Чемпионотворцы, дальше текст написан не вам. Перешлите его своему юному спортсмену и ничего не объясняйте, он разберётся сам. Родительская часть будет в самом конце.
Привет. Если перед выходом у тебя трясутся руки, холодеют пальцы и в животе всё сжимается, с тобой всё нормально. Так работает любое тело, которое понимает, что впереди будет важное событие.
Твой организм начал готовиться раньше, чем ты успел об этом подумать. Сердце разогналось, чтобы мышцы получили больше кислорода, а кровь отошла от пальцев к крупным мышцам, и поэтому кисти стали холодными, хотя в зале совсем не холодно. Дрожь - это лишняя энергия, которой пока некуда деться, потому что ты ещё стоишь и ждёшь.
Дрожь не говорит, что ты не готов. Она говорит, что тело уже мобилизовалось.
Теперь про то, что с этим делать.
Три вещи, и каждая помогает по-своему.
Выдох длиннее вдоха. Вдох на четыре счёта, выдох на шесть или на восемь. Три-четыре круга, больше не нужно. Тело читает длинный выдох как сигнал, что спасаться не надо, и само сбавляет обороты. Это не самовнушение, это физиология, и работает даже если ты в это не веришь.
Пять, четыре, три. Назови про себя пять вещей, которые видишь, четыре звука, которые слышишь, и три ощущения в теле. Пока ты считаешь, внимание уходит с мыслей о том, что будет через минуту, и возвращается туда, где ты сейчас. Считать надо честно и молча, иначе, скажем так, получится не счёт, а его имитация.
Якорь. Это твой личный жест или слово, которое за секунду возвращает нужное состояние. Например, сжать кулак, коснуться пальцами уха, сказать себе одно короткое слово. Якорь ставится заранее, когда ты в ресурсном состоянии, и повторяется пять-семь раз в разные дни, чтобы мозг запомнил связку.
Если ты не собрал свой якорь заранее, сегодня он не сработает, и это нормально. Сегодня у тебя есть дыхание и счёт, а якорь можно начать тренировать перед следующей обычной тренировкой.
Дрожь при этом может не пройти совсем, и чаще всего она до конца и не проходит. Выходить на старт можно и с ней, так делают все, включая тех, кого ты видишь по телевизору.
Для родители 👉 если ваш юный спортсмен попробовал и сказал, что ерунда, не настаивайте, потому что в день соревнования новое не осваивается. Пусть попробует дома, в спокойный день, когда ничего не решается.
👇 А что из этих трёх шагов у вашего спортсмена уже есть?
P.S. Про третье подробно, с примерами - «Якорь». Как за 1 секунду вернуть уверенность.