Что-то личное

Продолжаем вместе с Анной Ершовой разбираться в основах управления временем. Знаете такое состояние, когда от напряжения дело окончательно заходит в тупик? Как перезарядить себя и открыть второе дыхание? Ловите полезный лайфхак

🤎

Иногда мой мозг — как компьютер, который перегрелся и завис на одной и той же вкладке. Смотрю в монитор, бесконечно перебираю темы, пытаясь покреативить. Всё не то… И если вам это знакомо — есть хорошая новость. Иногда, чтобы сдвинуться с мертвой точки, нужно нырнуть. В прямом смысле.

Смена позы, локации, смена деятельности – значат для моей продуктивности очень многое. Сложно переоценить, сколько озарений ко мне приходит во время аквааэробики. Звучит громкая музыка (в обычной жизни я и 5 минут такого не вынесла бы) – жуткий микс от “Ласкового мая” до Богдана Титомира, и, глядя на инструктора, ты повторяешь определенные движения. Почему-то в этот момент у меня очень хорошо работает голова. 😆🎶🏊‍♀

💻 Недавно я сидела за ноутом, просматривая множество информационных поводов на новостных сайтах. Пыталась найти актуальную тему для поста – но как будто в болоте ноги вязли, тупо ходила по кругу. Потом заметила, что подходит время тренировки, ехать было ужасно лень и, казалось, очень некогда. Каким-то чудом я превозмогла себя – и вдруг в бассейне мне пришло несколько свежих и актуальных мыслей. Которые я уже потом у шкафчика записала в телефон.

И это не случайность. Один из основателей отечественного тайм-менеджмента профессор А.А. Любищев считал, что отдых может быть не ничегонеделаньем, а переменой деятельности. Устал от одной задачи — переключился на другую. Это и есть восстановление, а не лежание на диване (особенно с телефоном). Физическая нагрузка отлично разгружает голову. Мозг отключается от бесконечного пережевывания одного и того же и начинает “дышать”. 💭🐥

Единственный нюанс: хорошо бы хоть немного побыть в “здесь и сейчас”. Почувствовать движение прохладной воды, посмотреть в оконный проём на небо, ощутить, как напрягаются мышцы. А инсайты подождут до раздевалки. ☀

Так что если вдруг чувствуете, что перегрелись и мысль не идёт — не мучайте себя. Идите в бассейн, в зал, хотя бы просто выйдите из дома. 🌿

Это не потеря времени, а самый быстрый путь к решению.

⏳ #мое_время

«Что-то личное»: простые рецепты осмысленной жизни. Подписывайтесь! 🦊

Мы в 💬 MAX

Гордиться собой и своими достижениями, к чему призывает современная психология — иногда звучит как утопия в картине мира верующего человека. Верующему человеку ведь «положено не возвышаться?!»

Так ли все однозначно, и почему истина в двух разных выражениях звучит как явное противоречие? Разбираемся в серии карточек рубрики «Психология и Евангелие: как правильно услышать?» 📖

«Что-то личное»: приходите в наш канал за ежедневной поддержкой! ☕

Мы в MAX 🗣️

Крепко держимся за вас, дорогие читатели! 🫂

📎Пройдите наш простой опрос, чтобы помочь нам стать больше, интереснее и полезнее для вас.

ПРОЙТИ ОПРОС 🐤

Продолжаем вместе с Анной Ершовой разбираться в основах тайм-менеджмента. Бывает, что время наконец появилось, а важные дела все равно упорно откладываются. Что же делать?

Последний месяц у меня совсем нет сил на уборку. Месяц живу на даче — и месяц не могу взяться. Я стала искать какие-то рычаги, чтобы себя заставить. И придумала несколько способов – делюсь, вдруг кому-то пригодится.

1️⃣ Разделить нечто огромное и генеральное на мелкие задачи.

Не пытаться убрать всё и сразу, а каждый день делать по кусочку. В один день протереть пыль в комнатах. В другой – вымыть пол на кухне. В третий – еще что-то. Важно делать это с утра, не разрешая себе браться ни за что другое, пока не сделаешь. Каждый день – минут 40, это воспринимается не так катастрофично.

Признаюсь честно: способ рабочий, но противный. Он требует некоторого насилия над собой. Есть и более щадящие методы.

2️⃣ Спонтанная уборка.

Не заставлять себя делать что-то по плану, а просто убирать то, что попадется под руку.

Залез в душевую кабину — помыл кабину. Подошел к зеркалу — протер зеркало, а заодно и остальные в доме. Убираешь посуду на кухне — помыл дверцы шкафов. В этом есть своя прелесть: ты не думаешь об уборке как о подвиге, она просто вплетается в обычную рутину.

3️⃣ Позвать гостей.

Перед гостями как-то неудобно за беспорядок, даже если на пороге предупреждаешь: “Ой, мы не успели убрать, извините”. 🫣

Под невидимым пристальным взором грядущих гостей руки начинают двигаться быстрее, а вдохновение появляется из ниоткуда. Скорее всего они и не заметят, чисто у вас или не очень, но сам факт их прихода творит чудеса.

4️⃣ Купить умную корейскую тряпку.

Буквально недавно я перемыла полквартиры, пытаясь понять – действительно ли полученная из Кореи тряпка умная или умный только тот, кто придумал этот маркетинговый ход. До конца так и не поняла, но половина уборки была сделана.

В этот же пункт можно записать и внедрение других современных приспособ – от робота-пылесоса до красивых тряпочек и специальной одежды. Вообще, на эстетику уборки, я считаю, не надо жалеть вложений, это тоже вдохновляет.

5️⃣ Если вы на удаленке, неожиданный способ — уборка как отдых от работы.

Когда от работы уже тошнит, а скрюченное тело за ноутбуком ломит, то переключиться на что-то физическое — самое то. Двигаешь шваброй или пылесосом, трешь тряпкой, переставляешь стулья – чем не гимнастика. И голова отдыхает от экрана. 🧹

6️⃣ Музыка, а не подкасты.

Знаю, что многие слушают подкасты и лекции во время работы руками. Это действительно неплохо – совмещать рутинное с познавательным. Но совершенно не мой вариант. По своей профессии я редактирую, продюсирую и сама записываю подкасты — для меня это скорее совмещение физической работы с интеллектуальной. То есть двойная нагрузка. 🤯

А вот музыка — другое дело. Привет из юности: в старших классах я перепевала под магнитофон все любимые песни, пока делала уборку. И сейчас люблю слушать музыку во время рутины – особенно песни со смыслом, или новых для меня исполнителей. 🎧

Иногда ставлю давно знакомые песни и вдруг начинаю вслушиваться в слова, которые раньше пролетали мимо ушей. Так несколько лет назад во время уборки до меня дошел истинный смысл песни Цоя «Апрель».

А можно открывать для себя новых исполнителей, оценивать, нравится или нет, потом даже использовать для блогерства. Тут тебе и полезные действия руками, и культурное развитие.

В общем, способов много. Какой сработает сегодня — не знаю. А если у вас есть свои – делитесь!

#мое_время

«Что-то личное»: простые рецепты осмысленной жизни. Подписывайтесь! 🦊

Мы в 💬 MAX

🍂 Иногда внутри звучит очень убедительный голос: «Я недостаточно хорош/а», «У меня ничего не получится», «Я всех подвожу». Но мы редко задаемся вопросом: а правда ли это? Потому что собственные мысли кажутся нам чем-то объективным.

Но с точки зрения психологии это не так.
Наши мысли рождаются не только из реальных фактов. На них влияют усталость, тревога, прошлый опыт, болезненные события, слова, которые когда-то говорили нам другие люди. Иногда мы годами смотрим на себя глазами тех, кто не сумел увидеть нас по-настоящему.

Поэтому очень важно иногда останавливаться и спрашивать себя: это факт или только моя мысль? Между этими двумя вопросами огромная разница!

И здесь удивительным образом психологии помогает вера.

Если мои мысли говорят, что я никому не нужен, а Бог говорит, что я любим, — чему я поверю? Если мои мысли называют меня безнадежным, а Бог продолжает любить меня, прощать и вести, — чей голос ближе к истине?

Не каждая мысль, которая приходит в голову, заслуживает доверия.
Иногда самый добрый и самый честный вопрос, который можно задать себе, звучит так: «Это действительно правда? Или сейчас со мной просто говорит моя тревога, моя боль или мой страх?»

И, может быть, именно в этот момент стоит ненадолго замолчать, чтобы услышать не только себя, но и Того, Кто знает нас гораздо лучше, чем мы сами.

🍎 Мария Спорышева, психолог проекта «Пережить вместе»

🎃 Внимание! Открыта запись в терапевтическую группу поддержки «Я должна быть хорошей» с психологом Марией Спорышевой для женщин, которые слишком много от себя требуют, с трудом говорят «нет» и болезненно переживают ошибки.
🍂УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ🍂

Продолжаем вместе с Анной Ершовой разбираться в основах управления временем. А что, если тайм-менеджмент — не всегда про то, чтобы делать быстрее? Иногда он помогает найти свой темп, отказаться от гонки, чтобы успевать главное.

⏰Некоторые люди сделают задачу за час, а другие потратят на неё три — и оба варианта могут быть нормой.

«Что делать, если ты чувствуешь, что в принципе медлительный? Вот кто-то делает задачу за час, а я за три, и это пугает».

Люди действительно очень разные. Тот, кто кажется «медленнее», часто вовсе не медленнее — просто он копает глубже, рассматривает задачу с неожиданной стороны или нуждается в большем времени на созерцание и раздумья. Это не пустое время, а часть его способа жить.

У меня в преподавательской практике был случай. Один студент делал самостоятельную работу на информатике на двадцать минут дольше всех. Обычная реакция — «ну что ж ты так долго, надо быстрее». А я присмотрелась и поняла, что он вовсе не «медленный». Он просто аккуратный и вдумчивый. Я стала оставлять его дорешивать на перемене, и он начал получать пятёрки. А до этого получал двойки и тройки.

У меня есть подруга-художница. Она мне говорит:

«Как ты всё это успеваешь? Прежде чем сесть за работу, я час только раскладываю всё на столе. А тут уже дети с прогулки пришли».
Но она художник, у неё другое течение времени, и ей нужен этот час — чтобы войти в пространство, где рождается образ. Её работа стоит этого часа. Она не «опаздывает» и не «тормозит», просто живёт в своём ритме.

Американский психолог Барбара Шер в своей книге «Отказываюсь выбирать» разделила людей на два типа — сканеров и дайверов. Сканеры быстро пробегают по верхам, собирают много информации, легко переключаются с одного на другое. Дайверы, напротив, погружаются в глубину, долго раскачиваются, зато потом видят то, чего никто не замечает, и становятся настоящими экспертами в своём деле. Те и другие нужны, те и другие ценны. Ни один сканер (типа меня) не увидит того, что видит дайвер. Думаю, что именно дайверы становятся профессорами, докторами наук, гениальными художниками.

Я давно перестала думать, что медлительность — это плохо. И быстродумность — не всегда хорошо. У каждого из нас есть свой уникальный узор жизни, как рисунок на подушечке пальца. Его нельзя повторить, у него нет копии.

Мы ценны не тем, что одинаково быстры, одинаково эффективны, одинаково всё успеваем. Мы ценны своей уникальностью. И Богу мы дороги именно такие — со всеми своими «медленностями» и «быстротами», со своими странными ритмами и непохожестью на других.

Так что если вы чувствуете, что делаете что-то дольше других, — может быть, это не «медлительность», а ваша глубина. Ваш способ быть в мире. Ваша подпись, которой нет ни у кого больше.
🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉
А вы какой тип — скорее сканер или дайвер? И есть ли у вас опыт, когда ваша «медлительность» или ваша «скорость» оказывались преимуществом, а не недостатком?

#мое_время

«Что-то личное»: простые рецепты осмысленной жизни. Подписывайтесь! 🦊

Мы в 💬 MAX

Как похвала и критика делают детей несчастными 🌂🌧

Все мы знаем печальную историю Ильи Ильича Обломова. С детства его хвалили не только по поводу, но и без, и окружали чрезмерной опекой, под видом заботы внушая установку «без меня ты не справишься».

Своими действиями родители научили его быть беспомощным, и в итоге он вырос человеком без внутреннего стержня.

Обломов чувствовал, что в нем скрыто какое‑то сокровище, но не мог его раскрыть. Он словно использовал бочку с золотом просто как табуретку.

Его друг Андрей Штольц — полная противоположность. Это человек дела и достигатор, который привык все успевать и все контролировать. Причина кроется тоже в воспитании. Отец с детства прививал сыну жесткую дисциплину и фокус на труде, а мать, наоборот, стремилась развить в нем духовность и мягкость.

Два разных подхода создали не гармонию, а внутренний разлом, который мешал Штольцу стать счастливым человеком. Получается, действия родителей и Обломова, и Штольца — чрезмерная опека и жесткий фокус на достижениях — ведут к перекосам. Значит, истина где-то посередине.

Когда мама каждый день кричит из‑за плохо вымытой посуды или отец решает за ребенка все проблемы, не давая ему столкнуться с естественными последствиями своих действий, родители искренне верят, что делают это во благо. Но на деле это про родительский контроль и тревогу, а не про любовь.

Это подтверждают и истории взрослых: почти никто из тех, кто сталкивается с трудностями в мотивации, отношениях или на работе, не жалуется на «слишком сильную любовь» в детстве, зато многие вспоминают о жестких наказаниях или чрезмерной опеке под видом заботы.

Задача родителей не бесконечно хвалить или строго критиковать, а помочь ребенку составить реалистичное представление о себе.

Дети не могут дать себе обратную связь о том, какие они. Они узнают об этом от мира, и в первую очередь — от родителей. Именно поэтому важно помочь детям обрести здоровую самооценку: где-то похвалить и выделить их сильные стороны, а где-то подкорректировать или определить наказание, соответствующее проступку.

И пожалуй, самое важное: ребенок неизбежно будет похож на родителей. Он копирует их реакции, отношение к себе и к миру. Поэтому лучшая стратегия воспитания — работать над собой и над атмосферой в семье. Когда дома спокойно и безопасно, многие «трудности воспитания» исчезают сами собой.

🌳🌳🍂🍂🌳🌳🍂🍂🌳🌳
А подробнее о том, как все-таки правильно хвалить и критиковать, как у детей появляются чувство вины и стыда и о конкретных техниках общения с ребенком слушайте в прямом эфире с психологом Антоном Зинькевичем “Хвалить и критиковать детей: как правильно?”

«Что-то личное»: простые рецепты осмысленной жизни. Подписывайтесь! 🏠

Мы в 💬 MAX

Поговорим о времени? Осенью его дефицит ощущается так же остро, как нехватка солнца.💡И если с последним придется подождать до весны, то с тайм-менеджментом можно поработать! 📖 Давайте начнем с небольшого наблюдения за собой вместе с Анной Ершовой

🌿🌿🍂🍂🦉🍂🍂🌿🌿

Признаюсь: я дофаминовый наркоман. Но не пугайтесь этого камин аута — скорее всего, вы тоже. 😉

Вечер. Я валяюсь на кровати без сил. Сразу спать? Не хочется. Кино или сериал смотреть? Лень. Даже не лень, а нет эмоциональных сил. Хочется в тишине, но при этом чем-то занять голову и глаза. И я начинаю листать рилсы.

А ещё зависаю на популярной платформе, где читаю начала совершенно дурацких книг. Ну вы знаете эти сюжеты: прекрасная жена узнаёт об измене мужа, или девушка кидается к первому встречному, чтобы досадить бывшему, а тот случайно оказывается миллиардером... По моему глубокому убеждению, это пишет нейросеть. И, конечно, дальше нужно платить деньги, но я — пас. Я просто беру и читаю новое начало.

🍂 Что это и почему это происходит?
Наш мозг обожает новизну. Каждый такой короткий вброс — смена картинки, неожиданный поворот сюжета — даёт маленькую вспышку дофамина. Этот нейромодулятор отвечает за мотивацию, предвкушение, удовольствие от нового. Именно он когда-то заставлял наших предков искать новые способы добыть еду, а нас — хотеть достигать целей. Быстрая смена контента — это лёгкий и доступный способ получить дофамин без особых усилий.

🍂 Отдыхаю ли я так?
Наверное, да — если не перегибать палку. Иногда я ловлю себя через 30 минут, потом переключаюсь. А иногда зависаю на полтора, а то и на два часа. В такие моменты понимаю: это уже не отдых, это просто сжигание времени и энергии.

🍂 Зачем я вам это рассказываю?
А обратите внимание на то, как вы работаете. Делаете ли вы задачу целиком,полностью фокусируясь? Или постоянно отвлекаетесь на соседние окна, с удовольствием участвуете в разговорах коллег, отвечаете на сообщения в мессенджере?

Если второй вариант, точно ли вы круто справляетесь с многозадачностью — или вы просто дофаминовый наркоман на рабочем месте? 😁

#мое_время

«Что-то личное»: простые рецепты осмысленной жизни. Подписывайтесь! 🦊

Мы в 💬 MAX

Приглашаем в терапевтическую группу поддержки «Я должна быть хорошей» с психологом Марией Спорышевой для женщин, которые слишком много от себя требуют, с трудом говорят «нет» и болезненно переживают ошибки.

Чтобы вы могли ближе познакомиться с Марией и её подходом, собрали подборку практик от неё ☕

Мария Спорышева

• практикующий психолог,
• постоянный автор поддерживающих статей в нашем канале

🤎Две практики для борьбы с перфекционизмом

🤎Переводим самокритику на язык понимания

🤎Я себя прощаю: письмо, которое изменит отношение к себе

🤎Как справиться с тревожностью

🤎Дневник эмоций

Пробуйте и сохраняйте то, что откликается!

〽️А если чувствуете, что хочется разобраться глубже — оставляйте заявку в группу. Мария лично созвонится с каждой, кто её подаст. Заранее ничего оплачивать не нужно. Личный разговор с психологом — хорошая возможность определиться с запросом и форматом дальнейшей работы〽️

Когда: с 7 октября по 9 декабря, по средам с 19:00 до 21:00.
Формат: онлайн, в Телемосте.
Количество мест: 8-10 человек.
Стоимость: 3 000 ₽ за встречу.

УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ

Тяжело больной родитель — ситуация, в которой даже опытному, профессиональному психологу сложно найти нужные слова поддержки для человека, который столкнулся с этим.

Почему возникает столь давящий груз на сердце от немощи близкого? Поищем ответы вместе с психологом Женей Лунежевой @lunezheva в наших полезных карточках.

🤩 Почему, на ваш взгляд, это так трудно? Что помогало вам в максимально кризисных периодах? Поделитесь в комментариях ⤵️

«Что-то личное»: ваша ежедневная психологическая поддержка! 🏛️

Мы в MAX 🗣️