Исследование контакта и отношений в медитации

В преддверии лаборатории контакта (которая начинается уже завтра) я провела четыре практики медитации в аctive presence. И хочу поделиться ими с вами.

Все практики посвящены исследованию темы контакта и отношений, но при этом выполняются в формальном ключе, то есть всё, что я предлагаю делать — это, буквально, управлять своим вниманием и что-то замечать в вашем текущем опыте, как и в обычных формальных практиках медитации.

При этом, в каждой практике есть часть, связанная с замечанием других людей и исследованием того, как это замечание влияет на вас. Общения и взаимодействия на этих практиках нет, а контакт при этом происходит (или нет) — мы либо «размещаем» как-то другого в поле своего внимания, либо замечаем, что на это нет сил и оставляем всё внимание себе.

Медитации в Лаборатории контакта:

🔵фокус внутрь, исследование отношения — исследуем ощущения, связанные с отношением к себе и к другому человеку

🔵распределение внимания в контакте — исследуем то, как внимание распределяется между нами самими и другим человеком, если он попадает в наше поле внимания, а также то, как мы можем свое внимание намеренно перераспределять

🔵занимать место — исследуем то, как ощущается занимаемое нами место в физическом пространстве и как ощущается место, занимаемое другими человеком в нашем пространстве внимания

🔵забота о себе в присутствии других —исследуем то, как наше состояние может влиять на наше отношение к себе и как мы можем влиять на своё отношение к себе, влияя тем самым на своё состояние, в том числе в присутствии других людей

Рекомендация от меня: выполнять практики последовательно в том же порядке, в котором они и перечислены.

🌸Если есть ресурс только на одну или две, то предлагаю исследование отношения и распределение внимания (то есть первую и вторую практики).

📌Важный момент про доступ к записям: прямые ссылки будут здесь в канале на 4 дня (до 7.08), а дальше доступ останется у всех, кто прошел бесплатную программу Азбука внимательности. После её прохождения у вас появляется доступ ко всей библиотеке практик active presence, включая и эти практики Лаборатории контакта.

❤️ Вы все еще можете присоединиться к лаборатории, завтра будет первая встреча из трех запланированных. Возможно, какая-то из практик медитации поможет вам лучше почувствовать, хотите ли вы в этот путь с нами.

Буду рада вашим откликам по практикам и готова ответить на любые вопросы 🤗