У Шинзена Янга есть замечательная практика, которая какое-то время была моей любимой — практика отмечания ушедшего/уходяшего (для тех, кто в теме — это вариант ноутинга с отмечанием «ушло»).
У Вити Ширяева есть перевод методички по этой технике.
Вот несколько цитат оттуда:
Наше внимание постоянно притягивается к новым звукам, визуальным объектам, новым телесным ощущениям, но редко замечает исчезновение предыдущего звука, картинки или ощущения.
Когда всё или часть какого-либо сенсорного переживания внезапно заканчивается, отметьте это. Под «отмечанием» я понимаю следующее: вы со всей ясностью сознаёте, что вы свидетельствуете момент перехода между тем, когда всё переживание ещё здесь, и когда как минимум часть этого переживания больше не существует.
Важная для меня мысль по итогам этой практики — если я не умею завершать, не умею замечать, что что-то закончилось, то я и начинать не умею, не могу разглядеть ясно процесс начинания (это может проявляться в том, например, что я просто стремительно впрыгиваю в проекты, отношения, учебы и потом не очень понимаю, как я здесь оказалась).
Если начало и конец — это части одного процесса, то внимание к одному будет усиливать и внимание ко второму.
Замечая завершение чего угодно — этого звука, этой мысли, этого дня, этого месяца или периода жизни — я тем самым соединяюсь с переживанием, что все проходит. Это не всегда простое переживание. Это встреча с фактом непреодолимой конечности всего, что есть. Но благодаря контакту с этим переживанием появляется возможность иначе встречать все, что только-только начинается. Оно тоже пройдет и закончится. Все, что я могу — это уделить этому свое внимание сейчас.
Собираюсь в дорогу, полтора месяца меня не будет дома.
(Для контекста: я переехала с мужем в Финляндию осенью 22 года и тут теперь мой дом. А поеду я в Архангельск, на север России, где я родилась и выросла, где живут мои родители).
Для меня сегодня сборы — это такая возможность заметить, что что-то закончилось. Вернусь уже в весну. Возможно, пришло время что-то оставить и освободить место для нового. Побыть какое-то время пустой, отдохнуть.
Возможность замечать, что что-то закончилось для меня сильно связана со способностью останавливаться и отдыхать. Чтобы остановиться и отдохнуть, нужно буквально закончить что-то, что было до этого или заметить, что оно уже закончилось само.
Если хотите, то приглашаю вас тоже заметить, есть ли что-то, что уже закончилось или заканчивается прямо сейчас у вас?
И если да, то что остается в ваших ощущениях, когда вы замечаете, что что-то закончилось? 😊
Отмечаю — еще одна рабочая неделя ушла 👋