Медитация: Прощение Тени!
Длительность: 10 минут
[ШАГ 1: ЗАЗЕМЛЕНИЕ]
Вечер. Свет приглушён. Сядь спокойно. Почувствуй темноту за окном. Она не враг. Она — просто часть суток.
[ШАГ 2: НАСТРОЙКА]
Внутри нас есть то, что мы прячем. Ошибки, слова, слабости. Сегодня мы не будем их исправлять. Мы просто дадим им место.
[ШАГ 3: ПРАКТИКА]
Вспомни что-то, за что ты себя ругаешь. Не погружайся в историю, просто почувствуй комок напряжения в теле, связанный с этим. А теперь представь, что ты сидишь напротив этого своего образа — уставшего, ошибавшегося человека. Посмотри на него без оценки. Тихо скажи ему: "Я вижу тебя. Я остаюсь. Ты имеешь право быть". Если трудно — просто представь, как из твоего сердца к этому образу идёт луч мягкого лунного света. Свет не оправдывает, он просто освещает и согревает. Прими его. Прими себя.
[ШАГ 4: ТИШИНА]
(Побудь с этим чувством принятия)
[ШАГ 5: ВОЗВРАЩЕНИЕ]
Положи руку на сердце. Поблагодари себя за смелость. Сделай глубокий вдох. Постепенно возвращайся в комнату. Ты — целый.
Post #3593
42
- ❤ 3
- 🙏 1