#медитация #расслабление

Удивительно, насколько сложно (иногда даже кажется, что невозможно) расслабиться и ничего не делать. Не стремиться что-то делать, не думать о том, чтобы что-то сделать и не переживать о том, что что-то не сделано и не будет сделано.

И удивительно то, насколько простая базовая техника медитации наблюдения за дыханием может подсказать что-то про расслабление.

Практиковала сегодня технику «следования» (с курса Вити Ширяева) и заметила, что могу легко отследить и сопроводить своим вниманием вдох, а вот выдох просто теряется из вида - я словно не могу его разглядеть и упускаю. Спустя полчаса медитации выдох стал более проявленным и заметным, удалось его разглядеть.

Выдох для меня про отпускание и расслабление.
Возвращаясь к началу мысли - если мне сложно расслабиться и отпустить мыслительную деятельность, то может ли внимание именно к выдоху мне помочь? Кажется, да.

Если вам знакомы трудности с расслаблением, предлагаю попробовать сделать несколько внимательных дыханий с акцентом именно на выдох - сопровождая своим вниманием выдох от момента его начала и до самого завершения. Если нужно, можно делать выдох более интенсивным, длинным, слышимым, помогая тем самым «разглядеть» его лучше.

В завершении выдоха я заметила еще один свой паттерн - я не выдыхаю весь воздух, словно хочу оставить что-то себе и боюсь выдохнуть до конца. Для меня это сильно связано со страхом отпускать (а вдруг больше не будет?). Выдыхаю сильнее, позволяя воздуху покидать легкие. Замечаю больше расслабления и больше ощущения опустошения, отпускания.

А казалось бы, всего лишь дыхание.