Несколько мыслей по следам выступления на конференции.

Моя тема отчасти касалась mindfulness подхода и при подготовке я встретилась с таким вызовом — как рассказать про это ёмко, ясно и коротко. И с учетом того, что могут быть те, кто вообще не знаком с mindfulness и с медитацией. Я стала думать о том, что можно назвать самым главным. Хотелось выделить какую-то ключевую идею, которую можно уместить в одно-два предложения.

Главный инструмент mindfulness как подхода психологической саморегуляции, основанной на управлении вниманием — это медитация. Медитация может быть разной: и сидя, и стоя, и лёжа, и в движении, и 40 минут, и 5 минут, и с открытыми глазами, и с закрытыми. Но в самой медитации главное — это не столько форма, поза (хотя и это тоже очень важно), сколько содержание. А содержание — это намерение. Намерение пребывать вниманием в настоящем моменте (в том, что проявляется в телесных ощущениях, мыслях, эмоциях) и возвращаться, если произошло отвлечение.

Кажется, что намерение — это как раз то, что лежит в самых корнях медитации, задолго до появления подхода mindfulness. И тут я, конечно, уже опираюсь на буддийскую философию. Только там намерение устремляется ещё дальше телесных ощущений, мыслей и эмоций — на то, откуда всё это возникает и даже ещё дальше.

Если я хочу жить более осознанную жизнь, то мне необходимо поддерживать в уме намерение почаще вспоминаться, обнаруживать себя в здесь и замечать поток переживаний и опыта, из которого формируется моё представление о себе и о мире.

Самым сложным здесь оказывается именно это вспоминание. Очень сложно вспомнить про дыхание. Или вспомнить, например, что есть не только боль, когда что-то болит. Или вспомнить, что есть еще очень много всего вокруг в момент, когда ум полностью захвачен какой-то мыслью или эмоцией. И бесконечно сложно вспомнить обо всём этом в момент разговора с кем-то.

И чтобы мочь вспоминать всё чаще и чаще (и забывать всё реже и реже), мне нужны соответсвующие поддерживающие условия. Медитация может быть одним из таких поддерживающих условий, потому что помогает сделать ум более восприимчивым и готовым вспоминать.

Медитация — это инструмент, а не самоцель. Цель — это поддержание намерения вспоминать.