[про тревогу]

Недавно в личной терапии обнаружила, что периодически плохо идентифицирую у себя, как это ни странно, тревогу. С распознаванием страха нет проблем — в этом случае почти сразу понятно, что именно кажется мне угрозой моей жизни. А вот с тревогой сложнее, потому что она бывает такая хитро спрятанная и не очень сильная, скорее фоновая (баллов на 4-5 из 10).

У меня есть предположение, что это результат «тревожной перегрузки» в раннем возрасте. Примерно как временное ухудшение слуха после концерта с громкой музыкой — от перегрузки сенсорная система устает и ей нужно время на восстановление. Но это уже тема для другого поста.

Среди проявлений такой тревоги у меня чаще всего бывают следующие:
〰️ Ощущение некоторый суеты и спешки, словно я трачу время зря, а надо бы ускориться и сделать что-то важное (на физическом уровне могут быть более угловатые и резкие движения или, наоборот, будто неспособность двигаться, сонливость и тяжесть в теле)
〰️ Ощущение необходимости принять какое-то решение, и при этом нерешительность - неспособность ничего решить (что есть, куда идти, что смотреть, что читать)
〰️ Здесь же может быть ощущение перегруженности, когда «я не знаю, за что схватиться»
〰️ Может обостряться самокритика и сильное обобщение о себе (в моем случае что-то в духе «я никогда не могу ничего решить», «я всегда трачу время впустую», «ничего хорошего из меня не выйдет»)

Все эти проявления могут казаться самостоятельными и никак не связываться с тревогой. В этом и было мое недавнее открытие — почему-то я иду работать с этими отдельными проявлениями, вместо того, чтобы «зрить в корень» и сразу распознавать тревогу, как провокатор и причину всего последующего.

Такая способность постепенно нарабатывается. Как-то я сказала терапевту про спешку и ощущение перегруженности, а она спросила «о чем тревожитесь?». Моя первая мысль была о том, что «я не тревожусь, я просто не могу нормально организовать свое рабочее пространство и нагрузку». А вторая мысль была уже «Нифига себе! Да я в тревоге же и вообще не заметила это»

В этом и хитрость с этой тревогой, что ее можно достаточно хорошо видеть со стороны, если знать, куда смотреть. И при этом ее не так-то просто распознавать у себя. Особенно, если по шкале от 0 до 10 по степени проявленности она не настолько сильная, чтобы давать очевидные телесные маркеры, типа учащенного сердцебиения и дыхания и напряжения в мышцах.

Поскольку я сейчас уже знаю, за какими «масками» может прятаться моя тревога, то хорошо работает вот этот самый вопрос «А не тревожусь ли я?», когда замечаю что-то из перечисленного.

Иногда ответ может быть «нет» и тогда я просто продолжаю решать задачу. Но если оказывается, что все-таки это там тревога у меня фонит, то лучше всего работает следующее:
👍 Увидеть и назвать
👍 Оценить (по шкале от 0 до 10) и найти все-таки в теле что-то, что сообщает мне об этой тревоге
👍 Выполнить любую практику саморегуляции

Но, честно говоря, мне в большинстве таких случаев хватает просто первого шага — увидеть, что, например, моя мысль о том, что «я никогда не смогу что-то решить» — это не правда, это глюк моего ума, потому что в действительности я чувствую тревогу и она провоцирует подобного рода мысли о себе.

Предлагаю проверить прямо сейчас, не в тревоге ли вы. Если вдруг да, то пускай вам хватит простого обнаружения этого факта 🙏

А если нужно что-то еще в помощь, то у меня есть пара записанных практик саморегуляции на SoundCloud.
Или вот тут просто кладезь практик от Вити Ширяева (есть отдельно плейлисты с практиками про устойчивость, ясность и сердечность).