Медитация: Лист на Воде!
Длительность: 8 минут
[ШАГ 1: ЗАЗЕМЛЕНИЕ]
Дыхание ровное. Позволь себе выдохнуть чуть длиннее, чем вдох. Так, как будто ты кладёшь тяжёлую сумку на пол.
[ШАГ 2: НАСТРОЙКА]
Ты не можешь остановить реку. Но ты можешь перестать барахтаться.
[ШАГ 3: ПРАКТИКА]
Представь, что твой ум — это широкая, спокойная река. А каждая твоя мысль, каждая забота — это просто осенний лист. Вот лист "надо позвонить", вот лист "я устал". Посмотри, как они проплывают. Тебе не нужно их ловить. Не нужно переворачивать или оценивать. Просто сиди на берегу и наблюдай, как река несёт листья мимо. Если заметил, что тебя унесло течением мыслей — мягко, без упрёка, вернись на берег.
[ШАГ 4: ТИШИНА]
(2 минуты наблюдения за потоком)
[ШАГ 5: ВОЗВРАЩЕНИЕ]
Ощути, где сейчас твоё тело. Как касается спина стула. Сделай вдох. Ты — берег, а не река.
Post #3589
69
- 🙏 1