Влияют ли смартфоны на психологическое здоровье? Нужен ли людям «цифровой детокс»? В принципе, уже по самому слову «детокс» понятно, что не нужен. Если что, никакого «детокса» ни от соков, ни от бани с людьми не происходит. Никакой «детокс» обычно и не нужен, если только человек не отравлен, скажем, солями тяжелых металлов. Цифровой детокс тоже не нужен, пользы от него особой нет. Мета-анализ 2025 года довольно ясно показал, что временный отказ от соцсетей в среднем не улучшает ни настроение, ни удовлетворенность жизнью [1].

Текущая компания по тому, чтобы отбирать телефоны у подростков и запрещать им пользоваться соцсетями — это, на 99%, просто моральная паника. Доказательств большого универсального вреда смартфонов для подростков у нас нет. В крупных обзорах и мета-анализах связь между использованием смартфонов-соцсетей и благополучием подростков — на уровне 0.5% объясненной вариации [2]. Обзор обзоров по соцсетям и психическому здоровью подростков также показывает, что связи между смартфонами и психическим здоровьем слабые или непоследовательные, оценки в диапазоне r=.05–.17, это очень мало [3]. Плюс, это всего лишь корреляции.

Существует отдельная тема с «проблемным использованием»: когда люди скроллят ночами вместо того чтобы спать, используют телефон компульсивно, подвергаются в соцсетях буллингу или часами думскроллят. Там ассоциации сильнее: порядка r=.28–.29 с депрессией и тревогой [4]. Но это все еще корреляции: тревога, депрессия, плохой сон и низкий самоконтроль сами могут причиной такого использования. Тревожные люди чаще думскроллят, в чем новость.

Запреты телефонов в школах, которые в последнее время стали популярны — тоже не выглядят как что-то уж очень хорошо работающее. Школьные правила снижают использование телефонов и соцсетей во время школы. Но во-первых они имеют мало эффекта на оценки и дисциплину, а во-вторых, не снижают общее использование. Люди просто переносят школьное использование на другое время. Заметных улучшений в mental wellbeing от них тоже нет [5].

Короче: да, некоторым людям в некоторых ситуациях смартфоны и соцсети могут несколько повредить. Особенно если речь о сне, кибербуллинге, думскорллинге и других не вполне русских словах. Но рекомендовать массовый отказ от смартфонов для улучшения психологического здоровья у нас сейчас нет оснований. Не пользуйтесь экранами за час перед сном и уж конечно не скрольте вместо сна. Пожалуй, это единственно надежный совет про смартфоны и психическое здоровье, который я могу на сегодня дать.

ИСТОЧНИКИ:

[1] Lemahieu, L., Vander Zwalmen, Y., Mennes, M., Koster, E. H. W., Vanden Abeele, M. M. P., & Poels, K. (2025). The effects of social media abstinence on affective well-being and life satisfaction: A systematic review and meta-analysis. Scientific Reports, 15, Article 7581. DOI: 10.1038/s41598-025-90984-3

[2] Orben, A., & Przybylski, A. K. (2019). The association between adolescent well-being and digital technology use. Nature Human Behaviour, 3, 173–182. DOI: 10.1038/s41562-018-0506-1

[3] Valkenburg, P. M., Meier, A., & Beyens, I. (2022). Social media use and its impact on adolescent mental health: An umbrella review of the evidence. Current Opinion in Psychology, 44, 58–68. DOI: 10.1016/j.copsyc.2021.08.017

[4] Augner, C., Vlasak, T., Aichhorn, W., & Barth, A. (2023). The association between problematic smartphone use and symptoms of anxiety and depression: A meta-analysis. Journal of Public Health, 45(1), 193–201. DOI: 10.1093/pubmed/fdab350

[5] Goodyear, V. A., Randhawa, A., Adab, P., Al-Janabi, H., Fenton, S., Jones, K., Michail, M., Morrison, B., Patterson, P., Quinlan, J., Sitch, A., Twardochleb, R., Wade, M., & Pallan, M. (2025). School phone policies and their association with mental wellbeing, phone use, and social media use (SMART Schools): A cross-sectional observational study. The Lancet Regional Health – Europe, 51, Article 101211. DOI: 10.1016/j.lanepe.2025.101211