Климакс-контроль.

Планирую быть в Астане с 10-14 сентября)

Всем привет! Сразу две новости - хорошая и хорошая)
1. Я получила международную сертификацию ISST как супервизор в схема-терапии
2. В сентябре лечу в Казахстан на Конгресс по когнитивно-поведенческой терапии с докладом на тему «Коммуникативные техники в супружеской паре во время климакса у одного из партнеров» 👍💫

Всем привет! Похоже на гимн менопаузе)))

Всем привет! Внимание мужчины!!! Такие тоже есть у нас в подписчиках)))
Главное правило: не говорите «Успокойся» или «Ты просто устала». Это магическая фраза‑триггер, которая запускает новый виток дискуссии длиной в час)😁
Лучше предложите чай, шоколад или совместный просмотр сериала про пиратов, например)))

Климакс-контроль. pinned «Давно хотела написать пост по мотивам частых женских историй, которые я слышала. Образ собирательный, безымянный ))) История могла бы называться например так: «Если он узнает, что у меня климакс, перестанет хотеть» У одной клиентки был свой «план выживания»:…»

Добрый вечер, наши дорогие!

Приглашаем вас на очередной уютный завтрак, где можно замедлиться, выдохнуть и наконец уделить время себе — без спешки и лишнего шума.

Мягкое, поддерживающее пространство, где можно говорить о важном и быть услышанной.

📅 19 июня 2026 года
🕙 10:00 – 12:00
📍 ресторан/кафе "Пироги, Вино и Гусь" недалеко от нашей любимой психотерапевтической клиники 😍

💳 Стоимость участия: 2000₽
(завтрак оплачивается отдельно по меню ресторана)

Тема" "Я и мое тело. Инструкция по принятию изменений, которой у нас не было»

Жизнь идёт, наше тело меняется, давайте обсудим что происходит с нами и как мы к этим процессам адаптируемся.

На встрече мы:
✅ поделимся своим опытом и лайфхаками, которые помогают принять происходящие изменения
✅получим поддержку и обогатим свой опыт
✅ Наш приглашенный эксперт - чудесная Марина Реброва, клинический психолог, КПТ, схематерапевт, автор канала климакс -контроль.

Количество мест ограничено.

📌 Запись: @kseniya_kiyan @nzlotina_psy


#заботаосебе
#уютныйзавтрак
#ресурс
#поддержка

Друзья, всем привет, если кто то в Мск и хочет увидеться очно, вот прекрасная возможность🤩

Давно хотела написать пост по мотивам частых женских историй, которые я слышала. Образ собирательный, безымянный )))
История могла бы называться например так:

«Если он узнает, что у меня климакс, перестанет хотеть»

У одной клиентки был свой «план выживания»:
слово «климакс» дома под запретом, жаловаться нельзя, таблетки пить тайком.
Главный страх:
«Скажу, что у меня менопауза — и всё. Я для него стану старой».

Спойлер: партнёр и так видел, что что‑то не так.
Ночью она вскакивала вся мокрая, днём срывалась по мелочам, секса избегала —
но при этом делала вид, что «это просто устала».

Когда она наконец сказала:
«Слушай, у меня менопауза, мне реально тяжело, но я хочу, чтобы нам было хорошо», он… выдохнул.
Потому что думал, что она разлюбила, нашла кого-то или просто не хочет его.

Менопауза не убивает сексуальность.
Её убивает молчание, стыд и попытка «держаться» в одиночку.

Партнёру проще принять «у неё климакс, ей нужна поддержка», чем «она меня больше не хочет и не говорит почему».

Говорить о том что ты чувствуешь — это значит уменьшать дистанцию и недосказанность , создавать
больше доверия и искренности, показывать свою уязвимость , ожидая поддержку !
«Да, мне сейчас сложно. Но я всё ещё хочу быть с тобой. Поможешь?»

Самое время начать делать икигай - самое простой и маленький шаг, с которого предлагаю начать - гимнастика в кровати после пробуждения

• Потягивания в кровати (5 раз)
• Сжимание и разжимание кистей рук (5 раз)
• Круговые движения головой (по 5 раз в каждую сторону)

Ну вот мы уже и бодры и может быть даже веселы начать новый день! ☀️

Похоже) даже очень)

Сегодня расскажу что я знаю про икигай и почему это может быть нам полезно) Икигай — японская философия, означающая «причину жить». Это концепция, помогающая найти гармонию, смысл и радость в повседневной жизни. Особенно популярна на острове Окинава, где она считается одним из секретов долголетия.
Основные элементы икигай
Икигай находится на пересечении четырех ключевых компонентов:
• Личные увлечения — то, что приносит радость и вдохновение
• Профессиональные навыки — ваши таланты и компетенции
• Финансовая составляющая — деятельность, приносящая доход
• Социальная значимость — вклад в общество и пользу для других
Принципы икигай
1 Начинать с малого — не требовать мгновенных результатов
2 Ценить мелочи — находить радость в простых вещах
3 Жить настоящим — практиковать осознанность
4 Гармония с миром — заботиться об окружающих и природе
5 Следовать ценностям — жить в соответствии со своими убеждениями

Всем привет, как давно не слышались мы с вами и не виделись. Осень) какое прекрасное время года, я обожаю осень, люблю прохладу, дожди, падающие листья, теплый чай с лимоном в мягком кресле, вкусный пирог, люблю когда никого нет дома и можно ничего не делать, а за окном идет дождь))) В общем осень - это мое. ♥️♥️♥️

Икигай - искусство маленьких шагов

Климакс-контроль. pinned «https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScoogAQ4Za6GaHOCtyI5l2roAQt4lyO5tcjGr53VVdPX5Zd5g/viewform»

Вот для начала простой комплекс физической активности, на который вы потратите 10 минут, а эффективность заметите уже на первой неделе. Достаточно вначале сделать 5-6 повторений каждого упражнения, если есть - возьмите легкие гантели, можете взять даже небольшие пластиковые бутылки с водой ), включите любимую музыку и попробуйте!

Всем привет!
Знаете ли вы о том, что мышечная масса уменьшается с возрастом?
Почему ? 🏋️‍♂️
Что происходит с мышцами после 35 лет?
Саркопения – это возрастная потеря мышечной массы, которая начинается уже после 30 лет. Каждый год мы теряем около 3-5% мышечной ткани, и это естественный процесс старения организма. Но есть способы замедлить его!
Основные причины потери мышечной массы:
• Снижение выработки гормонов: уменьшается уровень тестостерона и гормона роста

Как проявляется потеря мышечной массы:
• Слабость и быстрая утомляемость
• Потеря силы даже при привычных нагрузках
• Изменения фигуры: мышцы становятся менее заметными
• Увеличение жировой прослойки
• Проблемы с координацией и равновесием
Что можно сделать?
• Регулярные силовые тренировки: минимум 2-3 раза в неделю
• Правильное питание: достаточное количество белка (1.5-2 г на кг веса)
• Адекватный отдых: мышцы растут во время восстановления
• Употребление достаточного количества воды
• Полноценный сон (7-9 часов)
Важные рекомендации:
• Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку
• Следите за техникой выполнения упражнений
• Разнообразьте тренировки
• Не забывайте про разминку
• Консультируйтесь с тренером
Помните: никогда не поздно начать заботиться о своих мышцах!

🎯 Внимание! Важное сообщение для всех, кто когда-либо думал, что ключи к спокойствию и безопасности лежат у него в кошельке или в спортзале!
Готовы к откровению, которое изменит ваш взгляд на жизнь?
❌ безопасность - это НЕ стабильность
✅ А уверенность в том, что ты справишься, даже когда мир решит поиграть в “сюрпризы”
❌ безопасность - это НЕ отсутствие критики
✅ А твоя способность оставаться на плаву, когда кто-то пытается тебя утопить словами
❌ безопасность - это НЕ наличие защитника рядом
✅ А твоя собственная способность быть себе лучшим другом и опорой
❌ Безопасность - это НЕ контроль над всем
✅ А мудрое принятие того, что некоторые вещи просто не в твоих руках
❌ безопасность - это НЕ бесконечные планы
✅ А твоя способность импровизировать, когда все идет не по сценарию
❌ безопасность - это НЕ избегание
✅ А смелость проживать все, что приносит жизнь
✨ И знаете что? Каждый из вас - это не просто сумма достижений, внешности или банковского баланса!
🎯 Безопасность живет внутри тебя, а не в твоих достижениях. Потому-то что ты - это не только тело, это не только профессия, это не сумма на счете, это не красота и молодость, ты - гораздо больше и значимее, ЧЕМ сумма всех твоих достижений и внутренних частей 💕😁👍

Чтобы не выглядеть так 🤦‍♀️😀, позаботьтесь о себе , приходите на нашу группу помощи и поддержки

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScoogAQ4Za6GaHOCtyI5l2roAQt4lyO5tcjGr53VVdPX5Zd5g/viewform