В воскресенье хочется о красоте

Помимо прочих важных открытий в психотерапии, с которыми мне посчастливилось встретиться за 10 лет, последние года три я все чаще и чаще обнаруживала в себе потребность, для которой не сразу подобралось подходящее слово. Сейчас знаю, что это слово —красота.

Удивительно то, насколько сильно эта потребность была угнетена и не распознана мною раньше. Казалось, что есть что-то важнее и практичнее, чем это.

Уже год как я живу в Финляндии и мое восхищение местной красотой проявилось настолько сильно, что я, неожиданно для себя, даже почувствовала в этом опору и ресурс — когда мне непросто с чем-то справиться или когда я устаю, я иду смотреть на красивое, которого здесь очень много.

Хочу поделиться короткой практикой медитации на приятное, которая включает в себя элемент обнаружения красоты и отмечание ощущений, возникающих в теле в ответ.

Эта практика может показать, что созерцание красоты очень телесно (безотносительно того, что именно вы считаете красивым, главное — чтобы это было таковым для вас).

В практике всего три шага:

1️⃣ Найти что-то вокруг вас, что было бы для вас приятным визуально или тактильно (приятный звук, запах и вкус тоже подходят, если так вам легче воспринимать красоту). Это может быть красивый предмет интерьера, блик света на стене, приятный белый цвет потолка, ткань футболки, что-то за окном или вокруг вас, если вы не в помещении.

2️⃣ Заметить, какие ощущения в теле возникают, когда вы обнаруживаете что-то, что вам кажется красивым и приятным. Это могут быть едва заметные ощущения, но важно их заметить: более глубокий вдох или, наоборот, затихание дыхания, улыбка на лице, ощущения в груди, ладонях или животе. Можно поддерживать визуальный контакт с объектом приятного, и при этом часть внимания направить на обнаружение ощущений тела.

3️⃣ Заключительный шаг. Зрительно «отпустить» объект и даже прикрыть глаза, оставшись только с телесными ощущениями. Можно заметить, как они какое-то время сохраняются и постепенно проходят. Иногда, за счет направления внимания на эти ощущения, мы можем их даже чуть усилить и как будто бы немножко посмаковать, вкусить их более полно.

Раз за разом отмечая телесные ощущения от чего-то красивого и приятного, мы можем заметить некоторое изменение в восприятии — красивого и приятного может стать чуть больше.

И еще один приятный бонус: через замечание приятного и телесной реакции на него мы можем менять свое психо-эмоциональное состояние и приходить к большей уравновешенности, наполненности и удовлетворенности.

Может, вам и так это знакомо по воспоминаниям из путешествий, когда вы видели что-то красивое и так хорошо становилось на душе. Вот эта практика об этом, только мы учимся воспроизводить это состояние самостоятельно за счет управления своим вниманием.

Так что я тут хожу, вкушаю красоту леса, воды, гигантских камней и чувствую в этом ресурс. Может быть не основной, но точно важный.

Нашла свой пример этой практики на марафоне медитации «Мы.Здесь.Сейчас», который устраивали коллеги 3 года назад. Сама практика там начинается с 9 минуты записи и длится около 10 минут. Если вам захочется попробовать практику и удобнее с гайдом, то, возможно, видео будет в помощь🙏🏼

#практика