Почему нейроотличные могут расстраиваться по субботам?

В пятницу вечером мы говорим себе «я отдохну завтра». Наступает суббота, мы валяемся, скроллим телефон, кое как поели, моргнул — время уже почти 5 часов вечера, за день ничего не сделано, появляется ощущение, что выходной день потерян.

Дело в том, что нейроотличный мозг «прикрыл лавочку»: с понедельника по пятницу он улавливал интонацию, отслеживал эмоциональные реакции других людей, включал маскинг, сосуществовал с искусственным светом, раздражающими шумами, дискомфортной одеждой, делал вид что общение в чате коллег не высасывает остатки энергии. И мы с нашим мозгом довольно хорошо справились!

Поэтому, когда наступила суббота, мозг больше не хочет социальной активности и маскинга. Перерыв. Хочется ничего не делать и отдыхать, но это может сделать ситуацию хуже. Если все время ничего не делать в качестве отдыха, можно залечь в депрессию.

Что делать?

Не планируйте субботу, как будто вы бодры и веселы. Планируйте субботу исходя из того, что вы будете уставшим после рабочей недели.

Некоторые дела, которые все же стоит сделать в субботу для нормального самочувствия и отдыха:

✓ Час тишины
20-40 минут полной тишины или сна. Это время, когда нервная система наконец может снизить уровень активности. Многие пытаются «отдохнуть» через телефон или сериал, но только больше перегружаются;

✓ Один нормальный приём пищи
Без телефона, без параллельных задач и не в виде перекуса. Просто сесть, поесть и побыть с собой. Это помогает и стабилизировать уровень сахара в крови и даёт мозгу сигнал безопасности и заземления;

✓ Один выход на дневной свет
Хотя бы 10 минут на улице. Дневной свет напрямую влияет на циркадные ритмы, выработку серотонина и дофамина. Для мозга при СДВГ это один из самых доступных и мощных регуляторов состояния;

✓ Одна вещь, которая облегчит воскресенье
Подготовить одежду, еду или хотя бы примерный план на завтра.

Не обязательно делать все четыре пункта, достаточно начать хотя бы с одного. Главное постараться начать относиться к субботе как к дню восстановления, а не как к дню, который надо «продуктивно» провести