Чемпионотворцы, за полторы минуты до старта или игры голова юного спортсмена начинает ускоряться. Она считает варианты, вспоминает прошлый раз, прикидывает, кто сейчас смотрит, и в какой-то момент пытается управлять тем, что тело давно умеет делать само.
Отсюда скованность и движения, которых на тренировке никогда не бывает. Тело в эти секунды просит одного, понятной последовательности. Когда один и тот же набор действий повторялся много раз, мозг узнаёт его с первой секунды и перестаёт искать угрозу, потому что всё идёт так, как всегда. Поэтому ритуал ничего не добавляет к подготовке, он возвращает доступ к тому, что уже есть.
Задача этих полутора минут не в том, чтобы успокоиться, а в том, чтобы вернуть управление телу.
Здесь важно отличить ритуал от приметы. Счастливые носки, одна и та же песня в наушниках, заходить только с правой ноги, чаще всего у юного спортсмена что-то такое есть, и смеяться над этим не нужно. Разница в том, от чего зависит состояние. Примета держится на вещи, которую можно забыть дома, а ритуал состоит только из того, что делает тело. Проверить можно одним вопросом, что будет, если этого сейчас не окажется. Если ответ «ничего, сделаю без этого», у спортсмена ритуал. Если внутри холодеет, это примета, и она работает, пока всё совпадает.
Ритуал, которому мы учим, укладывается меньше чем в минуту и состоит из четырёх шагов, всегда в одном порядке. Стойка - спортсмен каждый раз встаёт одинаково, например ставит стопы на ширину плеч и чувствует вес на всей стопе. Сброс - сжимает кулаки или поднимает плечи на три счёта и отпускает на шесть, вместе с длинным выдохом. Слово - одна короткая фраза про действие, делаю своё или тело знает. Пуск - короткое движение, после которого он просто идёт, два подскока на месте или шаг вперёд с одной и той же ноги.
В ритуал входят действия, которые спортсмен может выполнить сам. Поэтому «выиграть» для ритуала не подходит: это результат, который зависит не только от него. Формулировка «только не ошибиться» тоже не подходит: она направляет внимание на ошибку, а цель ритуала - помочь сосредоточиться на нужном действии.
Роль родителя здесь важнее, чем кажется на первый взгляд. Ритуал выстраивается дома, спокойно и один раз, и каждый шаг ваш юный спортсмен выбирает сам. Дальше он прогоняет его три-четыре раза на обычных тренировках, потому что на старте новое, скажем так, не успевает сработать. А в сами полторы минуты от взрослого на трибуне нужно только спокойное лицо, без последних советов и без «соберись».
В следующей части серии разберём паузу между попытками.
👇 А что ваш юный спортсмен уже делает в последнюю минуту перед стартом?