Медитация: Тёплый Уголёк!
Длительность: 6 минут
[ШАГ 1: ЗАЗЕМЛЕНИЕ]
Сядь удобно. Одну руку положи на грудь, другую на живот. Почувствуй тепло ладоней сквозь одежду. Закрой глаза.
[ШАГ 2: НАСТРОЙКА]
В тебе всегда есть крошечный источник тепла. Даже в самый холодный день. Это не эйфория, это — само ощущение жизни.
[ШАГ 3: ПРАКТИКА]
Перенеси внимание в центр груди. Не ищи там чего-то великого. Там, скорее всего, тихо. Представь, что там лежит маленький красноватый уголёк. Он не обжигает. Он греет ровно. На каждый вдох этот уголёк слегка разгорается, распространяя тепло в плечи и в ладони. На выдохе тепло остаётся с тобой, а усталость уходит в землю.
[ШАГ 4: ТИШИНА]
(Побудь с этим теплом. Не проси большего)
[ШАГ 5: ВОЗВРАЩЕНИЕ]
Потри ладони друг о друга. Почувствуй тепло, которое создал ты сам. Улыбнись уголками губ.
Post #3585
98
- ❤ 2