про навык обнаруживать безопасность

Из статьи про применение поливагальной теории в работе с другими людьми мне показался особенно важным пункт про выделение в отдельный навык способности замечать безопасность:

«способность замечать опасность в окружающей среде и способность распознавать безопасную окружающую среду — это две разные способности. Вторая (про распознание безопасности) может быть развита сильно хуже»

🫰Хорошая новость в том, что эту способность можно развивать, тренировать и укреплять. За счет управления вниманием. И тогда она сможет балансировать и уравновешивать состояния, когда мы сильно тревожимся, беспокоимся и переживаем.

Тревожиться нам может быть гораздо легче, потому что эта (нейронная) дорожка очень хорошо протоптана. А вот чувства, что я в безопасности и мне ничего не угрожает, может вообще не быть в наборе.

В силу разных, иногда очень страшных, обстоятельств жизни мы можем действительно быть в опасности и нам важно это уметь быстро понять и защитить себя. Но не менее важным мне кажется так же уметь заметить, что конкретно сейчас опасности нет. Могу ли я тогда заметить, что есть безопасность?

Год назад я ходила на программу по соматическим практикам (оставила рефлексивный отклик после нее). Каждое занятие начиналось с того, что нам надо было прямо здесь и сейчас обнаружить что-то вокруг себя, что сообщало бы нам о безопасности или было бы как-то с ней связано.

Это оказалось не так-то просто, особенно если не очень понимаешь, как именно чувствуется безопасность. А потом я заметила, что когда я внимательно смотрю на белье, сохнущее на сушилке, мне становится немного спокойнее, потому что отчетливее становится ощущение, что я дома, тут мои вещи, они просто сохнут после стирки, а не лежат в чемодане, будто я готовлюсь к отъезду.

Мне тогда стало спокойно просто от того, что я заметила что-то, что очень обычное, домашнее и простое. А привычнее-то замечать необычное, странное, сложное, неизвестное — всё то, что может быть потенциально опасным.

Предлагаю попробовать это поисследовать:

⏩Заметить вокруг себя что-то, что может сообщить вам о безопасности прямо сейчас. Или хотя бы намекнуть на нее.

Это может быть все, что угодно: цвет штор, беспорядок на столе, мягкий диван, любимый коврик для йоги, кружка, свет от лампы, звуки из другой комнаты.

Заметить и немножко остаться с этим.

⏩А как вы поняли, что это оно самое? Что в этом предмете/объекте показалось вам безопасным?

⏩Что происходит в теле, когда ваше внимание ищет и находит что-то, связанное с безопасностью?

❤️Также и в работе с другими людьми, если вдруг вы в роли помогающего практика, можно в самом начале просто спросить о том, достаточно ли безопасно сейчас человеку и есть ли что-то вокруг, что подсказывает об этой безопасности или ассоциируется с ней.

Такое внимание к безопасности может помочь снизить тревожность и переключить внимание человека больше на себя и свое состояние.