде перекуса. Просто сесть, поесть и побыть с собой. Это помогает и стабилизировать уровень сахара в крови и даёт мозгу сигнал безопасности и заземления;

✓ Один выход на дневной свет
Хотя бы 10 минут на улице. Дневной свет напрямую влияет на циркадные ритмы, выработку серотонина и дофамина. Для мозга при СДВГ это один из самых доступных и мощных регуляторов состояния;

✓ Одна вещь, которая облегчит воскресенье
Подготовить одежду, еду или хотя бы примерный план на завтра.

Не обязательно делать все четыре пункта, достаточно начать хотя бы с одного. Главное постараться начать относиться к субботе как к дню восстановления, а не как к дню, который надо «продуктивно» провести

Романтизация биполярного расстройства 🔴

Романтизация биполярного расстройства выглядит мягче стигмы, но последствия у неё бывают очень похожими. Вместо живого человека со страданием, постоянной коррекцией терапии и страхом очередного срыва появляется красивый образ: «тонкая натура», «опасная яркость», «особая глубина», «творческий запал».

В новых карточках мы разбираем, почему такой взгляд искажает реальность, мешает вовремя обращаться за помощью и делает страдание эстетическим объектом. Главный посыл заключается в следующем: психическое расстройство нельзя превращать в красивый ярлык, потому что это снова обесценивает опыт пациента. Именно так романтизация и работает.

💊 Автор: Жоров Е. Н. Специально для Школы биполярного расстройства.

💊 С радостью готовы анонсировать Школу биполярного расстройства 2026 💊

Школа биполярного расстройства – это ежегодное просветительское мероприятие для людей, живущих с этим заболеванием, их близких и специалистов, которые оказывают им медицинскую и психологическую помощь. Школа проводится ежегодно в преддверии Всемирного дня биполярного расстройства и является абсолютно бесплатной для всех участников.

В 2026 году планируется продолжить расширенный формат Школы с её проведением в течение двух дней. Первый день будет посвящён специалистам – психиатрам, психологам, психотерапевтам и врачам-интернистам. Второй день предназначен для людей с биполярным расстройством и их близких.

➡️Когда: 28 марта 2026 года, суббота, с 15:00 до 18:00 – для специалистов
29 марта 2026 года, воскресенье, с 18:00 до 20:30 – для пациентов и их близких

➡️Где: 28 марта 2026: г. Санкт-Петербург, НМИЦ ПН им. В. М. Бехтерева на ул. Бехтерева, д. 3 – для специалистов.
29 марта 2026: г. Санкт-Петербург, лофт COM.NATA на Петроградской, Газовая ул., дом 10Ж – для пациентов и их близких.

➡️Участие бесплатное. Планируется онлайн-трансляция с последующей публикацией записей лекций на канале Школы биполярного расстройства.

🔴 В ближайшие недели мы подробнее расскажем о программе Школы и докладах, которые уже активно готовим.

Школа организуется при поддержке ФГБУ “НМИЦ ПН им. В. М. Бехтерева” Минздрава РФ, Совета молодых учёных НМИЦ ПН им. В. М. Бехтерева и научно-популярного проекта Психиатрия & Нейронауки.

Идём в школу!

У нас тут весна уже во всю. Сделала карточку-напоминание для тех, кто может словить гипоманию\манию о самом важном!

💛Иногда гипомания начинается как «просто много энергии и идей».
Признаки: меньше сна, больше разговоров, импульсивные планы и траты. Замечать это - уже самопомощь.
💛Сон - главный «тормоз» при гипомании и мании.
Стараемся ложиться и вставать в одно и то же время, уменьшать свет и экран перед сном.
💛В подъёме настроения хочется всё менять и покупать.
Крупные решения - на паузу 1-2 недели. Записываем идею и возвращаемся к ней, когда состояние выровняется.
💛Полезно заранее договориться с близкими и специалистом, как они могут поддержать, если «несёт».
Если становится слишком тревожно, опасно или неконтролируемо - это повод обратиться за помощью.

ОПЕН-КОЛЛ

Тема: "Счастливое трудное детство"
Объём: до 20 000 знаков/ 10 изображений/ 50 строк поэзии
Успейте до 1 мая

В возрасте 3-5 лет дети задают примерно по одному вопросу в 2-3 минуты. Это около 350 в день!

Гиперфокусу стало любопытно узнать о детском любопытстве, и теперь мы хотим задать ему море вопросов. Обо всём. Об особенностях поведения и почему дети – это не взрослые. Аккуратно о травмах и воспоминаниях. О детских садах и школах. О первой любви.

Уходит ли оно неслышно? Где найти нам средство, чтоб вновь попасть туда?

И главное:
может ли она слипнуться?

Присылайте свои размышления о нежном возрасте в любом формате:

• художественные тексты
• эссе
• научные исследования
• воспоминания
• визуальное искусство

и, пожалуйста, расскажите об этом всем на свете

почта: hyperfocus.editor@gmail.com

телеграм:
@ValentinPop

Может быть, и вам есть, чем поделиться?

📌Я бесполезна. Я однозначно бесполезна…

Бесполезна, никому не нужна, ничего не получается и смысла - ноль. Как же часто такая мысль появляется, если устала, стрессанула, наступила депрессивная фаза. Такая идея может не давать работать, видеться с близкими и друзьями, заниматься любимым хобби. Ужасно неприятная мысль! Но нисколько не отражающая реальность. Это временное чувство, которое можно скорректировать.

❌Что точно не поможет:
-скролить ленту
-изолироваться
-принимать мысль за истину
-ничего не делать или прокрастинировать
-выпивать или употреблять
-и тд

🔖Что помогает справляться:
➖Разобраться, как появилась эта мысль. Часто корни - в сравнении с другими, давлении окружающих или старых обидных словах. Осознанность - первый шаг, чтобы понять, где именно возник бесполезность.
➖Вести дневник успехов. Записывай всё, что выходит, даже малюсенькое - «помог другому», «убрал комнату», «поддержал кого-то онлайн». Это помогает увидеть свою пользу изнутри.
➖Разговаривать о чувствах. Поделиться с другом, близким или психологом можно даже просто: «Я чувствую себя никому не нужным». Слова и поддержка возвращают ощущение реальности.
➖Заменять самообвинение на сочувствие к себе. Внутренний критик - не друг, его задача не делать тебя лучше, а защищать от боли. Замени фразу «я бесполезен» на «сейчас мне тяжело, но это пройдёт».
➖Получать новые маленькие опыты. Пробовать что-то новое: простое и посильное. Часто победы приходят в самых неожиданных местах - и это укрепляет ощущение «я могу».
➖Спрашивать себя: кому я могу быть полезен сейчас? Иногда достаточно помочь даже одному человеку, чтобы почувствовать свою значимость.

— Если чувство ненужности не уходит или становится сильнее, важно обратиться за поддержкой: это не слабость, а путь к изменениям.
Ты ценен, даже если сейчас этого не чувствуешь🥰

Депрессия шепчет: это навсегда

Я тут выпала на некоторое время.
В очередной раз, лежишь в постели, и время замирает. День за днём тянется один и тот же сценарий: проснулся - уже устал. Ты всё понимаешь, но не можешь пошевелиться, сделать шаг, принять решение. Даже простые действия - встать, поесть, ответить на сообщение - кажутся тяжёлым бременем. Время расползается, как тающее желе, и кажется, что так было всегда и так будет дальше. Мысли крутятся: "Никогда не станет легче".

Для многих людей депрессивный эпизод выглядит именно так: мир сужается до комнаты, кровати и мыслей о собственной безнадёжности. Это не " характер" и не "леность", а то, как психика пытается справиться с перегрузкой, пусть и очень болезненным способом.
В такие моменты легко поверить, что света действительно нет, а не в том, что его не видно с этой точки.

📌Почему так кажется?
Эмоциональный туннель: депрессия сужает фокус внимания, стирая воспоминания о радости
Когнитивные ошибки:
Катастрофизация: мозг не просто ожидает тяжёлый исход, он "размазывает" его на всё будущее, поэтому эпизод субъективно переживается как бесконечный. Отсюда чувство паралича и бессмысленности любых действий: если "конца не будет", нет смысла что то пробовать
Эффект доступности: В депрессии легче всего вспоминаются провалы, тяжёлые моменты и эпизоды, когда "не получилось", поэтому мозгу начинает казаться, что "так всегда". Пара хороших эпизодов просто не всплывают так легко, и внутренний вывод получается: "у меня никогда ничего не выходит", хотя это не соответствует полной картине жизни
Чёрно-белое мышление: Всё "или так, или иначе", без оттенков.

💗Что делать прямо сейчас:
•Дыши осознанно: по квадрату, 4-4-4-4. 5 минут. Это прерывает цикл
•Фиксируй доказательства: Запиши 1 день из прошлого, когда было лучше. Депрессия лжёт - факты на твоей стороне
•Двигайся микро: Встань, походи 2 минуты. Тело сигналит мозгу: "Мы живы"
•Мини-уход за собой: умыться, почистить зубы, сменить футболку или постельное бельё - не для "продуктивности", а как маленький акт заботы о себе
•Метод пяти минут: выбрать одно маленькое действие (помыть кружку, ответить одному человеку, открыть окно) и делать его ровно 5 минут, потом можно остановиться.
•Заземление через органы чувств: заметить 5 предметов, которые видишь, 4, которые можешь потрогать, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус - вернуть себя в момент "здесь-и-сейчас"
•Тёплый контакт: написать одному безопасному человеку "мне сейчас тяжело, просто поделиться" - без обязательства развёрнутого разговора.
•Микро-план: записать 3 пункта на день: "минимум для тела" (поесть/попить), "минимум для быта" (одно бытовое действие), "минимум для души" (что-то чуть-чуть приятное)
•Телесное заземление: почувствовать точки опоры тела, назвать их и сделать несколько мягких движений плечами/шеей, как бы "возвращая" себя в тело

💡Главное помнить, что ты не один. Эпизод закончится - как шторм. Ты ценен, даже в тишине.

Прим. Не нужно гнаться за удовлетворением, выполняя эти маленькие шаги, можно почувствовать его совсем немного или не почувствовать вообще. Это нормально. Наша задача вытащить себя из болота из бездействия и неприятных мыслей

Мы, конечно же, хотели бы избавиться от ментальных проблем навсегда. И ей-богу, многие пытались изо всех сил: проходили курсы, читали книги, ходили к психиатрам, психотерапевтам, принимали лекарства и все время колебались между отчаянием и надеждой, что однажды смогут одержать победу над чудовищами.

Но чем больше проходит времени, тем больше приходится осознавать более мрачную и неизбежную реальность: это останется с нами надолго.

В той единственной жизни, которая нам когда-нибудь выпадет, это будем мы. Это хроническое заболевание, а не временное состояние.

Как быть с этим удручающим осознанием?

Во-первых, необходимо выработать определенный образ мышления, сочетающий в себе пессимизм, долю мрачного юмора и сильное сострадание к себе.

Никто этого не просил, никто не сделал ничего особенно плохого, психические проблемы не признак «греховной» природы.

Во-вторых, отмечайте маленькие победы. На фоне мрачной картины необходимо пересмотреть свои горизонты и ожидания. Проблему, скорее всего, не получится решить целиком. Поэтому нужно научиться радоваться, когда дела обстоят не так уж плохо, когда наступает хороший день или два. Проблемы могут возвращаться всегда, поэтому важно научиться получать удовлетворение, когда удалось пройти через них более или менее стабильно. Многим стоит стать теми людьми, кто сможет без иронии и горечи сказать: «среда прошла хорошо» и это серьезное достижение.

Для кого-то достижение подняться на Эверест, а для кого-то — пережить неделю.

В-третьих важно принять, что люди, которые не испытывают проблем с ментальными расстройствами не смогут до конца понять, что это такое. Это не плохо и не хорошо, просто их обстоятельства жизни не вызывают потребности понять образ мышления, скажем, человека с биполярным расстройством и это нормально, ведь мы были бы такими же, если бы нам повезло больше.

Их опыт будет всегда казаться далеким или чуждым. Важно искать людей, которые либо знают об этом состоянии изнутри, либо — благодаря какому-то случайному обстоятельству в их жизни, инстинктивно чувствуют к нему близость.

Важно искать для себя людей, которые не будут обвинять в симуляции или раздувании из мухи слона, а смогут помочь разобраться, где наши эмоции, а где реальность.

Я желаю всем, кто проходит этот сложный путь, принять его и научиться сострадаю к себе.

Книжки, которые я подарила себе на следующий год. Чувство стыда - уже читаю, хорошо, рекомендую.
Про кошек - это художественная литература, но должна быть психотерапевтична. А я люблю худлитру, которую можно рекомендовать к чтению.
Нарциссический абьюз посоветовала клиентка, психологию страданий давно хотела почитать. Пока ты пытался стать богом - ещё одна книжка про нарцрл, но уже от отечественного автора (и очень классного!). А психологически насыщенная жизнь взята просто по названию. Очень хотелось бы почитать на каникулах все, интересно, удастся ли?

Но это не все подарки, там еще коллекционная фигурка и набор акварели. Я их вообще очень люблю по поводу и без, дарить и получать. И тут два в одном.

А вы как относитесь к подаркам самому себе?

Я тут нашла необычный для себя скетчбук. Внутри самые простые и распространенные упражнения, типа смэр или выпиши ценности, или нарисуй эмоцию. В целом, полистать на досуге можно. Только рисовать в нем почти не нужно, так что это маленькая такая рабочая тетрадочка. Рекомендую? Если интересно - да. Каких-то открытий вряд ли вы для себя сделаете. Но в кабинете оставлю, пусть под рукой лежит.

Антистрессы.

Вот этот прекрасный экземпляр мне подарила клиентка!!!!! Огонь - в руках теребить. Правда, иногда я люблю грызть, поэтом выгрызла ножки у тюленя, и теперь он ребристый.

Антистрессов у меня много, тк с детства я тревожный сырок, и чтобы жертвой моей напористой тревоги не падали пальцы и губы, под рукой имею эти прекрасные игрушки для рук и зубов. Мячики разного рода, зд-ящерки, спиннеры, эспандеры, четки и если я дома, то грызунки (их оказывается такое огромного количество разных, и делают еще специальные для аутичных людей, и я сама как-нибудь соберусь сделать такие для себя).

В кабинете у нас с коллегой стоит большая чаша с разным антистрессами. И помять, и покрутить, и покликать - все, что будет лучше снимать напряжение.

Такая вот жизнь-игра😎
Ребят, а у вас есть антистресс-игрушки? Показывайте!